Dành cho Người cao tuổi Trên 60

Người lớn tuổi trên 60 tuổi có thể tăng tuổi thọ của họ bằng cách vận động cơ thể và tập thể dục đều đặn. Bằng cách tạo ra một bài luyện tập bao gồm các bài tập để xây dựng sự bền bỉ, sức mạnh và cân bằng, người cao niên có thể giúp giảm bớt nguy cơ ngã. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp và bệnh mãn tính như bệnh tim và đái tháo đường. Gặp một bác sĩ gia đình để khám nghiệm trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.

Video trong ngày

Căng kéo

Căng thẳng trước khi tập luyện làm giảm nguy cơ thương tích và chuẩn bị cho các bài tập vất vả hơn. Kéo dài và nhẹ nhàng - tránh nảy và dừng lại nếu căng cơ trở nên đau đớn. Để nới lỏng cơ ở phía trước đùi của bạn - quadriceps - dựa vào tường, lấy một chân và kéo gót chân của bạn về phía mông. Nới rộng bê của bạn bằng cách dựa cẳng tay vào tường. Đi một bước trở lại bằng một chân, thẳng chân đó và uốn cong chân trước một chút. Lặp lại ở phía bên kia. Tháo cơ thể trên của bạn bằng cách nâng cánh tay lên đầu và đeo tay vào nhau. Kéo cánh tay ra và với những ngón tay vẫn đậy lại, mở lòng bàn tay lên trần nhà.