5 lợi ích tuyệt vời của chlorella chứng minh đó là siêu thực phẩm xanh tuyệt đỉnh

Từ các chất thích nghi đến các loại gia vị chữa bệnh cho đến các siêu anh hùng, không phải lúc nào cũng dễ dàng theo kịp với những gì nóng hổi trong thế giới sức khỏe. Chỉ một năm trước, tôi đã được giới thiệu về ashwagandha và maca và gần đây tôi đã học được cách phát âm chúng. Bây giờ tôi thường xuyên thêm chúng vào sinh tố buổi sáng của mình và khen ngợi hiệu ứng của chúng cho bạn bè. Một trong những chất bổ sung siêu thực phẩm mới nhất để tạo nên sự nổi bật trong lĩnh vực sức khỏe là chlorella.

Một người anh em họ của tảo xoắn nổi tiếng, chlorella là một trong những siêu thực phẩm dưới radar mà bạn có thể muốn xem xét nghiên cứu và tích hợp vào chế độ ăn uống của mình. Chúng tôi đã liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe và huấn luyện viên sức khỏe Josh Axe, DNM, DC, CNS, để cung cấp cho chúng tôi sự hạ thấp của tảo xanh lam, từ lợi ích của chlorella đến các tác dụng phụ có thể xảy ra. Có nguồn gốc từ Đài Loan và Nhật Bản và hiện có sẵn dưới dạng bột và thuốc viên, chlorella là một siêu thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, tự hào có một số lợi ích sức khỏe được nêu dưới đây.

LỢI ÍCH CHLORELLA

Cung cấp hàng tấn chất dinh dưỡng

"Chlorella là một trong những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên thế giới", Axe lưu ý. Đây là những gì một khẩu phần (hoặc ba muỗng canh) chlorella chứa:

16 g protein

287% khuyến nghị trợ cấp hàng ngày (RDA) của vitamin A

71% RDA của vitamin B2

33% RDA của vitamin B3

202% RDA của sắt

22% RDA của magiê

133% RDA của kẽm

16 g protein

287% khuyến nghị trợ cấp hàng ngày (RDA) của vitamin A

71% RDA của vitamin B2

33% RDA của vitamin B3

202% RDA của sắt

22% RDA của magiê

133% RDA của kẽm

Giải độc kim loại nặng

Chlorella giúp giải độc tự nhiên cho cơ thể bạn các chất có hại. Axe giải thích rằng "siêu thực phẩm tự bọc quanh các chất độc trong cơ thể chúng ta như chì, cadmium, thủy ngân và uranium và ngăn chúng khỏi bị tái hấp thu." Nếu bạn tích hợp chlorella vào chế độ ăn uống của bạn, "tiêu thụ thường xuyên thậm chí có thể ngăn kim loại nặng tích tụ trong các mô và cơ quan mềm của cơ thể chúng ta ngay từ đầu", ông nói.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Chlorella đã trở nên phổ biến vì các đặc tính tăng cường miễn dịch của nó. "Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong Tạp chí dinh dưỡng "nghiên cứu các cá nhân khỏe mạnh và phản ứng của hệ miễn dịch với các chất bổ sung chlorella", Axe kể lại. "Kết quả cho thấy chlorella hỗ trợ phản ứng của hệ miễn dịch khỏe mạnh và giúp hoạt động của tế bào 'sát thủ tự nhiên' (NK) chỉ sau tám tuần bổ sung."

Thúc đẩy giảm cân

"Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí thực phẩm thuốc, các nhà nghiên cứu tuyên bố, 'Lượng chlorella dẫn đến việc giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể, cholesterol toàn phần trong huyết thanh và đường huyết lúc đói', trích dẫn Axe. "Chlorella có lợi cho bạn bằng cách giúp điều chỉnh hormone, giúp trao đổi chất, cải thiện lưu thông và thúc đẩy mức năng lượng cao hơn. Nó cũng có thể giúp giảm cân và mỡ trong cơ thể và loại bỏ các độc tố được lưu trữ thường được giải phóng trong quá trình giảm cân."

Giảm lượng đường và cholesterol trong máu

"Bệnh tiểu đường loại 2 và cholesterol cao là hai trong số những tình trạng mãn tính nghiêm trọng mà nhiều người Mỹ phải đối mặt ngày nay", Ax nói. "Nhiều năm ăn uống không đúng cách, căng thẳng và thiếu ngủ đã dẫn đến nhiều hoặc một trong hai chẩn đoán này." Axe trích dẫn một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí thực phẩm thuốc nơi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liều 8000 miligam chlorella mỗi ngày, được chia thành hai liều, giúp giảm mức cholesterol và đường huyết. "Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự suy giảm nồng độ cholesterol trước tiên, sau đó là sự cải thiện glucose trong máu", Ax mô tả.

"Họ tin rằng chlorella kích hoạt một số gen ở cấp độ tế bào giúp cải thiện độ nhạy insulin, khuyến khích sự cân bằng lành mạnh."

CÁCH KIẾM CHLORELLA

Axe khuyến nghị hai cách chính để tiêu thụ chlorella. Đầu tiên là thêm bột chlorella vào sinh tố. "Chlorella có hương vị rất mạnh, vì vậy bạn sẽ muốn thêm khoảng nửa muỗng cà phê chlorella vào sinh tố với chuối, nước dừa, bột protein vani và nước cốt chanh để giúp che giấu mùi vị", ông khuyên. Phương pháp thứ hai là uống viên chlorella. "Đơn giản chỉ cần uống ba đến sáu viên chlorella với tám ounce nước một đến ba lần mỗi ngày để trải nghiệm lợi ích sức khỏe của chlorella," Ax gợi ý.

HIỆU QUẢ

Trong khi chlorella tự hào chủ yếu là lợi ích sức khỏe tích cực, có những tác dụng phụ có thể xảy ra, và có thể tiêu thụ quá nhiều. "Một số triệu chứng bao gồm sưng mặt hoặc lưỡi, nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, rối loạn tiêu hóa, mụn trứng cá, mệt mỏi, thờ ơ, đau đầu, chóng mặt và run rẩy", Axe giải thích. "Phần lớn các tác dụng phụ và triệu chứng của chlorella là điển hình cho bất kỳ chương trình cai nghiện nào. Tuy nhiên, những người bị dị ứng với iốt và những người đã được kê đơn Coumadin hoặc warfarin nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chlorella."

Như với bất kỳ điều chỉnh lớn nào, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng chlorella lành mạnh và an toàn để tích hợp vào chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu với các bước bé khi cơ thể bạn quen với nó.

SỰ KHÁC BIỆT GIỮA CHLORELLA VÀ SPIRULINA

"Trong khi nhiều người không quen thuộc với chlorella, có rất nhiều người đã dùng tảo xoắn trong nhiều năm," Ax lưu ý. "Chúng đều là sinh vật sống dưới nước, nhưng ở cấp độ tế bào, chúng khá khác nhau." Ông giải thích rằng cả hai đều có "sự cân bằng tập trung các chất dinh dưỡng được hiển thị để giúp làm sạch và giải độc cơ thể và nồng độ protein cao hỗ trợ năng lượng và sự rõ ràng." Xét về mức độ protein và sự kết hợp của vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng và chất phytochemical, chlorella vượt xa "một bước so với tảo xoắn", Ax nói và "khi được sử dụng song song, sức mạnh của chúng tăng cường."