Chế độ ăn kiêng là khó khăn, nhưng điều này có thể làm cho nó dễ dàng hơn

Theo một nghiên cứu mới của The Smileing Cow, hóa ra, người Anh trung bình sẽ bắt đầu chế độ ăn kiêng 189 mắt trong suốt cuộc đời của họ, điều này phần lớn không thành công. Cuộc khảo sát cũng phát hiện ra rằng, với tư cách là một quốc gia, chúng tôi có khả năng thực hiện ba chế độ ăn kiêng trong suốt năm tới và mỗi chế độ sẽ kéo dài không quá bảy tuần. Đúng vậy, sự thiếu ý chí của chúng ta rất đáng buồn, nhưng thật tuyệt khi biết rằng chúng ta không cô đơn.

Nếu bạn hỏi chúng tôi, khi nói đến chế độ ăn kiêng, càng có ít quy tắc thì càng dễ dàng, đó là lý do tại sao chế độ ăn 16: 8 được thiết lập là rất lớn.

Bạn sẽ nhớ chế độ ăn kiêng 5: 2 phổ biến như thế nào (trong đó bạn hạn chế 500 calo hai ngày trong tuần và thời gian còn lại bạn ăn bình thường). Chế độ ăn kiêng là một hình thức nhịn ăn gián đoạn (IF), mà các nghiên cứu tiết lộ không chỉ tuyệt vời cho vòng eo của bạn, mà nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Một phần thưởng khác là bạn đã không trở thành một kẻ ngang ngược xã hội vì bạn không hòa nhập vào những ngày ít calo. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta nói chế độ ăn 16: 8 giúp việc nhịn ăn trở nên dễ dàng hơn?

Chế độ ăn kiêng 16: 8, hay chế độ ăn kiêng tám giờ như nó được biết đến, là một năm 2012 Thời báo New York Cuốn sách bán chạy nhất, vì vậy nó không có gì mới, nhưng một nghiên cứu gần đây về hình thức IF cụ thể này đã được chứng minh là cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe, giảm tỷ lệ mỡ và tăng khối lượng cơ bắp khi được thực hiện trong 8 tuần để giờ đây nó trở nên tốt và thực sự trở lại với mọi người radar. Và có thể chính xác là những gì chúng ta cần để chứng minh những thống kê đó sai. Âm thanh hấp dẫn? Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng 16: 8 trong tháng 1 này.

Chế độ ăn uống 16: 8 hoạt động như thế nào

Nó đã đạt được tên là chế độ ăn kiêng 16: 8 hoặc chế độ ăn kiêng tám giờ vì trong vòng 24 giờ bạn ăn trong 8 giờ và nhanh chóng cho 16 người còn lại, David Kingsbury, người huấn luyện các ngôi sao như Hugh Jackman và Jennifer Lawrence, nói về Chế độ ăn kiêng, "Chế độ ăn 16: 8 về cơ bản là mọi người nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong cửa sổ tám giờ. Bạn có thể phù hợp với lối sống của mình."

Thời gian thực sự là quy tắc duy nhất bạn cần tuân thủ và bạn có thể quyết định khi nào bạn ăn và khi nào bạn nhịn ăn. Một số người tìm thấy bỏ bữa sáng và ăn giữa 1 p.m. và 9 giờ tối dễ nhất, nhưng nếu bạn yêu thích bữa sáng và nghĩ rằng bạn không thể xử lý thực phẩm sau 5 giờ chiều, thì bằng mọi cách hãy nạp bữa ăn đầu tiên trong ngày vào buổi sáng và ăn trong khoảng từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.

Trong tám giờ, bạn có thể ăn và uống bất cứ thứ gì bạn thích. Điều này không khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đi hoang và ăn hàng chục túi khoai tây chiên, nhưng bạn cũng không cần phải xem lượng calo của mình. Trong 16 giờ còn lại, bạn có thể uống cà phê đen và trà hoặc nước, nhưng chỉ có thế.

Khoa học

Julie Shatzel, MD, một bác sĩ có trụ sở tại California, đã đưa bệnh nhân của mình vào chế độ ăn kiêng 16: 8 và đã thấy một số kết quả đáng kinh ngạc.

"Tôi là một người ủng hộ rất lớn bởi vì những gì chúng tôi tìm thấy trong các thử nghiệm đầu tiên của con người là mọi người có thể giảm cân, ăn tương đối giống nhau nhưng chỉ trong một khung thời gian tám giờ," cô nói với Closer. "Nó dường như thay đổi sự trao đổi chất tốt hơn. Các gen của chúng tôi được lập trình sẵn để làm một số việc rất tốt vào ban ngày và vào buổi tối. Bằng cách hạn chế thời gian ăn uống, chúng tôi chỉ tiết lộ chương trình thực sự của gen."

Trên chương trình đặc biệt Unwrapping của Kênh 4 gần đây, trong đó nhóm nghiên cứu chế độ ăn kiêng, Schatzel nói về kinh nghiệm của bản thân với chế độ ăn 16: 8, "Năm hay sáu cân đó luôn được sử dụng để bám xung quanh? nữa không."

Bạn có cần phải nhịn ăn mỗi ngày?

Nếu sự thật là chế độ ăn 16: 8 làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn tốt hơn, thì bạn muốn nhắm đến việc tuân thủ nó trong một thời gian nhất định, hãy nói tám tuần như trong nghiên cứu gần đây, để có kết quả tốt nhất. Nhưng bạn có thể ăn một hoặc hai ngày bất cứ lúc nào và điều đó không ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng của bạn quá nhiều.

Bạn muốn tăng cường chế độ ăn uống IF này? Nhận bản sao của bạn Chế độ ăn kiêng 8 giờ (£7).