Một nhà thần kinh học nói rằng hãy làm điều này mỗi ngày để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh
Sức khỏe và sức khỏe có định nghĩa rộng hơn nhiều so với trước đây. Ngày nay, nó vượt xa các chủ đề đơn giản về chế độ ăn uống và tập thể dục để kết hợp tất cả các lĩnh vực của sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nói cách khác, chạy một quãng đường dài bảy phút là điều tuyệt vời, nhưng chúng tôi đang hướng tới việc đạt được các mục tiêu khác trước điều đó, cụ thể là, cảm nhận được sự khỏe mạnh và cân bằng bên trong. Đối với chúng tôi, một phần lớn trong số đó là sức khỏe não bộ. Chúng tôi muốn biết rằng chúng tôi đang làm mọi thứ trong khả năng của mình để hỗ trợ tốc độ, độ chính xác và tuổi thọ của chức năng nhận thức.
Bởi vì tuy có thể buồn, nhưng sự thật là bộ não của chúng ta già đi cùng với phần còn lại của cơ thể.
Tin tốt là đây: Ngăn chặn sự suy giảm nhận thức dễ dàng hơn bạn nghĩ. Và không, nó không liên quan đến các trò chơi trí tuệ hay câu đố phức tạp. Đó là theo Jessica Langbaum, một chuyên gia về phòng chống bệnh Alzheimer, người vừa mở ra cho NPR về các bước bạn có thể thực hiện để giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất. Tiếp tục cuộn để xem bí mật dễ dàng (và hoàn toàn miễn phí) để duy trì bộ não khỏe mạnh.
Vì Langbaum là một chuyên gia về bệnh Alzheimer và là người có bằng tiến sĩ về dịch tễ học tâm thần, cô biết tất cả về chức năng và bảo trì não. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng cô ấy không có thói quen "rèn luyện trí não" chuyên biệt. Các trò chơi trí não bình thường có thể không hoạt động trong việc ngăn chặn sự khởi phát của bệnh Alzheimer, vì chúng tập trung vào quá hẹp của một nhiệm vụ. Nó chỉ nhắm mục tiêu một phần nhỏ hoạt động của bộ não của bạn. "Chỉ cần ngồi xuống và làm sudoku có lẽ sẽ không phải là điều quan trọng nhất sẽ ngăn bạn phát bệnh Alzheimer," cô ấy nói.
Chỉ có việc đào tạo não phức tạp hơn, được sử dụng trong các nghiên cứu khác nhau, có thể tạo ra sự khác biệt. "Họ trì hoãn sự khởi đầu của suy giảm nhận thức," cô nói. "Họ giữ cho bộ não của bạn hoạt động ở cùng cấp độ lâu hơn, so với những người không nhận được những can thiệp đào tạo nhận thức tương tự."
Về cơ bản, các trò chơi trí tuệ và cái gọi là đào tạo sẽ không bị tổn thương, nhưng chúng có thể không ảnh hưởng đến sự khởi phát của một căn bệnh như Alzheimer. Tuy nhiên, điều sẽ giúp là tương tác xã hội (vâng, thực sự). "Những người có nhiều tương tác xã hội, đặc biệt là ở giữa cuộc đời, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ Alzheimer thấp hơn trong cuộc sống sau này, "Langbaum nói."Có điều gì đó về những người xung quanh có ích cho bộ não của chúng ta.'
Nhiều nghiên cứu đã ủng hộ điều này. Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng sự cô đơn tự báo cáo của một người càng lớn thì nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ càng cao. Đáng sợ, phải không? May mắn thay, cách chữa trị cho sự cô đơn và sự cô lập xã hội khá đơn giản: Bao quanh bạn với nhiều người hơn. Cho dù điều đó có nghĩa là tham gia một câu lạc bộ sách mới, cùng đi uống nước với đồng nghiệp hoặc thăm bạn bè, giao tiếp xã hội có thể ngăn chặn sự suy giảm nhận thức, và chúng tôi chắc chắn sẽ thực hiện một số kế hoạch trong tuần.
Đi đến NPR để đọc báo cáo đầy đủ và tiếp tục cuộn để xem sáu sản phẩm yêu thích của chúng tôi để tăng năng suất.
Ai lại không thích một kế hoạch lâu bền với cụm từ lặt vặt ở mặt trước? Cái này từ Ban.do là một trong những thiết kế yêu thích mọi thời đại của chúng tôi. Nó giữ cho ngày quan trọng, các cuộc họp và thời hạn theo thứ tự.
Hãy chắc chắn rằng hết pin sẽ không ngăn bạn hoàn thành công việc. Nếu bạn luôn luôn di chuyển, hãy đầu tư vào một bộ sạc di động mà bạn có thể cất gọn trong túi xách của mình. Nó đã cứu chúng tôi khỏi một cục pin chết quá nhiều lần.
Giữ bộ khuếch tán này tại máy trạm của bạn. Chanh, bưởi và bạc hà sẽ nhẹ nhàng ngấm vào không khí, làm cho bàn làm việc của bạn có mùi như một giấc mơ. Quan trọng hơn, mặc dù, những mùi hương này là năng lượng và nâng cao. Ai biết? Có lẽ liệu pháp mùi hương là chìa khóa để hoàn thành tất cả công việc của chúng tôi mà không cần đến tách cà phê thứ ba đó.
Nói về cà phê, thật khó để chúng ta đi một ngày mà không có cốc (hoặc hai). Nếu bạn cũng là một người yêu thích caffeine tự xưng, hãy tìm một chiếc cốc du lịch có thể tái sử dụng. Đó là nhỏ gọn, máy rửa chén và an toàn với lò vi sóng, và dễ dàng cho môi trường.
Nhận cuộc gọi, tin nhắn, email và hơn thế nữa, ngay cả khi bạn không thể rút điện thoại ra (ví dụ: bạn đang họp đồng thời và cố gắng phối hợp một dự án với đồng nghiệp một cách tuyệt vọng). Trong trường hợp đó, đó là Apple Watch để giành chiến thắng.
Những chiếc kính này ngăn chặn một số bước sóng nhất định của ánh sáng xanh điện tử, được chứng minh là ảnh hưởng đến não của bạn bằng cách làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và ném bạn ra khỏi nhịp điệu tự nhiên. Tìm hiểu thêm về ánh sáng xanh và các hiệu ứng tiêu cực của nó bằng cách nhấn vào đây.
Tiếp theo, đọc các loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức khỏe não. (Cảnh báo spoiler: Cà phê và bơ làm cho danh sách.)
