Làm thế nào để cải thiện đời sống tình dục của bạn bằng cách làm hầu như không có gì

"Không còn nghi ngờ gì nữa, tình dục có thể là một tác nhân gây căng thẳng tuyệt vời", Amy Baglan, CEO và người sáng lập ứng dụng hẹn hò MeetMindful nói. Tuy nhiên, vấn đề là tình dục thường không phải là điều đầu tiên trong tâm trí của bạn khi bạn căng thẳng vì liệu đó có phải là vì tiền, công việc, mối quan hệ của bạn, bất cứ điều gì.

"Cách chính của thiền có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn là điều chỉnh hóa học não của bạn. Kích thích các hóa chất tăng cường tâm trạng như serotonin và dopamine trong khi giảm các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol có thể khiến tâm trí (và cơ thể) của chúng ta bị khóa trong chế độ căng thẳng., một nghiên cứu gần đây được tìm thấy những phụ nữ có nồng độ cortisol đạt đến một điểm nhất định trở nên không có khả năng đạt cực khoáivà căng thẳng được trích dẫn là một trong những thủ phạm phổ biến nhất của chứng rối loạn cương dương."

Trong điều kiện ít khoa học hơn, thiền giúp bạn trong khoảnh khắc và ít bị phân tâm bởi sự lo lắng. Phía bên trái của bộ não của bạn chịu trách nhiệm cho việc suy nghĩ quá mức, lo lắng về tương lai và hối tiếc về quá khứ. Cân bằng điều này với mặt phải thực tế, có đầu óc của bạn giúp bạn gắn bó trong khi quan hệ. Theo Baglan, hiện tại là chìa khóa để quan hệ tình dục tốt. Để giảm thêm căng thẳng, chúng tôi cũng thực sự tham gia vào Điều trị căng thẳng thơm Tata Harper (£ 73).

Nó làm tăng sự đồng cảm

Trên thực tế, sự ồn ào gần đây giữa các nhà khoa học đã nhấn mạnh tầm quan trọng quan trọng của "tế bào thần kinh gương" trong đối thoại khoa học thần kinh. "Các nơ-ron gương làm tăng khả năng thấu cảm của chúng ta, cho phép bộ não của chúng ta giao tiếp mạnh mẽ hơn những gì người khác có thể cảm nhận hoặc trải qua trong một thời điểm nhất định. Thiền đã được chứng minh cụ thể để tăng cường sự đồng cảm, nó cũng có thể làm cho chúng ta trực quan hơn và trình bày trong quan hệ tình dục, "Baglan lưu ý.

Bác sĩ tâm thần và huấn luyện viên sức khỏe Tina Chadda, MD, đồng ý: "Hãy nghĩ về thiền là chánh niệm, chú ý đến mục đích trong thời điểm hiện tại. Đó là cách sử dụng tất cả các giác quan của chúng tôi để giữ cho tình dục là một trải nghiệm vô cùng thú vị. Khi bạn nhận thức và thậm chí chú ý hơn đến xúc giác, vị giác, khứu giác, âm thanh, kết cấu và nhiệt độ, mỗi khía cạnh lại thêm một khía cạnh khác cho trải nghiệm tình dục."

Nó làm tăng sự thân mật

"Tôi thích nghĩ về thiền là sự thân mật với chính mình", Baglan nói. "Đó là tất cả về việc hiển thị trong thời điểm hiện tại để kết nối với kinh nghiệm của chúng tôi. Loại bỏ suy nghĩ, cảm xúc, giả định và phán đoán của bạn giữ bạn ở một khoảng cách. Vì thiền là về việc thực hành sự thân mật với chính chúng ta, nó cũng giúp tăng cường cơ bắp của chúng ta thân mật trong các bối cảnh khác."

Bây giờ, đây là cách để làm điều đó

Khi bạn có một khoảnh khắc rảnh rỗi trong ngày hoặc trước một đêm lãng mạn với bạn đời, hãy bắt đầu bằng cách hít vào và thở ra. Làm điều này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy "hợp nhất với tất cả những gì xung quanh bạn", Chadda hướng dẫn. Cô ấy nói rằng điều này sẽ giúp bạn nhượng bộ trong dòng chảy và quan hệ tình dục bằng cách cho phép bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và cởi mở.

"Sau đó, hãy hình dung một ngọn nến không sáng. Hít một vài hơi thở sâu. Khi thời gian trôi qua, hãy hình dung một ngọn lửa bùng lên khi bạn hít vào mũi, thở ra nhẹ nhàng qua miệng, điều chỉnh âm thanh của hơi thở. nhút nhát, xấu hổ, chống cự và sợ hãi."

Bây giờ, bạn đã nghe nói về thiền luân xa chưa?

Bài đăng này ban đầu được xuất bản vào ngày 8 tháng 5 năm 2017.