Yoga & Tăng đau khớp

SI là chữ viết tắt của sacroiliac, khớp nối sacrum của bạn với xương chậu của bạn ở mỗi bên xương sống. Khớp xương thần kinh của bạn có tính di động hạn chế, ổn định xương chậu và xương sống của bạn, phân phối trọng lượng giữa hai chân và thân mình, và hoạt động như một chất hấp thụ sốc. Đau trong khớp SI thường xảy ra ở một bên, hoặc là quá hẹp hoặc quá di động. Yoga có thể, hoặc có thể không, giúp giảm đau khớp SI.

Video của Ngày

Nguyên nhân và các cân nhắc

Trước khi bắt đầu thực hành yoga cho đau khớp hông, hãy gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây khó chịu của bạn. Điều này sẽ giúp xác định chính xác yoga nào có tác dụng tốt nhất cho bạn và những người nên tránh. Một số nguyên nhân có thể gây ra đau khớp bao gồm chệch hướng xương chậu, hông chặt, vận động quá mức hoặc căng thẳng trong khớp, tư thế nghèo nàn, ngồi quá nhiều, hoặc căng thẳng khi di chuyển sacrum và xương chậu theo hai hướng đối diện. Đôi khi, thực hiện một số bài tập yoga nhất định có thể là nguyên nhân gây đau sacroil.

Các triệu chứng chấn thương tủy xương

Nói chung, đau khớp hông xảy ra chỉ ở một bên. Nó có thể chạy dọc theo hông hoặc chân, không giống như đau sciatica, mà theo dây thần kinh sciatic. Đau khớp do khớp phổ biến hơn ở phụ nữ, do hông rộng hơn, dây chằng linh hoạt và hoóc môn. Đôi khi, cơn đau xảy ra ở phía đối diện của khớp cần được chú ý. Đây là lý do tại sao nó giúp để xem một chuyên nghiệp đầu tiên.

Các bài hữu ích

Một số bài tập yoga, hoặc asana, có thể giúp tăng cường khớp xương thần kinh. Điều chính để tập trung vào là sự ổn định của xương chậu và sacrum của bạn trong suốt thực hành asana. Bạn không muốn quá căng thẳng khu vực này. Một hình dạng bóng tối nhẹ như Cobra, Locust, Bridge, Bow pose hay Reclining Hero có thể giúp bạn tăng cường cơ lưng và hông. Khi bạn đứng ở vị trí trên núi, hãy chắc chắn chân của bạn có hông rộng ra ngoài, không chạm vào.

Tránh những nụ hôn trốn tránh

Cho đến khi cơn đau giảm xuống, tránh ngồi nghiêng về phía trước, xoắn và đặt chân rộng.Khi bạn bắt đầu đưa lại các asanas này trong thực tế của mình, hãy đảm bảo di chuyển xương chậu và sacrum của bạn như một đơn vị mọi lúc. Bất kỳ sự tách biệt nào cũng có thể làm trầm trọng hơn cơn đau.