Làm thế nào để chuẩn bị bữa ăn cho tuần trong ít hơn một giờ
Mục lục:
- Bước 1: Lập bản đồ trong tuần của bạn trước khi bạn đi mua sắm
- Bước 2: Dựa trên chương trình nghị sự đó, hãy tìm hiểu xem bạn cần lên kế hoạch bao nhiêu bữa ăn
- Bước 3: Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
- Bước 4: Lập danh sách tạp hóa của bạn
- Bước 5: Sắp xếp thời gian để chuẩn bị bữa ăn thực tế
Nicole Loher là một triathlete, đại sứ Adidas, và chuyên gia thể hình toàn diện trong khi cân bằng một công việc tồi tệ trong ngành công nghiệp thời trang (và một số hợp đồng phụ để khởi động). Không cần phải nói, cô ấy là một nguồn cảm hứng trong nghệ thuật hối hả và cô ấy hoàn toàn là trò chơi để chia sẻ kiến thức của mình. Theo cột của cô ấy Vận động viên bán thời gian cho lời khuyên chuyên môn của cô về tất cả mọi thứ, từ việc thiết lập một chế độ tập luyện đến tìm kiếm động lực tập thể dục buổi sáng sớm. Dưới đây, cô ấy chia sẻ cách cô ấy lên kế hoạch cho bữa ăn của mình trong cả tuần, trong vòng chưa đầy một giờ.
Bạn có biết gần 40% thực phẩm ở Mỹ bị vứt đi? Năm 2016, giải pháp lớn nhất của tôi là lãng phí ít thực phẩm vì một vài lý do. Một: để tiết kiệm tiền. Hai: để tốt hơn cho môi trường. Và ba: để có một kế hoạch về những gì tôi cần trong tuần để tôi có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình và tránh việc gặm cỏ một cách vô thức đối với bạn cùng phòng của mình. Kể từ đó, tôi chỉ quay số này nhiều hơn đến mức bản thân tôi và những người quan trọng khác của tôi ăn mỗi bữa ở nhà, ngoại trừ một bữa ăn mà ăn được như một bữa ăn chiêu đãi.
Trong hai năm qua, tôi thực sự cảm thấy như mình đã thành thạo nghệ thuật lập kế hoạch cho bữa ăn. Hãy thử năm bước dưới đây để chuẩn bị bữa ăn của bạn dưới một giờ.
Bước 1: Lập bản đồ trong tuần của bạn trước khi bạn đi mua sắm
Đầu tiên, ưu tiên dành thời gian ngồi xuống trước khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa để vạch ra một tuần sắp tới của bạn như thế nào. Bằng cách này, bạn đã giành được những món đồ đáng kinh ngạc khi mua những món đồ dễ dàng bị lãng phí. Dưới đây là một ví dụ về cách tôi đơn giản chia ra những ngày của mình để có ý tưởng về việc tôi sẽ ở đâu khi nào và xác định số lượng bữa ăn tôi cần:
Thứ hai
6 giờ sáng: Giờ tập luyện tại phòng tập thể dục
8 giờ sáng - 6 giờ tối: Công việc
6 giờ tối Sự kiện cho công việc
6 giờ sáng: Giờ tập luyện tại phòng tập thể dục
8 giờ sáng - 6 giờ tối: Công việc
6 giờ tối Sự kiện cho công việc
5:30 sáng.: Giờ tập luyện tại phòng tập thể dục
8 giờ sáng - 6 giờ tối: Công việc
7:30 chiều.: Tiệc hè của công ty
Thứ ba
5:30 sáng.: Giờ tập luyện tại phòng tập thể dục
8 giờ sáng - 6 giờ tối: Công việc
7:30 chiều.: Tiệc hè của công ty
Bước 2: Dựa trên chương trình nghị sự đó, hãy tìm hiểu xem bạn cần lên kế hoạch bao nhiêu bữa ăn
Bằng cách nhìn vào lịch trình đó, tôi có thể xác định được một vài điều vì nó liên quan đến các bữa ăn phía trước:
1. Tôi đã giành được một bữa sáng tại nhà cho bữa sáng, vì vậy tôi sẽ cần nghĩ đến một bữa ăn sáng mà cầm tay hoặc tôi có thể ăn khi đến văn phòng.
2. Tôi không có bất kỳ cuộc họp ăn trưa nào, vì vậy tôi sẽ cần phải chắc chắn rằng tôi đã lên kế hoạch mang bữa trưa cho mình mỗi ngày.
Và có vẻ như tôi đã thắng được ở nhà cho bữa tối trong cả tuần này, vì vậy, không cần phải lên kế hoạch cho điều đó.
Bước 3: Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Sau khi xác định các bữa ăn và các sự kiện quan trọng, hãy tìm ra bữa ăn tốt nhất cho từng tình huống và nói chung, bạn muốn ăn gì trong tuần đó. Để giảm chi phí, nhằm mục đích để và cố gắng tăng gấp đôi trong bữa ăn càng nhiều càng tốt. Cá nhân tôi đã nhận nuôi con ăn cùng một bữa ăn hàng ngày trong cả tuần kế hoạch, nhưng nếu điều đó quá cực đoan đối với bạn, hãy thử bắt đầu với hai bữa ăn giống nhau trong hai ngày liên tiếp. Dưới đây là thực đơn của tôi cho thứ Hai đến thứ Tư dựa trên thông tin trên:
Bữa ăn sáng: Khoai lang nướng, trứng luộc, bơ
Snack: Thanh đạm
Bữa trưa: 85g ớt chuông xào, gà tây nghiền 4oz và bơ trên một luống rau bina
Snack: Táo và bơ hạnh nhân
Bữa tối:(ngoài)
Bước 4: Lập danh sách tạp hóa của bạn
Don Tiết sợ chính xác. Dựa trên những điều trên, đây là cách chuẩn bị bữa ăn ba ngày của tôi sẽ như sau:
- 3 củ khoai lang
- 1 thùng trứng
- 2 quả bơ
- 2 quả ớt chuông
- Gà tây đất 12oz
- Một thùng trung bình hoặc túi rau bina
- 3 quả táo
- Một lọ bơ hạnh nhân
- 3 thanh protein
Bước 5: Sắp xếp thời gian để chuẩn bị bữa ăn thực tế
Bây giờ bạn đã lên kế hoạch cho tất cả, nó sẽ rất dễ dàng. Dưới đây, một ví dụ dựa trên kế hoạch ba ngày mẫu của tôi:
- Nướng khoai lang ở 190 độ cho đến khi hoàn thành.
- Luộc trứng cứng.
- Bơ hạnh nhân trước phần vào hộp nhỏ.
- Đóng gói sẵn ba ngày rau bina như một chiếc giường salad.
- Ớt chuông Sautée và gà tây nghiền trong dầu ô liu. Khi nguội, phân vùng cùng với rau bina.
- Tổ chức và đặt trứng, bơ, táo và thanh protein ở một nơi quen thuộc để chúng dễ dàng lấy và đi.
- Nướng khoai lang ở 190 độ cho đến khi hoàn thành.
- Luộc trứng cứng.
- Bơ hạnh nhân trước phần vào hộp nhỏ.
- Đóng gói sẵn ba ngày rau bina như một chiếc giường salad.
- Ớt chuông Sautée và gà tây nghiền trong dầu ô liu. Khi nguội, phân vùng cùng với rau bina.
- Tổ chức và đặt trứng, bơ, táo và thanh protein ở một nơi quen thuộc để chúng dễ dàng lấy và đi.
Mặc dù quá trình này có thể đòi hỏi một chút suy nghĩ nhiều hơn những gì bạn đang làm bây giờ bằng cách chỉ hành động theo bản năng, hãy tin tôi khi tôi nói sự tỉnh táo, mục tiêu dinh dưỡng và tài khoản ngân hàng của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn khi bạn vướng vào nó.
