5 chế độ ăn kiêng mọi người sẽ nói về năm 2018

Nếu việc giảm cân đã đưa ra danh sách nghị quyết trong năm mới của bạn cho năm 2018, thì rất có thể bạn sẽ muốn khám phá chế độ ăn kiêng được thiết lập để đạt được lực kéo trong năm nay. Người già và mới là trong, với các món ăn súp và chống viêm làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng, trong khi các kế hoạch thực phẩm quyết liệt hơn (chế độ ăn ketogen, đối với một người) đang gây tiếng vang vì lợi ích chống lại chất béo.

Bạn muốn biết thêm? Tiếp tục di chuyển cho chế độ ăn kiêng mà tất cả chúng ta sẽ nói về năm 2018.

1. Chế độ ăn ketogen

Hy vọng sẽ nghe nhiều hơn về chế độ ăn ketogen (hoặc keto) gây tranh cãi trong năm nay. Nó có một kế hoạch low-carb tập trung vào chất béo tốt và protein vừa phải, nhưng nó đòi hỏi lớn thay đổi. Bằng cách sử dụng keto, bạn đang điều chỉnh loại nhiên liệu mà cơ thể nhận được (ketone từ chất béo thay vì glucose từ carbs), và điều này có thể đi kèm với các tác dụng phụ, bao gồm cả những gì được gọi là cúm cúm keto. điều đó được cho là giữ lợi ích giảm béo nhanh, nhưng bạn cần thực hiện nghiêm túc.

Đọc hướng dẫn của chúng tôi để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết.

2. Nước đạm

Chỉ là vấn đề thời gian trước khi protein tìm đường vào nước. Rốt cuộc, chúng tôi đã có các thanh protein, protein lắc, bột protein và chất bổ sung protein. Bây giờ, nước protein được thiết lập để giúp bạn dễ dàng tiêu thụ chất dinh dưỡng hơn khi đang di chuyển, với các nhãn hiệu như For Goodness Shakes tung ra hương vị mới của nước dừa. Mỗi chai chỉ có 86 calo và chỉ chứa 0,2g đường, nhưng nó cung cấp một lượng protein khổng lồ 20g. Nếu bạn ở trong và ngoài phòng tập thể dục rất nhiều, đây là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống năng lượng nhiều đường.

3. Nhịn ăn không liên tục

Lợi ích của việc nhịn ăn không liên tục (IF) vượt xa việc giảm cân đơn thuần. Mô hình ăn uống này có liên quan đến giảm viêm, cân bằng lượng đường trong máu tốt hơn và tăng chức năng nhận thức. Một trong những phương pháp phổ biến nhất là kế hoạch 16: 8, bao gồm 16 giờ nhịn ăn và tám giờ ăn giữa trưa và 8 giờ tối. Kế hoạch này không chỉ dẫn đến mức insulin thấp hơn (có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn), mà thời gian nhịn ăn dài cũng có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.

4. Souping

Theo Pinterest, chúng tôi sẽ trao đổi nước ép cho món súp trong năm nay. Tiết kiệm cho các món súp đầy dinh dưỡng, đầy dinh dưỡng tăng 306% và có rất nhiều lựa chọn ít calo. Chúng tôi không phàn nàn, vì họ là một) an ủi và b) một bữa ăn trưa làm việc chi phí thấp cho tất cả những chiếc bánh sandwich Pret mà chúng tôi đã ném tiền vào năm 2017. Win-win.

5. Chế độ ăn uống chống viêm

Ăn chống viêm sẽ được công nhận nhiều hơn cho lợi ích giảm cân của họ trong năm 2018. Hãy nghĩ rằng gừng, bông cải xanh, nghệ, cá hồi, cà chua, các loại hạt như quả óc chó. Thật dễ dàng để kết hợp những thực phẩm này vào bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, và khi làm như vậy, nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng sự trao đổi chất.

Và chế độ ăn kiêng tốt nhất 2017

1. Trang điểm ruột

Một ruột hạnh phúc có nghĩa là một hạnh phúc, tốt, tất cả mọi thứ. Các nhà khoa học đang bắt đầu làm sáng tỏ ruột và vi khuẩn sống trong chúng ta (chúng ta chỉ có 10% con người cho phép chìm trong đó) và việc nuôi dưỡng những khuẩn lạc sống trong chúng ta có thể dẫn đến bụng phẳng hơn, da sáng hơn và viễn cảnh hạnh phúc hơn về cuộc sống (điều mà tất cả chúng ta cần là tiến xa hơn vào năm 2017). Bạn có thể đọc tất cả về ruột của bạn ở đây, cũng như các loại thực phẩm và chất bổ sung sẽ có lợi cho bụng của bạn.

2. FODMAP là Gluten mới

Được tạo ra cho những người mắc bệnh IBS, các nhà nghiên cứu ở Úc đã phát hiện ra rằng FODMAPs (được tìm thấy trong hàng tấn thực phẩm) có thể truyền không tiêu vào ruột kết dẫn đến khí dư. Cùng một nhóm phát hiện ra rằng nếu bạn không mắc bệnh celiac, thì chắc chắn rằng gluten sẽ gây ra cho bạn bất kỳ vấn đề nào, nhưng nếu bạn bị IBS, hãy bỏ FODMAP và bạn sẽ nhận thấy lợi ích Nhanh. Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn uống FODMAP.

3. Phục hưng Atkins

Nhờ Kim Kardashian West và giảm cân ấn tượng sau sinh vào đầu năm 2016, chế độ ăn kiêng Atkins đang trở lại nghiêm túc. Atkins mới là về bao thanh toán trong chất béo lành mạnh cùng với tất cả các protein. Xem cách thực hiện chế độ ăn kiêng Atkins ngay bây giờ.

4. Chế độ ăn cứu người

Nếu bạn muốn có một chế độ ăn kiêng mà tất cả về sức khỏe (với tác dụng phụ của giảm cân), thì hãy tìm đến chế độ ăn Địa Trung Hải. Không giống như ý tưởng mơ hồ về việc ăn sạch, chế độ ăn Địa Trung Hải, khi được tuân thủ đúng cách, tất cả chỉ là ăn sạch mà còn ăn đúng khẩu phần (vì vậy không phải là một túi hạnh nhân và vẫn mong giảm cân như chúng ta đã làm ở đỉnh cao của sự sạch sẽ ăn uống điên cuồng).

5. Truyền nước của riêng bạn

Nước có hương vị không có gì mới, nhưng năm 2017, có một sự hồi sinh trong việc tạo ra của riêng bạn. Nước truyền vào là tuyệt vời nếu bạn không phải là người hâm mộ cuồng nhiệt của H20, nhưng đó cũng là một cách hữu ích để có được một vài phần trong năm ngày của bạn hoặc thậm chí là yếu tố thích nghi với một số tác nhân gây căng thẳng (bạn có thể đọc tất cả về các chất thích ứng, ở đây). Kiểm tra một số công thức nước giải độc ở đây.

6. Mật ong để đốt cháy chất béo

Rõ ràng Mary Poppins đã ăn thứ gì đó bằng thìa đường của mình, ngoại trừ nó phải là mật ong. Uống mật ong trước khi ngủ giúp cơ thể bạn rơi vào trạng thái đốt cháy chất béo đầy đủ trong khi bạn ngủ. Nghe có vẻ quá tốt là đúng, chúng tôi biết, nhưng bạn có thể đọc tất cả các khoa học xung quanh chế độ ăn mật ong ở đây.

7. #IIFYM

Các hashtag nếu nó phù hợp với Macros của bạn hashtag đã được sử dụng hơn 6,5 triệu lần trên Instagram. Nó không phải là một cách ăn mới, nhưng nếu bạn đã thử và thất bại ở chế độ ăn kiêng trong quá khứ bởi vì bạn đã thấy chúng quá hạn chế, thì đây là dành cho bạn. Bằng cách đếm lượng calo của bạn và chia thành tỷ lệ chất béo, carbohydrate và protein (tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn), sau đó bạn có thể tạo ra khá nhiều yếu tố trong bất kỳ thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng của mình, do đó là #IIFYM. Tôi đã đếm số macro của mình từ tháng 9, vẫn có thể ăn bánh quy tại nơi làm việc, yếu tố trong một bữa ăn gian lận mỗi tuần và tôi đã bỏ qua một cỡ váy mà không cảm thấy như mình đã từ chối một lần.

Nếu bạn muốn đưa ra một cách đếm vĩ mô, hãy thử cách làm điều đó.

Hình ảnh mở đầu: Dinh dưỡng cấp độ tiếp theo