Nghệ thuật cho phép đi

Alexis Novak là một huấn luyện viên yoga, NASM-CPT và là người đam mê vận động. Là người đóng góp cho THE / THIRTY, Alexis sẽ chia sẻ kiến ​​thức về giải phẫu, cơ chế sinh học và thiền định để giúp bạn tìm thấy sự cân bằng cá nhân giữa sức mạnh và sự thanh thản. Cách tiếp cận sức khỏe của cô là đơn giản hóa và giữ sự hài hước. Tháng này, cô ấy chia sẻ cách làm chủ nghệ thuật buông tay.

Hít vào. Xông lên. Ở đó, bạn chỉ cần để một cái gì đó đi. Nếu chỉ để mọi thứ đi là dễ dàng. Ngay cả một sự thở ra đơn giản cũng khó khăn và bị ép buộc vào những lúc chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc bị mắc kẹt. Vậy làm thế nào để chúng ta buông tay? Nhận thức, chúng ta biết rằng "buông tay" là nơi tự do của chúng ta sống, tự do để thở và cảm nhận sự giải phóng không trọng lượng của những gánh nặng, đau đớn và đau khổ.

Nhưng làm thế nào để chúng ta làm điều đó, Alexis? Nó khó. Tôi đến với bạn sống từ trung tâm của quá trình này, và tất cả mọi thứ tôi nói với bạn, tôi cũng đang tự mình trải nghiệm. Hầu hết mọi người thấy sự tức giận, oán giận, ghen tuông, buồn bã và những cảm xúc "đẩy xa" khác là tin xấu hoặc là dấu hiệu cho thấy chúng ta phải thay đổi điều gì đó; bong bóng mạnh mẽ của những cảm xúc khó chịu ngồi trong ruột và ngực khiến chúng ta phải thốt lên: "Không, không đi đến đó." Kích hoạt này là một sự thôi thúc mạnh mẽ và theo bản năng bảo chúng ta dùng bất cứ phương tiện nào cần thiết để làm cho cảm xúc biến mất, mặc dù sâu thẳm chúng ta biết rằng chúng ta không thể.

Nó sẽ trông như thế nào nếu, thay vào đó, chúng tôi coi đây là cơ hội để mạnh dạn mở ra cho những cảm xúc đó và chấp nhận chúng như một phần của chính chúng tôi? Chúng tôi đã nghe câu nói: "Chúng tôi không phải là cảm xúc của chúng tôi", nhưng khi chúng tôi buồn, thật khó để bao bọc trái tim của chúng tôi xung quanh ý tưởng này. Đôi khi, nỗi đau quá lớn đến nỗi đó là tất cả những gì chúng ta thấy, tất cả những gì chúng ta cảm nhận, tất cả những gì chúng ta nghĩ về bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chúng ta. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta đầu hàng và ngừng cố gắng chiến đấu với những gì? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thể hiện ân sủng mà chúng ta thấy ở những người mà chúng ta ngưỡng mộ xung quanh chúng ta và để cho thực tế, bất kể nó xấu xí và khó khăn như thế nào, chỉ là? Điều đã giúp tôi là tưởng tượng cảm xúc khi nó phát sinh chỉ là một bài hát trong danh sách phát. Cho dù cảm giác là tích cực hay tiêu cực, nó là tạm thời và không phải là lựa chọn duy nhất trên danh sách phát.

Dưới đây là một dòng yoga tôi đã giải trình tự để giúp giải độc cơ thể và "buông bỏ" những thứ dư thừa mà chúng ta không còn cần nữa. Câu thần chú tôi đã ghép với nó là: Đây là cách cuộc sống hiện tại, nhưng nó sẽ không như thế này mãi mãi. Giống như hình dạng asana chúng ta tham gia trong một lớp yoga, chúng ta không ở trong sự khó chịu hay niềm vui của họ mãi mãi.

Chó hướng xuống:Tư thế này là một sự đảo ngược nhẹ nhàng được hỗ trợ. Nó giúp lật quan điểm của bạn trong khi cảm thấy an toàn và nhẹ nhàng. Mục đích của tư thế này là cho phép oxy lưu thông qua đường thở từ một góc độ khác và tạo cho gân kheo một sự kéo dài ngọt ngào.

Chó ba chân hướng xuống với biến thể đầu gối: Đây là một bản phát hành thực sự tuyệt vời của psoas (cơ bụng uốn cong sâu). Nhấn mạnh vào lòng bàn tay để giữ thăng bằng khi bạn khám phá biến thể này.

Bồ câu đưa ra: Dụng cụ mở hông này là hoàn hảo để giải phóng căng thẳng ở hông và lưng của chúng tôi. Cách dễ nhất để thiết lập điều này là đặt đầu gối phải của bạn bằng khuỷu tay phải của bạn, sau đó vẽ mắt cá chân phải bằng cổ tay trái của bạn (làm cho ống chân của bạn song song với cạnh ngắn trên cùng của thảm).

Bướm nghiêng: Tư thế mở hông nhẹ nhàng này cho phép trọng lực làm việc. Nếu bạn có hông săn chắc, hãy chống đỡ đùi ngoài của bạn bằng hai chiếc gối để hỗ trợ.

Mặt bò nghiêng: Tư thế này là tuyệt vời để có được vào cơ piriformis tinh tế. Siết chặt đùi của bạn với nhau và giữ bất cứ nơi nào có sẵn trên chân hoặc cẳng chân của bạn. Đá chân vào tay, và ấn tay vào chân.

Twist Supine với đầu gối Bent: Biến thể xoắn nằm ngửa này rất "lười biếng" và cho phép cơ thể thư giãn trong hình dạng giải độc mà nó muốn. Sử dụng gối dưới đầu gối nếu cần thiết. Giữ nguyên tư thế này trong 30 nhịp thở đầy đủ.

Chân lên tường: Cho phép lưng dưới của bạn được hỗ trợ bởi mặt đất và đôi chân của bạn cuối cùng sẽ giảm tải. Đây là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể xuống một cách tự nhiên và để trái tim thư giãn trở lại vào ngực.