Những Người Vận động Chính sách cho Kéo Người là gì?

Để thực hiện việc kéo lên, bài tập này cần một lượng sức mạnh nhất định và chủ yếu được sử dụng để nhắm mục tiêu latissimus dorsi và teres major. Khi cánh quạt vai đến với nhau ở đầu của phong trào, đôi mắt và phần giữa và phần dưới của trapezius có liên quan; giúp tăng độ dày và sức mạnh cho lưng.

Video trong ngày

Nhận dạng

Kéo là một trong những bài tập có hiệu quả và đòi hỏi cao nhất mà bạn có thể làm để phát triển sức mạnh tổng thể của lưng và tay. Theo Frederic Delavier, tác giả của "Bộ tạo hình tập luyện sức mạnh", một số cơ bắp phối hợp ở cánh tay và lưng được sử dụng để thực hiện việc kéo lên, mặc dù chỉ có các tay lái ban đầu và những con teres lớn. Hai cơ này chèn vào xương hông, tạo cho họ góc hoặc đòn bẩy để kéo cơ thể lên trên.

Latissimus dorsi, một cơ hình tam giác lớn nằm ở hậu môn, bắt nguồn từ xương sống dưới, bốn xương sườn cuối cùng và góc dưới của xương ức. Bắp thịt chèn vào rãnh liên giò của xương hông sau khi xoắn ốc xung quanh mặt đất lớn. Điều này cho phép latissimus dorsi mở rộng, thu hút và xoay vòng trung gian. Các latissimus dorsi giúp với sự hết sức bắt buộc và cảm hứng sâu sắc vì nó hỗ trợ trong việc nâng lồng xương sườn.

Teres major là một cơ nhỏ bắt nguồn từ góc dưới bên trái của xương ức. Kể từ khi nó được chèn vào rãnh liên giữa của xương hông, tương tự như latissimus dorsi, nó cũng hỗ trợ quay vòng trung gian và sự dẫn truyền của cánh tay. Các teres lớn được biết đến vì sức mạnh của nó và ổn định của khớp vai, vì nó là một trong bốn cơ của rotator cuff.

Những cân nhắc

Có một vài biến thể của sự kéo lên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp của bạn. Cả hai tay cầm trung tính và tay trái vẫn nhắm mục tiêu đến hai máy di chuyển chính, nhưng chúng có khuynh hướng liên quan đến các cơ bắp đồng nhất như bắp tay. Ngoài ra, Delavier tuyên bố bằng cách kéo các khuỷu tay trở lại để nâng cằm vào thanh, chủ yếu là các solicits các sợi trên và trung tâm của latissimus dorsi; xuất sắc để phát triển phần lớn của lưng.

Cảnh báo

Việc đào tạo lưng nặng có thể gây thương tích; một phần rách cái đầu dài của brachii triceps. Theo Delavier, triceps không được sử dụng nhiều khi đào tạo lưng, nhưng cái đầu dài của cơ triceps là cơ bắp bị thương nhiều nhất trong thời gian trượt kéo xuống với trọng lượng nặng hoặc pull-up với trọng lượng thêm. Thương tích có khuynh hướng xảy ra khi cơ cơ latissimus trở nên quá mệt mỏi, sau đó làm căng sự căng thẳng cho đầu dài triceps.