Người da gầy tăng cân cơ thể như thế nào?

Nếu bạn là một người yếu, chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân, chủ yếu ở dạng cơ bắp. Trong khi huấn luyện sức đề kháng và các chương trình tập luyện khác có thể rất hiệu quả trong việc thúc đẩy sự thích nghi cơ bắp, bạn không thể bỏ qua tầm quan trọng của dinh dưỡng. Để tăng cân cơ bắp, cho dù bạn có gầy hay không, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày so với khi bạn đốt cháy và bạn cũng cần ăn đủ lượng protein.

Video trong ngày

Yêu cầu về Calorie

Những người da gầy có thể có tỷ lệ trao đổi chất cao, có nghĩa là họ đốt cháy calo nhanh hơn người bình thường. Đối với những cá nhân này, nói riêng, tiêu thụ calo là chìa khóa. Để đạt được một pound cơ mỗi tuần, bạn cần tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày, theo Tài nguyên Internet Y tế Y tế của Đại học Columbia, Go Ask Alice. Nếu cơ thể bạn sử dụng trung bình 2.000 calo mỗi ngày và mỗi ngày bạn phải tập thể dục mỗi ngày một calo mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ tổng cộng 3 000 calo mỗi ngày để tạo cơ.

Kháng chiến Đào tạo

Tập thể dục kháng thuốc làm tăng tổng hợp protein trong khoảng thời gian từ 24 đến 48 giờ. Nếu không có bài tập sức đề kháng, sự thích nghi cơ bắp không thể xảy ra và lượng protein và calo mà bạn tiêu thụ sẽ bị hạn chế trong khả năng tăng trưởng cơ. Nếu bạn gầy, bạn cần tham gia vào các buổi tập thể dục sức đề kháng mỗi tuần để tăng cường sự tổng hợp protein cơ, điều này sẽ cho phép ăn uống hợp lý và tiêu thụ calorie để tăng cường cơ.