Dầu Flaxseed Build Muscle?

Tăng lượng protein trong chế độ ăn có thể là điều đầu tiên mà bạn cần nhớ khi ai đó phát triển kế hoạch xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại một trường đại học ở Canada nói rằng axit béo thiết yếu omega-3 trong dầu cá, kết hợp với chương trình thể dục thể thao, cũng có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên tăng cường cơ. Dầu hạt lanh là nguồn giàu axit béo omega-3 và có thể có lợi ích sức khoẻ tương tự như dầu cá, tuy nhiên các nhà nghiên cứu không chắc chắn liệu bạn có thể thay thế dầu hạt lanh cho dầu cá để đạt được những lợi ích xây dựng cơ.

Video trong ngày

Dầu hạt lanh và dầu ô liu Omega 3

Dầu hạt lanh là nguồn giàu chất axit alpha-linolenic thiết yếu, hoặc ALA, tiền thân của omega-3 axit béo eicosapentaenoic acid docosahexaenoic acid - còn được gọi là EPA và DHA. Dầu cá là nguồn giàu EPA và DHA. Trong số các lợi ích sức khoẻ khác, các nghiên cứu cho thấy các axit béo omega-3 làm giảm viêm, giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dầu hạt lanh có chứa từ 50 đến 60 phần trăm axit béo omega-3 dưới dạng ALA. Tuy nhiên, theo trung tâm y tế của Đại học Maryland, cơ thể không hiệu quả lắm khi chuyển đổi ALA thành EPA và DHA. Do đó, các nhà nghiên cứu không chắc chắn liệu ALA từ dầu hạt lanh có tất cả các lợi ích sức khoẻ như EPA và DHA có nguồn gốc từ dầu cá.

Thay thế dầu hạt lanh cho cá Các nhà nghiên cứu ở Viện Nutraceuticals và thực phẩm chức năng nói rằng cách tốt nhất để lấy axit béo omega-3 là ăn ba hoặc nhiều khẩu phần cá nhiều hơn mỗi tuần.Đối với những người muốn thay thế dầu hạt lanh cho dầu cá, trung tâm y tế của Đại học Maryland nói rằng 7 gram dầu hạt lanh là tương đương với 1 gram dầu cá. Để duy trì sức khoẻ tổng quát, trung tâm y tế khuyên người lớn nên uống từ 1 đến 2 muỗng canh hoặc 1-2 viên nang dầu lanh hàng ngày.

Chống chỉ định

Trong khi dầu hạt lanh có thể giúp cải thiện hiệu quả của các thuốc hạ cholesterol và giảm tác dụng phụ của thuốc khác, những người đang dùng thuốc giảm loãng máu hoặc giảm đường huyết nên tránh dùng dầu hạt lanh cho đến khi nói chuyện với bác sĩ của họ, trung tâm y tế của Đại học Maryland khuyên.