Tập thể dục Ghế xoay cho Tập thể dục Giảm cân

Tập thể dục trong ghế xoay tại nơi làm việc hay trường học để giúp duy trì và khuyến khích giảm cân. Ngay cả 5 phút tập thể dục được thực hiện liên tục trong suốt ngày làm việc của bạn có thể giúp bạn giảm cân, tạo cơ bắp và tăng tính linh hoạt. Các lợi ích khác bao gồm giãn cơ và căng thẳng. Hãy tập thể dục riêng cho ghế và không gian làm việc để giữ cho các đợt tập thể dục ngắn vui vẻ và hiệu quả.

Video của Ngày

Lợi ích

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn và giúp tăng tính linh hoạt, di động, săn chắc và giảm cân. Một số bài tập ngồi cũng có thể giúp duy trì sức mạnh và phạm vi chuyển động trong khớp. Giữ một cuốn sách hoặc cặp xách có thể làm tăng lợi ích của các bài tập ngồi ghế xoay. Giống như bất kỳ loại bài tập nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và thực hiện các động tác của bạn trong các phong trào được kiểm soát và trơn tru.

Thực hiện các bài tập có tác dụng đến các cơ hông và eo của bạn, vai, chân và bê khi ngồi trong ghế xoay của bạn. Ghế của bạn có thể hoạt động như một trọng lượng của chính nó. Ví dụ, đẩy ghế của bạn ra khỏi bàn làm việc của bạn, giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn dưới bàn làm việc. Sử dụng ngón chân, bắp đùi, bắp đùi và cơ bụng dưới, kéo ghế gần lại bàn và sau đó đi. Ghế của bạn có thể phục vụ như là một nền tảng cho các bài tập bụng và mông, giống như quả bóng Pilates. Cố gắng giữ cho ghế của bạn vẫn trong khi thực hiện nâng chân, thang máy và xoắn trên thân. Ghế xoay của bạn có thể làm cho tay và vai bài tập khó khăn hơn; hãy thử xoắn vào phía bên trái của bạn và chạm vào sau ghế của bạn với cánh tay trái của bạn, và sau đó làm tương tự với cánh tay phải của bạn.

Các bài tập kéo dài

Hành động xoay của một chiếc ghế thúc đẩy các bài tập mà thắt chặt vòng eo. Ví dụ, đặt chân lên sàn trước mặt bạn, đầu gối với nhau. Nhấn đầu gối của bạn sang phải, giữ cho vai của bạn hướng về phía trước. Giữ một lát và sau đó xoay đầu gối của bạn sang trái, một lần nữa giữ một vị trí trước mặt với thân trên của bạn. Lặp lại 10 đến 20 lần bên cạnh. Tăng cường tập thể dục và làm việc với bê bằng cách nâng gót chân khỏi sàn, ép vào sàn với những quả bóng của bàn chân của bạn và sau đó lặp đi lặp lại chuyển động xoắn bên cạnh một số lần mong muốn.

Thân cao trên cơ thể

Ngâm bụng thấp hơn và ngồi thẳng vào ghế, chân trên sàn nhà và đầu gối ép lại với nhau. Trong khi quẹt ghế bên trái, hãy chạm tay vào bên phải ở chiều cao vai để tăng phần căng và lợi ích của việc di chuyển. Giữ chai nước hoặc sách để tăng cường các lợi ích tăng cường và bền bỉ. Chuyển hướng, xoay đầu gối sang phải và di chuyển cánh tay của bạn sang trái.Lặp lại động tác này một cách nhanh chóng để cảm thấy cơ bắp, bắp đùi, hông, abs, eo, cánh tay và vai đang hoạt động.

Cảnh báo

Chống lại bất cứ động tác nào giật gẫy hoặc nảy ra có thể làm trầm trọng thêm các khớp bị đau hoặc đau do viêm khớp hoặc loãng xương. Thảo luận về các loại bài tập mà bạn muốn làm với bác sĩ, đặc biệt là những động tác xoắn thường được thực hiện trên một chiếc ghế xoay. Hãy thận trọng nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tủy sống hoặc đã được chẩn đoán bị tổn thương hông hoặc các điều kiện hông. Khi nghi ngờ, yêu cầu hướng dẫn của chuyên gia trị liệu vật lý của bạn về phương pháp thực hiện bất kỳ bài tập ngồi nào để nhận ra những lợi ích lớn nhất và giảm nguy cơ thương tích.