Fit GIF: The Flat-abs Workout With Christine Bullock

Đã bao giờ bạn cảm thấy như bạn đã thử mỗi Bài tập ab trong sách? Chúng tôi cũng vậy. Chúng tôi có thể thả xuống sàn và cho bạn thấy ít nhất một chục biến thể ván. Nhưng khi Christine Bullock, một chuyên gia sức khỏe toàn diện và là người tạo ra Evolution 20 (34 đô la), Super Shred (25 đô la) và Body Reborn (15 đô la) được điều khiển bởi trụ sở Byrdie, chúng tôi đã học được một hoặc hai điều. Chúng tôi yêu cầu cô ấy chỉ cho chúng tôi những động tác mà cô ấy dựa vào để có được bụng phẳng và duy trì vòng eo thon, và mọi động tác cô ấy dạy chúng tôi đều hoàn toàn mới. (Bạn đã bao giờ thực hiện một bài tập có tên là Chrissy, Can Can chưa?) Và mỗi người đều nhắm vào toàn bộ cơ bụng, hông và đùi của bạn, bao gồm cả điều mà Bullock giải thích, là chìa khóa.

Những chiêu thức aren này bạn có thể lướt qua bạn, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bỏng rát, nhưng đó là điểm. Bullock là tất cả về tập luyện ngắn hơn, hiệu quả hơn. Bạn không cần phải thực hiện 100 crunches hoặc dành 30 phút cho một thói quen ab. Nếu bạn làm việc đúng cơ bắp, bạn có thể có được bụng phẳng và lõi săn chắc chỉ với ba động tác.

Và đây, một mẹo tiền thưởng chuyên nghiệp: Bullock áp dụng Serum giảm béo cô đặc Kayo ($ 46) trước khi tập luyện để tăng thêm lợi ích cho cơ thể.

Cuộn qua để xem Bullock ba bước di chuyển để làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn!

Bạn có thể làm việc ở bụng trên và dưới trực tràng, tạo ra một bụng phẳng trong khi điêu khắc các xiên cho một vòng eo đẹp. Động tác này cũng làm săn chắc phần hông bên ngoài cùng với phần đùi bên trong và bên ngoài để có thân dưới bóng mượt, theo lời của Bull Bullock.

1. Nằm ngửa và đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay thẳng hàng với tai. Mở rộng chân của bạn đến 45 độ, xoay chúng ra khỏi hông và chỉ ngón chân của bạn. Cúi đầu gối phải của bạn ra phía bên hông của bạn, đặt bàn chân của bạn bằng đầu gối đối diện để tạo thành một hình tam giác (còn được gọi là một thụ động trong múa ba lê). Thu hút lõi của bạn để nổi đầu, cổ và vai khỏi mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn (và bạn sẽ cảm nhận được nó).
2. Xoay phần thân trên của bạn về phía đầu gối mở như trong một vòng xoắn xe đạp. Giữ hông đối diện của bạn trồng trên mặt đất.

1. Xoay ngực của bạn lên trời khi bạn trượt chân phải lên để gặp mắt cá chân trái.
2. Mở hai chân ra xa nhau, và sau đó khép lại với mắt cá chân trái trên đầu. Trượt chân trái của bạn đến đầu gối phải để tạo thụ động với chân trái.
3. Lặp lại động tác ở phía bên trái.
4. Làm 30 lần lặp lại, xen kẽ hai bên.

Bướm giòn

Với động tác này, bạn sẽ nhắm vào trực tràng abdominis (những cơ bắp sáu múi), cơ ngang (phần sâu nhất của bụng) và cơ hông, xương chậu và đùi trong và ngoài..

1. Nằm ngửa với lòng bàn chân với nhau, gập đầu gối và chân mở ra thành hình kim cương. Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay thẳng hàng với tai.
2. Tham gia vào lõi của bạn để nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất đồng thời.
3. Bắt đầu kéo phần thân trên và đầu gối của bạn về phía đường trung tâm trong khi nâng ngực của bạn cao hơn nữa.
4. Đưa khuỷu tay và đầu gối của bạn chạm vào nhau. Bên trong xoay chân của bạn với đầu gối với nhau và cẳng tay vươn ra hai bên. Giữ và thở ra sâu để tham gia vào cơ bụng sâu và điêu khắc một vòng eo nhỏ.

1. Mở rộng lại đầu gối của bạn mở ra hình dạng kim cương, bàn chân với nhau và khuỷu tay mở ra và thẳng hàng với tai, khi bạn hạ thấp ngực và chân để bắt đầu vị trí.
2. Thực hiện ba bộ 30. Đối với một thử thách được thêm vào, giữ cho ngực và chân của bạn lơ lửng cách mặt đất vài inch cho toàn bộ.

Động tác này làm săn chắc cơ bụng trực tràng (cơ bụng sáu múi) trong khi tập trung vào các cơ ngang (phần sâu nhất của bụng) và cơ hông, xương chậu, cùng với đùi trong và ngoài, đùi Bullock nói.

1. Bắt đầu ở vị trí mặt bàn đảo ngược. Cong đầu gối và đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, cách xa hông. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau hông của bạn, rộng bằng vai với các đầu ngón tay hướng ra ngoài. Nhấn vào bàn tay và gót chân của bạn để nâng hông lên trần nhà. Kéo dài qua cánh tay của bạn, rút ​​xương bả vai ra sau và mở ngực.
2. Tham gia vào lõi của bạn để nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, mở rộng chân lên trời và đá nó về phía ngực của bạn. Giữ một lúc.

1. Bắt đầu hạ chân phải qua chân đối diện, uốn cong đầu gối và tham gia qua đùi trong để bắt chéo chân. Giữ hông của bạn cao.
2. Đá chân phải trở lại về phía ngực của bạn, mở rộng nó thẳng lên trời. Giữ một lúc.
3. Mở đùi trong của bạn lên trời khi bạn hạ chân xuống bên ngoài thảm của bạn. Tập trung vào việc giữ mức hông và mở rộng chân của bạn về phía 2 đến 3 giờ.
4. Chỉ chạm nhẹ vào sàn bằng chân của bạn, và sau đó tham gia vào đùi trong của bạn để nâng chân của bạn trở lên về phía ngực. Giữ một lúc.

1. Cúi đầu gối để đặt chân trở lại mặt đất, trở về vị trí bắt đầu.
2. Làm ba bộ 20 mỗi bên.

Sau một bài tập cốt lõi đầy thách thức như thế này, hãy thể hiện tình yêu với phần dưới cơ thể của bạn với bài tập giảm béo đùi này! Sau đó kiểm tra thêm Fit GIFs.