Làm thế nào Nhiều calo nên được Tiêu thụ vào bữa tối?

Số lượng calo mà bạn nên ăn vào buổi tối phụ thuộc vào nhu cầu calorie hàng ngày của bạn, cũng như lượng thức ăn bạn ăn ở các bữa ăn khác. Theo ước tính của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, nhu cầu calorie ước tính khoảng từ 1, 800 đến 3, 000 mỗi ngày. Nếu bạn cần 2, 200 calo mỗi ngày và bạn ăn hai bữa ăn nhẹ, trừ đi 100 calo cho mỗi thứ, và lá bạn với 2 000 calo. Một cách để lập kế hoạch lượng calorie của bạn vào bữa sáng, trưa và tối là chia số này một cách đồng đều vào ba bữa ăn, cho bạn 650 calo để ăn tối. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể quyết định chia phần còn lại của calo thành bữa sáng nhỏ và bữa trưa lớn, hoặc ngược lại.

Video trong ngày

Thiết kế bữa ăn tối của bạn

Hãy làm một nửa các món ăn không có tinh bột của bạn, chẳng hạn như rau bina, đậu xanh hoặc cà chua. Hai tách rau bina tươi đóng góp 50 calo cho bữa ăn của bạn. Đứng đầu nó với một muỗng canh salad và 4 quả óc chó và bạn đã bổ sung thêm 90 calo chất béo không bão hòa đa lượng trái tim. Một phần tư đĩa của bạn phải có từ các loại ngũ cốc, chẳng hạn như đậu, gạo nâu hoặc mì ống. Cơm gạo nâu 2/3 chén có 160 calo. Thực hiện một phần tư đĩa của bạn phần protein. Một phần thịt gà, cá hoặc thịt bò nạc 4 ounces có 100 calo. Chuẩn bị nó với 2 muỗng cà phê dầu canola để thêm 90 calo chất béo lành mạnh. Rút ra bữa ăn tối của bạn với một trái cây ăn quả, chẳng hạn như 17 nho nhỏ, cho 60 calo khác. Một tách sữa không béo sẽ mang lại cho bữa ăn tối của bạn tổng cộng đến 650 calo.