Làm thế nào để thiền nếu bạn không có ý tưởng bắt đầu từ đâu
Bắt đầu là phần khó khăn nhất mà bạn có thể hiểu được. làm sao để bắt đầu là phần khó nhất. Bạn chỉ ngồi đó? Âm nhạc có thể được tham gia? Bạn có cần một câu thần chú để lặp lại? Là điều om om điều thực sự cần thiết? Rõ ràng, tôi đã bắt đầu từ một hình vuông. Vì vậy, tôi đã tham khảo một vài người bạn và đồng nghiệp, và mọi người đều nói điều tương tự, tải xuống một ứng dụng thiền. Và tôi đã. Tôi đã thử hai trong số các khuyến nghị hàng đầu: Ứng dụng chánh niệm (miễn phí và Đơn giản là ($ 2). Những ứng dụng này rất tốt cho người mới bắt đầu vì chúng cung cấp các hướng dẫn thiền.
Bạn chỉ cần chọn khoảng thời gian bạn muốn ngồi thiền (năm phút cho tôi bước đi của em bé), và một giọng nói nhẹ nhàng dẫn bạn đi qua những gì bạn phải làm. Hướng dẫn rất đơn giản và dễ thực hiện: Nhận thấy hơi thở di chuyển vào và ra khỏi mũi của bạn, ngay lập tức hãy chú ý đến bất cứ điều gì đang xảy ra trong thời điểm này. một tiếng chuông mỗi phútĐây là một điều tuyệt vời cho những người như tôi, những người muốn biết chính xác thời gian đã trôi qua (nhìn đồng hồ trong lúc thiền là một điều không nên lớn).
Tuy nhiên, tôi thích ứng dụng Simply Being hơn vì nó cho phép bạn chọn âm nhạc hoặc âm thanh tự nhiên để đi cùng với thiền định (brook rừng nhẹ nhàng là sở thích của tôi).
Trong nỗ lực đầu tiên của tôi, Tôi thấy mình nhìn trộm đồng hồ và cảm thấy khá mất tập trungTiếng nói bình yên mời tôi thư giãn và buông bỏ những suy nghĩ của mình. Nó giống như những kỳ vọng của tôi cản trở, biến trải nghiệm thiền định của tôi thành một lời tiên tri tự hoàn thành sự thất vọng. Bạn bè của tôi nói với tôi để mong đợi điều này; Nó phổ biến cho người mới bắt đầu hoàn thành như tôi. Tuy nhiên, tôi vẫn cảm thấy như thể nó không hoạt động. Tôi đã thiền định vài ngày sau trải nghiệm đầu tiên này.
Sau khi chờ đợi một vài ngày và thử thêm một vài lần nữa, tôi vẫn không cảm thấy như thiền định mang đến cho tôi sự bình yên, giống như zen mà tôi muốn. Nhưng sau đó tôi nhận được một lời khuyên có giá trị khác từ một người bạn: Thiền trước tiên vào buổi sáng, trước khi bạn liếc nhìn hộp thư đến của mình hoặc thậm chí bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn sẽ mặc. Mẹo này là thay đổi trò chơi thực sự. Khi tôi ngồi thiền ngay sau khi thức dậy, quá trình là điên cuồng dễ dàng hơn. Trong thực tế, năm phút bay qua. Tôi thậm chí còn nhận ra rằng nó đã kết thúc cho đến khi tôi bắt đầu nhớ giọng nói êm dịu, đã được nói một lúc.
Tâm trí tôi vẫn trôi về những suy nghĩ về các cuộc họp và nhiệm vụ phải hoàn thành sau đó trong ngày, nhưng tôi cảm thấy như mình đã làm rất tốt khi đưa chúng trở lại thời điểm hiện tại. Điều đó, với tôi, là phần khó nhất. Khi thiền, bạn nên để cho những suy nghĩ của mình xảy ra mà không cố gắng thay đổi chúngbạn không cần phải chống lại chúng hoặc tắt chúng đi, Bạn cũng không nên theo dõi họ. Nếu bạn giống như tôi, điều đó nghe có vẻ dễ dàng (hoặc thậm chí có thể).
Bạn có thể nhận thức và trình bày (hai từ thông dụng thiền định định kỳ) và chỉ cần tập trung lại suy nghĩ của bạn khi chúng bắt đầu trôi dạt. Mà, khi bạn nói to ra, không có ý nghĩa gì cả. Trên thực tế, khi giọng nói êm dịu lần đầu tiên hướng dẫn tôi làm điều này, tôi bắt đầu suy nghĩ về ý nghĩa của cô ấy và làm thế nào tôi có thể thực hiện được sự hiện diện như vậy, có lẽ đó là lý do tại sao những nỗ lực đầu tiên của tôi không thành công. Khi tôi ngừng đặt câu hỏi cho quá trình, nó bắt đầu có ý nghĩa. Khi những suy nghĩ của tôi trôi dạt đến những email tôi cần gửi và những nhiệm vụ chưa hoàn thành trong danh sách việc cần làm của tôi, Tôi đã cố gắng tập trung vào một bộ phận cơ thể cụ thể, như tay hoặc trán của tôi.
Mỗi lần thở ra, tôi mường tượng mình giải phóng căng thẳng từ bộ phận cơ thể đó, thổi bay các email, các cuộc họp và bất cứ điều gì khác đang làm gián đoạn khoảnh khắc bình yên của tôi.
Tôi ước tôi có thể nói rằng bây giờ tôi ngồi thiền mỗi sáng trong 20 phút và tôi không bao giờ cảm thấy tốt hơn. Có lẽ một ngày nào đó tôi sẽ làm, nhưng bây giờ, việc thực hành thiền của tôi chỉ giới hạn ở ba hoặc bốn buổi sáng mỗi tuần. Đó là một cách làm mới để bắt đầu một ngày. Tôi sẽ thừa nhận những ngày tôi bỏ qua thiền buổi sáng của tôi có xu hướng bận rộn hơn, khiến tôi trở nên yếu đuối hơn. Tôi thậm chí còn ngồi thiền tại bàn một hoặc hai lần. Khi một khoảnh khắc đặc biệt căng thẳng bật lên, tôi đặc biệt khuyên bạn nên nhét vào tai nghe của bạn và dành vài phút để làm dịu tâm trí bạn bằng những âm thanh của tiếng suối rừng nhẹ nhàng.
Mục tiêu tiếp theo tôi hy vọng sẽ thực hiện thông qua thiền định? Dễ dàng, âm thanh ngủ. Nhiều người tán dương những đức tính của thiền định trong việc chữa trị những tai ương mất ngủ của họ. Bản thân tôi không tránh khỏi những đêm không yên và những ngày uể oải, vì vậy hãy chúc tôi may mắn khi tôi bắt đầu một hành trình mới, thiền định trên đường đến xứ sở mộng mơ. Cho đến lúc đó, mua sắm gợi ý của tôi cho các sản phẩm tốt nhất để giúp bạn thiền định phục hồi.
Bạn có thiền không? Hãy cho chúng tôi những lời khuyên đã giúp bạn! Sau đó đọc cách một biên tập viên Byrdie kết hợp thiền và thể dục để đạt được mục tiêu sức khỏe của cô ấy.
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.
