Làm thế nào để giảm cân mà không thay đổi chế độ ăn uống của bạn (Vâng, thực sự)

Phương trình giảm cân khá đơn giản: Ăn ít, di chuyển nhiều, đốt cháy tất cả chất béo. Nhưng thẳng thắn, phương trình đó bốc mùi. (Trên thực tế, con người được thiết kế một cách khoa học để ăn kiêng ở đây.) Chúng tôi luôn tìm cách để đánh bại hệ thống. Chúng tôi đang nói về các phương pháp giảm cân không liên quan đến việc đếm calo hoặc đăng nhập nhiều thời gian hơn tại phòng tập thể dục.

Chúng ta có thể nói gì? Chúng tôi chưa sẵn sàng để chấp nhận rằng giảm cân phải khó khăn. Và thực tế, khoa học cũng không. Có nhiều thập kỷ nghiên cứu dành cho các thói quen, cả bất thường và hàng ngày, có thể hỗ trợ giảm cân. Nói cách khác, các nhà khoa học hiểu cuộc đấu tranh và sẵn sàng dành tiền tài trợ và thời gian trong phòng thí nghiệm của họ để giúp đỡ. Vì vậy, chúng tôi cảm ơn bạn, khoa học, vì đã khám phá 13 thủ thuật dễ dàng sau đây để giảm cân mà không cần cố gắng.

Cuộn qua để tìm hiểu làm thế nào để giảm cân theo cách cô gái lười biếng!

Bài đăng này đã được cập nhật bởi Amanda Montell.

Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Phục vụ cùng một bữa ăn trên một đĩa nhỏ hơn (nghĩ 8 đến 10 inch so với 12) có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% lượng calo, với cùng một mức độ hài lòng. Tại sao? Tất cả chỉ là ảo ảnh quang học. Mắt, không phải dạ dày, đếm calo. Nhìn thấy khoảng trắng xung quanh thức ăn của bạn khiến não bạn nghĩ rằng có ít thức ăn hơn so với cùng một lượng thức ăn trên một đĩa nhỏ hơn không có thêm khoảng trắng hiển thị.

Chuyển sang màu xanh

Tốt hơn nữa, làm cho tấm nhỏ của bạn màu xanh. Các nghiên cứu cho thấy màu xanh lam có độ tương phản kém hấp dẫn nhất với hầu hết các loại thực phẩm, hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Trừ khi, tất nhiên, bạn đang ăn một loại thực phẩm màu xanh. Điều tương tự cũng thấy rằng mọi người ăn nhiều hơn khi đĩa của họ phù hợp với màu của thức ăn trên đó.Chỉ cần không ăn phô mai quinoa mac 'n' của bạn trên một đĩa màu cam và bạn sẽ ổn.

Nhai nhiều hơn

Ăn chậm có lẽ là mẹo đơn giản nhất trong danh sách này, và nó đi kèm với những lợi ích nghiêm trọng. Bộ não mất khoảng 20 phút để đăng ký đầy đủ, vì vậy bạn cần cho cơ thể thời gian để đến đó. Một cách đã được chứng minh để làm chậm bản thân là nhai từng miếng cắn nhiều hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia nhai mỗi lần cắn 40 lần sẽ giảm 12% chất béo so với những người tham gia chỉ nhai mỗi lần cắn 15 lần. Có, 40 tiếng kêu có vẻ rất nhiều, nhưng hãy bắt đầu nhỏ (nhắm đến 20) và làm theo cách của bạn.

Đi dạo

Mát

Bạn có chất béo xấu (mỡ trắng) và bạn có chất béo tốt (mỡ nâu). Chất béo nâu đốt cháy năng lượng (còn gọi là calo) để giữ ấm cơ thể. Bạn có thể kích hoạt nó và do đó đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bằng cách để cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Tắm nước lạnh, vặn máy điều nhiệt xuống hoặc uống nước đá. Hầu hết chất béo màu nâu của bạn nằm ở cổ, ngực và lưng trên, do đó, những vùng đó cũng hoạt động.

Chụp ảnh đồ ăn của bạn

Chúng ta đều quen thuộc với những đức tính của việc giữ một tạp chí thực phẩm. Nhưng nếu bạn đã từng cố gắng giữ một cái, bạn sẽ biết đó là một công việc rất nhiều. Tin tốt! Một nghiên cứu mới tìm thấy một cách tốt hơn: nhật ký ảnh. Chụp ảnh mọi thứ bạn ăn có hiệu quả hơn là viết nó xuống. Vì vậy, hãy tải xuống một ứng dụng giúp dễ dàng (chúng tôi thích YouFood, miễn phí trong App Store), bắt đầu chụp và chịu trách nhiệm với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

rắc thêm gia vị

Thêm một nhúm hạt tiêu cayenne vào bữa ăn của bạn để tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong ba giờ sau khi bạn ăn. Các nghiên cứu cho thấy capsaicin, hợp chất tự nhiên làm cho thức ăn cay nóng, cũng kiềm chế cơn đói và giảm cảm giác thèm đồ ăn ngọt, nhiều chất béo.

Kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường giữa các bữa ăn hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn ngắn hạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ít nhất 45 phút nhai kẹo cao su làm giảm đáng kể cảm giác đói, thèm ăn và thèm đồ ngọt. Không ngạc nhiên, nó cũng giúp cắt giảm ăn vặt. Vì vậy, hãy tích trữ Trident ($ 12 cho gói 12).

Uống nhiều nước

Có lẽ bạn đã biết rằng cơ thể chúng ta có xu hướng nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát, đừng để điều đó xảy ra. Uống nhiều nước hơn trong suốt cả ngày và đặc biệt là trước bữa ăn. Uống một ly nước lớn trước khi ăn đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân hơn là cắt giảm lượng calo một mình. Và đừng quên nghỉ giải lao trong bữa ăn để giúp bạn tránh ăn nhanh.

Caffein

Làm thế nào bạn có thể làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn? Đầu tiên, hãy lấy một tách cà phê trước khi bạn vào phòng tập thể dục. Tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện giúp tăng sức bền. Caffeine làm chậm sự giải phóng glycogen (những gì cơ thể chúng ta sử dụng cho năng lượng để tập thể dục), điều này khuyến khích cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nhiên liệu trước tiên. Và thứ hai, thiết lập tập luyện của bạn thành một danh sách nhạc các bài hát vui nhộn với 180 nhịp mỗi phút hoặc tự nhiên hơn khuyến khích cơ thể bạn di chuyển nhanh hơn.

Cắm vào phương tiện truyền thông xã hội

Nếu bạn thực sự muốn chịu trách nhiệm với mục tiêu của mình, hãy nói cho ai đó biết họ là ai. Nghiên cứu cho thấy bạn giảm cân nhiều hơn khi bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, như Twitter và các ứng dụng theo dõi tiến độ, kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tìm một cộng đồng trực tuyến để chia sẻ những thành công và thất bại của bạn để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn. Chúng tôi yêu MyFitnessPal (miễn phí trong App Store).

Ghi nhớ: Khuất mắt, mất trí

Câu ngạn ngữ cũ nhẫn hơn bao giờ hết khi nói đến đồ ăn vặt. Nếu thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi bạn mở tủ đựng thức ăn là một hộp bánh quy, bạn sẽ nghĩ về (và cuối cùng là ăn) bánh quy. Bỏ các món ăn kém lành mạnh vào phía sau tủ và tủ lạnh. Logic tương tự áp dụng khi bạn đang phục vụ cho mình một bữa ăn. Đổ đầy đĩa của bạn vào bếp, để phần còn lại ở đó, và ăn bữa ăn của bạn ở bàn với thức ăn còn lại ngoài tầm mắt. Làm điều này tại các nhà hàng (vốn nổi tiếng với phần quá lớn của họ), quá.

Yêu cầu máy chủ đóng hộp một nửa bữa ăn của bạn trước khi bạn nhìn thấy toàn bộ phần. Khi bạn tăng khoảng cách giữa bạn và thức ăn, bạn có nhiều khả năng lắng nghe cảm giác no, hơn là tín hiệu thị giác.

Don mệnh chỉ mơ nó mà thôi

Cân thông minh Fitbit Aria Wi-Fi $ 130

Nghe có vẻ nhảm nhí, nhưng hình dung bản thân đạt được mục tiêu sẽ tạo ra sự khác biệt. Các nghiên cứu cho thấy rằng trực quan hóa việc đạt được mục tiêu, đã tạo ra năm cú đẩy cuối cùng, vượt qua vạch đích 5K hoặc đánh bại thời gian tốt nhất cá nhân của bạn giúp tăng hiệu suất của bạn. Ngoài ra, hình dung bạn sẽ trông đẹp như thế nào trong chiếc quần jean skinny của bạn sau khi bạn giảm vài cân cuối cùng cũng không phải là một động lực xấu. Hãy mơ ước, tin tưởng và đạt được nó.

Bạn sẽ thực hiện bất kỳ thủ thuật tăng cân đã được chứng minh nào trong số này? Hãy cho chúng tôi những cái nào làm việc cho bạn trong các ý kiến ​​dưới đây!