Chế độ ăn kiêng sùng bái thực sự có tác dụng tại sao bạn nên xem lại 5: 2 vào mùa hè này
Mục lục:
"Lấy một miếng nhỏ (120gr) cá ngừ rất tươi và xé mỗi bên không quá một phút. Cắt một nửa quả bơ lớn thành khối nhỏ, thêm hẹ xắt nhỏ, một muỗng cà phê dầu ô liu và nước cốt của nửa quả chanh. khoảng một phần tư bắp cải tím nhỏ và thêm một lượng nhỏ hương thảo tươi xắt nhỏ, một muỗng dầu hạt nho, một muỗng canh giấm gạo và nêm nếm. Salsa cà chua tươi là tùy chọn nhưng thêm nước và một số hàm lượng lycopene."
Tổng lượng calo: 280kcal, giúp bạn có 220 calo trong phần còn lại của ngày.
đậu xanh và bít tết
"Đây là một bữa ăn tối chứa nhiều protein bao gồm cả protein động vật và thuần chay. Đậu xanh không chỉ giàu protein thuần chay, chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng cho sức khỏe tiêu hóa và đều đặn. Việc bổ sung hoa súp lơ là một phần thưởng, nhưng nếu bạn không tặng Không có gì, chỉ cần sử dụng bông cải xanh hoặc súp lơ thông thường với số lượng không giới hạn, đó là tất cả các chất dinh dưỡng, chất xơ và nước!
"Lấy một miếng bít tết có kích thước thông thường (200gr) và cắt làm đôi một nửa, bạn sẽ chỉ sử dụng một nửa số đó cho món ăn này. Chiên theo khẩu vị mong muốn của bạn trong một lượng nhỏ dầu dừa. Nêm và đặt sang một bên. Trong một nồi riêng, đun nóng một hộp đậu xanh nấu sẵn, để ráo nước, bạn có thể sử dụng toàn bộ hộp thiếc. Thêm ớt bột (rất tốt với bít tết), rau mùi nghiền và nghệ khô để tăng thêm chất dinh dưỡng.
Ăn với hoa súp lơ hấp hoặc flash luộc."
Tổng lượng calo: 405 kcal, chỉ còn 95 calo, yếu tố trong món salad cho bữa trưa và uống nhiều nước để giúp bạn no lâu.
bữa sáng trộn sữa chua
Đây là một niềm vui cho những người yêu thích hương vị nhiệt đới. Được đóng gói đầy đủ các loại trái cây và protein thơm ngon, bạn thậm chí sẽ không biết đó là ngày nhanh của mình! Trong một bát ngũ cốc, trộn 4 thìa sữa chua bò hữu cơ ít béo với 2 thìa sữa chua dừa. Thêm que diêm băm nhuyễn của một quả táo và khối 1/2 quả đu đủ. Rắc với một muỗng cà phê hạnh nhân xắt nhỏ. Nếu bạn thích cà phê, hãy phục vụ với một cốc cappuccino sữa dừa."
Tổng lượng calo: 505 kcal. Điều này thổi ngân sách calo, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên chia phần này thành hai phần để có buổi sáng muộn và buổi chiều muộn.
bữa sáng mặn
"Điều này là hoàn hảo cho những người yêu thích món mặn đầu tiên vào buổi sáng. Được đóng gói đầy đủ protein và chất xơ, nó là một đối thủ nặng ký với tiếng Anh đầy đủ. Trộn một lon cá ngừ trong nước với một lượng nhỏ hành tây đỏ băm nhỏ và một Một nắm lá xà lách băm nhỏ. Lấy một thìa sữa chua ít béo, một thìa mù tạt Dijon, một sự trợ giúp hào phóng của nước sốt Tabasco và một vắt chanh hoặc nước cốt chanh, nêm nếm và trộn rất ngon. 1/2 muỗng cà phê dầu dừa và xào măng tây và một ít nấm shiitake (hoặc bất kỳ).
Múc salad cá ngừ lên 2 bánh quy giòn không có gluten hoặc Paleo (quinoa hoặc kiều mạch)."
Tổng lượng calo: 310 kcal. Bạn sẽ bị bỏ lại 190 calo, vì vậy hãy thử món crudités với salsa cho bữa trưa và súp miso với mì không calo cho bữa tối.
sushi sup-burner supper
"Đây là dành cho bất cứ ai quá mệt mỏi để nấu ăn và có xu hướng mua bữa tối của họ ở một nơi khác. Đừng tìm thêm quán cà phê Nhật Bản địa phương của bạn (bữa ăn tối này là từ hộp Wasabi takeaway!) Hoặc lối đi siêu thị bán sashimi. Cá tươi sống (cá hồi và cá ngừ ở đây) là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất và bên cạnh rong biển luôn là một phần của bất kỳ hộp takeaway Nhật Bản nào là chất đốt cháy chất béo chính, vì hàm lượng iốt cao của nó sẽ làm tăng tuyến giáp và trao đổi chất của bạn rất nhẹ nhàng nhưng hiệu quả! đậu edamame được đóng gói đầy đủ chất xơ và protein từ thực vật!
Tôi có nói nó ngon quá không?"
Tổng lượng calo: 290 kcal. Protein cao, điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, lý tưởng nếu bạn có xu hướng tiếp cận với đồ ăn nhẹ sau bữa tối.
trứng ốp la ăn sáng
"Đây là một bữa ăn lớn, nhưng nó chứa đầy protein và chất xơ quan trọng để giúp bạn vượt qua ngày ăn chay. Đó là toàn bộ một quả trứng, 2 lòng trắng trứng đánh và chiên trong một lượng nhỏ dầu dừa vào món trứng tráng., thêm một lượng nhỏ thì là khô để tăng cường đặc tính lợi tiểu. Một muỗng cà phê salsa cà chua tươi là tùy chọn bên cho một liên lạc của ngọt ngào.
Tôi cũng đã thêm một mặt khác của nửa quả bưởi và cappuccino sữa dừa."
Tổng lượng calo: 351 kcal. Bữa ăn sáng này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cả ngày và để lại cho bạn đủ lượng calo nếu bạn cần một thứ gì đó nhỏ sau này.
