3200 Calo Ăn kiêng

Chọn một kế hoạch chế độ ăn kiêng cao calorie có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn là một vận động viên hoặc là cơ thể hoạt động trên cơ sở hàng ngày. Ngoài ra, người tập thể hình và vận động viên nghiệp dư thường dùng 3, 200 hoặc nhiều calo mỗi ngày để tăng lượng cơ. Chìa khóa cho kế hoạch ăn kiêng 3, 200 calorie là tiêu thụ đúng thức ăn và tránh những lựa chọn không lành mạnh - đó là cách duy nhất để giảm thiểu nguy cơ đưa chất béo không mong muốn.

Video của Ngày

Sự thật

Kế hoạch ăn kiêng 3, 200 calo mỗi ngày là lý tưởng cho các vận động viên cần thêm calo để bù đắp cho lượng calo bị đốt trong quá trình tập luyện và cạnh tranh. Chìa khóa để tránh sự gia tăng trọng lượng không mong muốn là tập trung vào thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao hơn là những thức ăn có nhiều calo trống, chẳng hạn như soda và thực phẩm chứa đường. Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ đề nghị chế độ ăn 3, 200 calorie cho những con đực trưởng thành trẻ tuổi, những người rất năng động mỗi ngày.

Loại thức ăn bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể bạn sử dụng lượng calo dư thừa bạn đang cho ăn như thế nào. Hướng dẫn Ăn kiêng cho Người Mỹ khuyên bạn nên hạn chế lượng đường, muối và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào phần lớn lượng calo của bạn từ rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo, trái cây và nguồn protein nạc. Chẳng hạn, một kế hoạch bữa ăn sáng 600 calo do CSU cung cấp bao gồm nước cam, bột yến mạch, chuối, sữa ít chất béo và bánh mì nướng với thạch.

Tần suất ăn uống

Thay vì ăn ba bữa mỗi ngày mỗi ngày, bạn nên ăn từ 4 đến 6 bữa mỗi ngày với chế độ ăn kiêng 3, 200 calo / ngày. Kế hoạch bữa ăn này sẽ giúp phân bố lượng calo đồng đều trong suốt cả ngày cũng như giúp bạn duy trì mức năng lượng cao trong suốt cả ngày. Ăn nhiều hơn cũng sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn sẽ tránh được đột biến năng lượng theo sau bởi các giai đoạn năng lượng thấp liên quan đến việc ăn uống bôi. CSU khuyến cáo ăn sáng, trưa và tối với đồ ăn nhẹ nhỏ hơn giữa mỗi loại.

Cảnh báo

Kế hoạch ăn kiêng 3, 200 calorie vượt xa khuyến cáo tiêu chuẩn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ là 2.000 calo mỗi ngày cho người bình thường, như đã nêu trong Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ.Vì vậy, tiêu hao nhiều calo này có thể dẫn đến tăng cân cho người không phải vận động viên hoặc nếu bạn không hoạt động thể chất mỗi ngày. Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng 3, 200 calo mỗi ngày, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà dinh dưỡng trước để đảm bảo rằng đó là một sự lựa chọn tốt cho bạn.