Tập luyện buổi sáng 10 phút để tiếp thêm năng lượng cho ngày của bạn
Lý thuyết tập thể dục buổi sáng nghe có vẻ hay, nhưng khi báo thức reo sớm hơn một giờ so với bạn đã từng sử dụng, bạn đột nhiên quên đi tất cả những lợi ích của việc tập thể dục và não của bạn trôi trở lại vùng đất mơ ước. Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định tìm một sự thỏa hiệp giúp bạn gặt hái tất cả những lợi ích của buổi tập thể dục vào buổi sáng, nhưng chỉ trong 10 phút và thoải mái tại nhà riêng của bạn. John Rowley, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, tác giả bán chạy nhất và giám đốc chăm sóc sức khỏe của ISSA, tập hợp bài tập sức mạnh trong 10 phút này để giúp cơ thể bạn vận động và nhịp tim của bạn tăng lên không cần thiết bị (hoặc là thành viên phòng tập thể dục).
Cuộn qua để xem cách thức thực hiện!
Bắt đầu với 45 giây nhảy để tăng nhịp tim và làm nóng toàn bộ cơ thể.
Nhắm mục tiêu cánh tay và cốt lõi của bạn với 30 giây chống đẩy. Mẹo: Voi Giữ bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn và giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng.
Làm một phút của xe đạp giòn để làm việc cơ bụng của bạn. Mẹo nhỏ: Gi Don Don kẹp tay sau đầu bạn. Siết cơ ab để nâng đầu, vai và lưng trên.
Để có được đôi chân của bạn cháy, hãy dành một phút trong một bức tường ngồi. Mẹo: Khác Hãy chắc chắn uốn cong đầu gối của bạn, giữ chúng song song với sàn.
Đối với một đợt cardio nhanh khác, hãy thực hiện 30 giây của người leo núi. Mẹo: Hãy cẩn thận đừng khóa khuỷu tay của bạn.
Sau đó, thực hiện 30 phổi trên mỗi chân, xen kẽ khi bạn đi. Mẹo: Voi Khi lao ra, uốn cong đầu gối cho đến khi nó song song với sàn.
Giữ một tấm ván trong một phút. Mẹo: Có thể tham gia vào lõi của bạn và giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng với đầu của bạn.
Giữ nguyên tư thế plank để thực hiện thêm 30 giây chống đẩy.
Chân đang lên tiếp theo với một phút ngồi trên tường.
Một phút của burpees nhắm vào ngực, cánh tay và chân của bạn. Mẹo: Hãy chắc chắn rằng bạn không đi quá nhanh. Kiểm soát cơ thể của bạn.
Làm việc cơ bụng của bạn một lần cuối cùng với một phút của crunches thường xuyên. Mẹo: Từ Hãy nhớ một cuộc khủng hoảng không phải là một lần ngồi dậy đầy đủ. Co thắt cơ ab và chỉ cần nhấc xương bả vai ra khỏi sàn.
Kết thúc với một bộ đầu gối cao trong 30 giây nhanh chóng cho một đợt cardio cuối cùng. Mẹo: Tập Hãy cố gắng nâng đầu gối của bạn cao nhất có thể trong toàn bộ thời gian.
Bạn sẽ thử tập luyện 10 phút đầy năng lượng này vào buổi sáng chứ? Hãy cho chúng tôi dưới đây!
