Thực hiện những thay đổi đơn giản này đã giúp tôi có được hình dạng tốt nhất trong cuộc sống của tôi
Đó không phải là điều gây sốc nhất khi tôi tăng cân trong vài năm qua. Lượng thức ăn "người rác rưởi" của tôi rất tệ Và vì vậy, tôi đã đạt đến một điểm mà tôi cho rằng đã đến lúc phải cắt giảm và đánh vào phòng tập thể dục, điều đó đưa tôi vào một chu kỳ bực tức. Trong khoảng thời gian như vậy, tôi đã "cực kỳ ăn kiêng" và quyết định cắt bỏ tất cả các sản phẩm bánh mì và mì ống trong một tuần, điều này chỉ khiến tôi đau đầu vì cúm carb và có thể giảm quy mô xuống một pound.
Tôi cũng sẽ bắt đầu tuần mới tại phòng tập thể dục chạy trên máy chạy bộ và thực hiện một vòng quay của máy tập tạ, nhưng động lực đó sẽ nhanh chóng xì hơi và tôi sẽ không đặt chân trở lại trong nhiều tuần. Cân nặng của tôi thường giữ nguyên, nhưng sự thất vọng của tôi nhanh chóng tăng lên.
Vấn đề là cách tiếp cận của tôi: Tôi đã được cắt ra carbs và dặm khai thác gỗ vì tôi muốn nghe người khác đã thành công với nó hay nhìn thấy một người nổi tiếng mỏng trên Instagram cho biết họ không được ăn bánh mì. Không có khoa học để sao lưu phương pháp của tôi, chỉ có các khái niệm nhận thức. Cuối cùng, tôi quyết định thực hiện nghiêm túc và nghiên cứu các phương pháp thử và đúng để đốt cháy chất béo và tăng cơ. Tôi bị ám ảnh bởi việc theo dõi những người có ảnh hưởng đến thể dục và đọc các bài báo từ các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch và chế độ ăn uống hiệu quả nhất.
Những gì tôi phát hiện ra nhiều lần là chìa khóa để tăng cường thực sự là sự đơn giản: ăn sạch và tập thể dục đều đặn. Không ăn kiêng mốt, không thiếu thốn, không có buổi tập thể dục kéo dài hai giờ, chỉ cần duy trì một lối sống lành mạnh. Nghiêm túc.
Đối với các bữa ăn, tôi tiếp tục nhìn thấy các nhóm thực phẩm được đề nghị tương tự: ngũ cốc nguyên hạt, rau, chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu, và protein. Hãy bắt đầu với các loại ngũ cốc: Hóa ra tôi đã hoàn toàn sai lầm về việc trộn carbs, như theo Michelle Hauser, MD, 40 đến 60% chế độ ăn uống của bạn nên đến từ carbs chưa qua chế biến, ít natri, đường huyết thấp (đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, quinoa, gạo nâu, trái cây nguyên chất ít đường như táo, và các loại rau giàu dinh dưỡng như khoai lang), vì vậy carbs là không phải kẻ thù.
Bây giờ với rau: Các loại rau không chứa nhiều tinh bột, giàu chất xơ là loại thẻ không cần phải ra tù của bạn và có thể được ăn thực tế khi bị bỏ rơi (nghĩ về các biến thể như dưa chuột, cần tây, cà chua, rau xanh, súp lơ và bông cải xanh). Chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ cá, các loại hạt, hạt và thực vật ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng giúp bạn cảm thấy no. Chúng cũng tuyệt vời cho cơ thể của bạn và giúp hạn chế bệnh tim và mất trí nhớ. Cuối cùng, protein: Các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và sửa chữa các tế bào.
Bây giờ, đối với các loại thực phẩm bạn nên cắt giảm: thực phẩm chế biến (bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, bột mì trắng), đường, natri và rượu. Thực phẩm chứa nhiều thành phần này không làm đầy, dẫn đến lượng calo tiêu thụ cao để đạt đến cảm giác no và nếu lượng đường và chất béo dư thừa từ những thực phẩm này không được sử dụng làm năng lượng, thì nó sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo, do đó làm giảm chất béo tỉ lệ. Ngoài ra, hãy cảnh giác với các loại thực phẩm có đường ẩn, như một số loại trái cây (xoài, chuối), gia vị, nước sốt và sữa chua trái cây.
Về tập luyện: Một sự nhất quán khác trong phát hiện của tôi là HIIT (luyện tập cường độ cao) là bài tập đốt mỡ tốt nhất tuyệt đối. Trong một nghiên cứu cụ thể, 27 đối tượng được chia thành hai nhóm Huấn luyện sức bền và HIIT, và tham gia vào các chế độ luyện tập riêng trong một loạt tuần. Kết thúc nghiên cứu, nhóm HIIT bị mất lượng mỡ cơ thể gấp ba lần là nhóm đào tạo sức bền, mặc dù họ đã đốt cháy gần một nửa lượng calo. Tôi bắt đầu thực hiện các bài tập HIIT tự dẫn tại phòng tập thể dục sau khi xem video của Kayla Itsines và những thứ tương tự, nhưng tôi sẽ thừa nhận rằng tôi ghét thành phần cardio; nó không phải là thứ của tôi
Cuối cùng, tôi tìm được cách để thanh thản và yêu nó. Lớp học Barre là khùng Mặc dù vậy, đắt đỏ ở Manhattan, vì vậy thay vì bỏ tiền lương của mình đến một studio thời thượng, tôi xếp hàng một số video trên YouTube và thực hiện chúng từ phòng khách của mình. Tôi cũng yêu Pilates, vì vậy tôi sẽ lấy tấm thảm của mình và làm việc trong khi theo dõi trên màn hình của tôi. Mặc dù vậy, đây là vấn đề: Nhiều như tôi thích những bài tập này, tôi không thích tập chúng lâu và tôi biết nếu tôi buộc bản thân phải làm việc trong một giờ hoặc lâu hơn, tôi sẽ lại rơi xuống xe.
Vì vậy, thay vào đó, tôi tìm thấy các video kéo dài không quá 30 đến 45 phút, đổ mồ hôi và kéo dài ra.
Sau khoảng sáu tháng ăn sạch và thực hiện 30 đến 45 phút tập thể dục bốn đến năm ngày một tuần, tôi hiện đang ở trong trạng thái tốt nhất trong cuộc sống của tôi. Tôi có thể thấy đường viền của cơ bắp mà tôi thậm chí không biết đã tồn tại và con số trên thang đo cuối cùng đã giảm xuống và nằm xuống. Phải thừa nhận rằng, tôi có những ngày gian lận hoặc những tuần bận rộn khi tôi chỉ tập thể dục một hoặc hai lần, nhưng ăn uống tốt và cam kết tập thể dục đã ăn sâu vào tâm lý của tôi đến nỗi tôi khao khát trở lại theo dõi sau một tuần tồi tệ. Cuối cùng, vóc dáng không phải là giai đoạn ngắn ngủi đối với tôi. Nó trở thành một phong cách sống.
