Hướng dẫn giảm béo mà không cần tập gym

1. Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn

"Sử dụng nó để cảnh báo bản thân đứng dậy và di chuyển mỗi giờ", huấn luyện viên điều hòa Sean Garner từ Anatomy vào năm 1220 nói. "Theo thời gian, cơ thể bạn thích nghi với mô hình chuyển động mà bạn dành nhiều thời gian nhất ở vì vậy điều quan trọng là phải thiết lập lại Tư thế đứng lên, siết chặt xương bả vai của bạn qua lại và nẹp cơ bụng của bạn. Hãy chú ý đến cách bạn ngồi, và đảm bảo bạn không nhún vai sau thời gian dài làm việc trên máy tính."

2. Thử Wall-Sits

Derek DeGrazio, một huấn luyện viên nổi tiếng và đối tác quản lý tại Barry's Bootcamp ở Miami, nói: "Ở giữa các email, chỉ mất 60 giây để đốt cháy một lượng calo mà bạn thậm chí không phải di chuyển khỏi tủ của mình". "Điều này sẽ làm việc chân, mông và lõi của bạn. Chỉ cần chắc chắn uốn cong đầu gối của bạn, giữ chúng song song với sàn nhà."

3. Sửa ghế bàn của bạn

"Kiểm tra ngay bây giờ: Có phải bàn chân của bạn đang ngồi trên sàn không? Nếu không, bạn đang làm cho mắt cá chân của bạn trở thành một sự bất đồng", Garner cảnh báo. "Ngồi cả ngày với những ngón chân chỉ xuống khiến mắt cá chân của bạn trở nên thon gọn hơn và không bị đau khớp. Đó là một cuộc nói chuyện thú vị về khả năng uốn cong ngón chân về phía đầu gối của bạn. Khi điều này xảy ra, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và thậm chí gây đau đớn trong khi bạn đang ngồi xổm. Giữ cho bàn chân của bạn phẳng cho phép mắt cá chân được kéo dài."

4. Đi bộ sau bữa ăn trưa

"Sau khi bạn ăn trưa xong, hãy đi bộ nhanh trong năm đến 30 phút (tùy theo lịch trình của bạn)," Garner nói. "Điều này không chỉ giúp bạn di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường năng lượng của bạn."

5. Đi cầu thang

Garner giải thích: "Thời gian ngồi lâu làm cho các miếng dán của bạn ngừng bắn như bình thường". "Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề, nhưng đáng chú ý nhất là đau thắt lưng. Hãy tập đi và đi cầu thang. Đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện đôi chân của bạn và giữ cho lượng calo đốt cháy suốt cả ngày."

6. Uống đi

7. Bỏ đầu gối của bạn

"Nắm nhẹ hai bên ghế của bạn bằng cả hai tay, sau đó hơi ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy áp lực lên bụng," Christine de Almeida, huấn luyện viên bậc thầy tại Julien Farel Restore Salon and Spa. "Nâng cả hai đầu gối uốn cong của bạn và mở rộng chúng qua lại. Thực hiện bốn lần lặp lại 20 giữa các cuộc họp."

Để biết các mẹo dễ thực hiện hơn, hãy đọc về cách tôi thay đổi hoàn toàn cơ thể chỉ sau ba tháng.