Làm thế nào để Giảm Lượng Giảm Do Mệt mỏi Thân Thể

Nếu bạn từng bị căng thẳng, bạn có thể biết rằng nó có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn. Nhưng nó ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn như thế nào là vấn đề tranh luận. Các chuyên gia y tế thay thế tin rằng stress mạn tính đánh thuế các tuyến thượng thận, tạo ra một tình trạng gọi là tình trạng mỏi mỏi hay sự thiếu thốn. Các triệu chứng do thiếu máu thượng thận bao gồm sự thay đổi trọng lượng không thể giải thích, mệt mỏi, rụng tóc, đau cơ thể và chóng mặt. Tiến sĩ Todd Nippoldt của MayoClinic. com, tuy nhiên, tranh chấp tính hợp lệ của chẩn đoán mỏi thượng thận. Những nỗ lực giảm cân chẳng hạn như chế độ ăn kiêng và tập thể dục, tuy nhiên có thể cải thiện các triệu chứng thượng thận. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ cá nhân của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Tham khảo ý kiến ​​của một bác sỹ về sức khoẻ thay thế về các chất bổ sung khuyến cáo cho sự mệt mỏi của thượng thận. Các chất bổ sung đôi khi được sử dụng cho sự mỏi mỏi của thượng thận bao gồm DHEA - một hoocmon có tác dụng lâu dài chưa được nghiên cứu - gốc cam thảo, canxi và magiê. Bác sĩ có thể đề nghị các vitamin chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C và E. Một vitamin B-complex có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những tác dụng phụ có thể có của DHEA.

Bước 2

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Mặc dù thực phẩm bổ dưỡng có ý nghĩa quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng chúng đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mệt mỏi thượng thận. Ăn nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Theo bác sĩ Michael Lam, mệt mỏi thượng thận thường có liên quan đến hạ đường huyết, có thể được quản lý bằng cách tiêu thụ ít đường hơn và các carbohydrate tinh chế và nhiều chất đạm và rau cải. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng thúc đẩy giảm cân.

Bước 3

Giảm tổng lượng calo. Về mặt lý thuyết, cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn kiêng mỗi ngày sẽ làm giảm trọng lượng 1 lb mỗi tuần. Thực hiện các thay đổi nhỏ để giảm lượng calo, chẳng hạn như giảm kích thước phần, loại bỏ tráng miệng và nước uống thay vì thức uống nhiều calorie. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, uống thêm nước có thể dẫn đến giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói.

Bước 4

Tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần trong khoảng thời gian 30 phút. Tập luyện chống lại như nâng cân sẽ xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Cùng với các bài tập aerobic và tăng cường, kết hợp các kỹ thuật thư giãn từ yoga hoặc tai chi vào thói quen của bạn.

Mẹo

• Tránh dùng caffeine và các chất kích thích khác, ngủ đủ giấc mỗi tối và nghỉ ngơi ngắn trong ngày.