9 cách để thiền mà không tham gia chỉ ngồi đó

Ngồi yên đòi hỏi phải quan sát yên tĩnh xung quanh bạn, và thiền đi bộ cũng có ý tưởng tương tự và khiến nó chuyển động: Đi ra ngoài thế giới và chỉ cần ngâm mình trong môi trường là một cách thực sự tuyệt vời để thư giãn và chánh niệm. Tình huống cụ thể: Nghệ thuật "tắm rừng" của Nhật Bản chỉ đơn giản là nói chuyện đi dạo trong rừng. Có khả năng tăng cường sức khỏe và tâm trạng được hỗ trợ bởi khoa học. Được bao quanh bởi thiên nhiên là lý tưởng vì đó là một bầu không khí yên bình, nền tảng, nhưng chỉ cần khám phá một khu phố yên tĩnh hoặc công viên cũng hoạt động tốt.

Để rõ ràng, nó không phải là tụng kinh Phật giáo hay âm nhạc spa thư giãn. Không nghe bài hát yêu thích của bạn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn bất kể điều gì? Khi tâm trí của tôi đang chạy đua trong một triệu hướng, tôi thích nghe một bản ghi âm từ đầu đến cuối và cố gắng có thật không nghe lời bài hát Chuyển suy nghĩ của tôi vào khía cạnh này giống như âm nhạc tương đương tập trung vào hơi thở của tôi. (Và mặc dù cha tôi luôn khăng khăng rằng nghe nhạc trong khi làm việc là "khủng khiếp" đối với sự tập trung của tôi khi tôi lớn lên, nhưng điều ngược lại là đúng.)

Bạn không cần phải là Marie Kondo (hoặc Monica Geller) để tìm thấy niềm vui trong việc dọn dẹp. Dừng xem việc dọn dẹp như một việc vặt và thay vào đó hãy xem việc gấp quần áo là một khoảng thời gian rất cần thiết cho bản thân bạn. Và nó đi kèm với một phần thưởng: loại bỏ sự lộn xộn khỏi không gian của bạn có ảnh hưởng tương tự đến tâm trí.

Đối với những người mới tập thiền, yoga là một trong những cây cầu đáng tin cậy nhất để bắt đầu, nó đã được tích hợp sẵn trong thực tế. Một khi bạn nhận ra bạn mong chờ bao nhiêu Savasana vào cuối mỗi lớp học, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã sẵn sàng thử ngồi (hoặc nói dối!) vẫn ở nhà.

Cardio và rèn luyện sức mạnh như nhau đòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở của mình và duy trì một nhịp điệu nhất định, lý tưởng để giữ cho bộ não của bạn bình tĩnh và rõ ràng. Thật dễ dàng hơn nhiều khi để căng thẳng và các vấn đề biến mất khi bạn đổ mồ hôi mông và sử dụng endorphin.

Lý tưởng nhất, không phải ở người khác: Gào vào gối, dưới nước trong khi tắm hoặc trong hồ bơi, trong xe của bạn, bất cứ nơi nào. Xã hội bảo chúng ta giữ cho cảm xúc của mình được bao bọc hầu hết thời gian, nhưng đôi khi bạn chỉ cần để tất cả ra ngoài. (Taryn Toomey đã không xây dựng một giáo phái xung quanh công giáo gây nghiện The Class chẳng vì điều gì cả.)

Đó là một tâm lý giống như dọn dẹp nhà cửa của bạn: Khi bạn đang thực hiện công việc vô bổ, vô nghĩa này, nó giải phóng tâm trí của bạn theo cách có thể giúp bạn sắp xếp những việc khác. Vòi hoa sen lạnh đặc biệt được kết nối với sự tăng cường tập trung, nhưng nhiều sáng tạo chúng tôi đã gặp phải thề rằng họ có ý tưởng tốt nhất khi tắm, ngay cả ở nhiệt độ dễ chịu hơn.

Ý tưởng tương tự được áp dụng ở đây: Bằng cách bận rộn bàn tay và phần kỹ thuật của bộ não của bạn với một số loại nhiệm vụ đơn giản, sau đó bạn có thể tập trung vào những suy nghĩ trừu tượng hơn xuất hiện trong tâm trí của bạn. Và bạn không cần phải là một nghệ sĩ hạng nhất hoặc một người chuyên nghiệp đan chỉ là một cuốn sách tô màu như Màu tôi chánh niệm (£ 3) sẽ đưa bạn đi đúng hướng.

P.S. Nếu bạn đã có thói quen sử dụng máy tính và điện thoại vào năm 2016 trong khi xem TV, chọn một số loại thủ công là một cách thực sự tuyệt vời để đá nó.

Một nửa thời gian tôi không biết tại sao tôi lại buồn về điều gì đó, nhưng đặt bút lên giấy sẽ đánh vần nó ra. Đọc tường thuật về cuộc sống của chính bạn trở lại với chính mình có xu hướng đưa mọi thứ vào quan điểm rất sống động.

Bạn đã bắt đầu thiền chưa? Một số phương pháp yêu thích của bạn là gì? Tắt âm thanh bên dưới.