Đây là lý do tại sao bạn giảm cân (và tăng cân) ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể

Khoa học đằng sau việc giảm cân và tăng cân

Lý do bạn tăng cân trong phần giữa của bạn rất nhanh và không phải ở bắp chân và cẳng tay là do các tế bào mỡ (hay tế bào mỡ), được tìm thấy khắp cơ thể, dồi dào hơn ở vùng hông, mông và đùi. Điều này đặc biệt đúng ở phụ nữ, giải thích huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và Fhits Room FhitPro Simon Lawson. "Vì điều này, phụ nữ thường sẽ tăng cân ở những khu vực đó nhanh hơn so với các đồng nghiệp nam.'

Nhưng trước khi bạn nguyền rủa chế độ phụ hệ, đàn ông cũng có thể tăng cân nhanh hơn bất kỳ khu vực nào khác. Lý do phụ nữ dễ bị béo dọc hông, đùi, mông và dạ dày là vì một thứ gì đó của nhà sáng tạo F-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tác giả bán chạy nhất của Chế độ ăn uống F-Factor, gọi "chất béo đặc trưng cho giới tính, "hoặc chất béo cứng đầu" đóng vai trò dự trữ năng lượng cho nhu cầu mang thai và cho con bú. Nó thường là nơi cuối cùng bạn sẽ giảm cân vì cơ thể bạn muốn tiết kiệm nó để giúp thúc đẩy nhu cầu sinh con, "cô giải thích.

Đối với đàn ông, không có "mục đích tiến hóa" của việc che giấu mỡ bụng, còn được gọi là chất béo nội tạng, một loại chất béo nguy hiểm bao bọc các cơ quan của bạn và có liên quan đến bệnh chuyển hóa, cô nói. Ưu điểm: Mặc dù mỡ bụng khó giảm hơn đối với phụ nữ, Zuckerbrot nói rằng nó dễ giảm nhất vì nó giảm nhanh hơn: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ có thể giúp giảm lượng mỡ nội tạng nguy hiểm này."

Lisa Wheeler, phó giám đốc thể dục của Daily Burn, nói rằng di truyền cũng đóng một vai trò lớn trong cách chúng ta tăng cân. "Có Bốn cách để chúng ta lưu trữ chất béo: 1. Nó phân bố đồng đều, 2. khu vực thân và ab (chủ yếu là nam giới), 3. khu vực thân, chân và glute (chủ yếu là phụ nữ) và 4. Vùng bụng. [Những cô gái mảnh mai tự nhiên] có thể được coi là béo phì bằng cách có tỷ lệ mỡ cơ thể cao so với cơ bắp săn chắc và trông vẫn thon thả vì chất béo được phân bổ đều, "cô giải thích.

"Về mặt mất mát, dễ dàng hơn để giảm mỡ ở vùng thân và vùng bụng trái ngược với vùng chân và vùng mông, đó là lý do tại sao đàn ông giảm cân / béo nhanh hơn phụ nữ. Tương tự, Wheeler nói Những phụ nữ có xu hướng mang trọng lượng ở thân và vùng ab dường như giảm cân nhanh hơn so với những phụ nữ mang trọng lượng ở mông và chân của họ. Nói cách khác, trong khi giảm cân và tăng cân khác nhau theo giới tính, họ cũng rất khác người. Và phòng thử đồ FhitPro Amanda Butler đã xác nhận sự nghi ngờ của mẹ tôi, nói rằng một số phụ nữ có thể giảm cân ở mặt trước.

Bạn có thể nhắm mục tiêu giảm béo?

Thuốc mỡ bụng bụng đốt cháy sẽ không nhắm mục tiêu chất béo dạ dày và giúp nó tan chảy như họ yêu cầu. Tương tự với các loại thực phẩm bạn ăn: Mặc dù chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ nội tạng ở vùng bụng, Zuckerbrot giải thích rằng mỡ dưới da, loại chất béo nằm ngay dưới da, sẽ chỉ giảm khi giảm cân nói chung. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tạo ra thâm hụt calo (ăn ít calo hơn mức tiêu biểu cho bạn) để giảm lượng mỡ dự trữ tổng thể và ăn toàn bộ, thực phẩm tươi thay vì chất béo và đường chế biến.

Lý tưởng nhất, chìa khóa để giảm mỡ là tập thể dục, nhưng hãy biết điều này: Bạn không thể giảm mỡ ở các vùng khác nhau trên cơ thể thông qua các bài tập luyện có mục tiêu. Chắc chắn, bạn có thể điều chỉnh các khu vực này và lần lượt đốt cháy nhiều calo hơn thông qua việc phát triển cơ bắp, nhưng không có bài tập "giảm mỡ" cho dạ dày và mông của bạn. Thay vào đó, bạn cần sử dụng một cách tiếp cận tổng thể để tập thể dục. Giải thích về quản gia, "Làm Tập luyện toàn thân sẽ giúp giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể và tập luyện sức mạnh sẽ làm săn chắc và xây dựng cơ bắp sau đó sẽ xác định các bộ phận của cơ thể bạn"Điều này có thể đạt được thông qua đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) và nâng tạ để xây dựng cơ bắp săn chắc, sau đó hỗ trợ giảm béo toàn cầu.

Tuy nhiên, Jeffrey Gladd thuộc Hội đồng tư vấn chăm sóc khoa học / chăm sóc khoa học cảnh báo không nên tập trung vào các khu vực cụ thể của cơ thể khi tập luyện, với lý do "một cách tiếp cận toàn diện để giảm mỡ có thể sẽ hiệu quả hơn". Ví dụ: bằng cách tập trung vào các bài tập bụng, phần lớn bạn dành thời gian cho một phần nhỏ cơ bắp sẽ là "chi tiêu khôn ngoan hơn nhiều cho các nhóm cơ lớn, cung cấp tiếng nổ lớn nhất cho cơ bắp của bạn để giảm mỡ tổng thể.'

Một cách khác để hỗ trợ giảm cân là bằng cách hiệu chỉnh lại hormone của bạn. Charles Passler, chuyên gia dinh dưỡng cho những người mẫu như Bella Hadid, nói mất cân bằng estrogen có thể làm giảm khả năng giảm cân và ngược lại, khả năng đạt được nó rất dễ dàng. Ông giải thích: "Ở mức bình thường, estrogen giúp insulin thực hiện công việc quản lý lượng đường trong máu. Khi estrogen bị loại bỏ, nó sẽ biến cơ thể thành một cỗ máy tăng cân."

"Khi bạn ăn carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Insulin làm giảm lượng đường trong máu bằng cách gửi nó vào ba nơi khác nhau trong cơ thể. Khi insulin hoạt động chính xác, không quá cao và không quá thấp, nó sẽ gửi một lượng nhỏ glucose đến gan của bạn, một lượng lớn để cơ bắp của bạn sử dụng làm nhiên liệu, và ít hoặc không có để lưu trữ chất béo. Khi mọi thứ được cân bằng, bạn sản xuất đúng lượng insulin để lượng đường trong máu của bạn duy trì sự cân bằng hợp lý.Nếu nồng độ estrogen cao, các tế bào sản xuất insulin không thể hoạt động bình thường và bạn có thể trở nên kháng insulin. Đây là khi insulin mất khả năng gửi glucose vào gan và cơ bắp, làm tăng mức đường và lưu trữ glucose dưới dạng chất béo.

Chất béo liên quan đến sự mất cân bằng estrogen thường được lắng đọng ở hông. Đây là loại cơ thể hình quả lê cổ điển và tại sao loại cơ thể hình quả lê phổ biến hơn ở phụ nữ nhiều hơn nam giới."

Do đó, Passler đề nghị ăn thực phẩm làm giảm estrogen ở cả nam và nữ, chẳng hạn nhưrau họ cải, bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, cải Brussels và súp lơ, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, táo và hạt lanh. Ngược lại, ông cảnh báo chống lại các loại thực phẩm tăng cường estrogen này: các sản phẩm làm từ đậu nành, đường, thịt đỏ, bất kỳ mặt hàng nào có thêm hormone, sữa bò, các sản phẩm từ sữa và BPA từ thực phẩm và chất lỏng được lưu trữ trong nhựa.

Passler nói rằng bạn cũng có thể giảm mức estrogen bằng cáchgiảm căng thẳng (chúng ta có thể gợi ý những mẹo đơn giản này không?), tập thể dục nhiều hơn và ngủ nhiều hơn.