Cách sử dụng dải kháng đối với kéo-up

Việc kéo là một bài tập khó khăn đòi hỏi bạn phải duy trì toàn bộ cơ thể trong khi kéo lên thanh cao. Mặc dù di chuyển có hiệu quả để tăng cường lats, rhomboids, trapezius và bắp tay, thậm chí làm cho một người có thể là một thách thức. Dải kháng cự giúp bạn hồi phục và do đó làm tăng đà cho giai đoạn đi lên của bài tập. Sự trợ giúp thêm đó có thể biến sự lôi kéo khó nắm bắt thành thành tích thực sự.

Video của Ngày

Bước 1

Khởi động trước khi tập thể dục với ít nhất 10 phút tập thể dục tim mạch vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây hoặc chèo thuyền.

Bước 2

Chọn một dải kháng dựa vào mức độ thể lực của bạn. Dải kháng chiến được mã hoá bằng màu sắc trong một loạt các căng thẳng. Vàng có mức kháng cự thấp nhất, màu đỏ và xanh lá cây cung cấp mức kháng cự trung bình, màu xanh dương và màu đen mang lại sức kháng cự nhiều nhất. Bắt đầu bằng màu xanh hoặc đen nếu bạn là người mới bắt đầu. Dần dần tiến triển đến các băng tần kháng kháng khi bạn trở nên mạnh hơn.

Bước 3

Vòng hai đầu của dải kháng xung quanh thanh và buộc mỗi nút an toàn. Kiểm tra ban nhạc để đảm bảo an toàn bằng cách kéo nó xuống.

Bước 4

Đặt trung tâm của bàn chân chiếm ưu thế của bạn vào cuối dải. Hẹp uốn cong chân không làm việc của bạn và vượt qua nó phía sau chân nổi trội.

Bước 5

Giữ thanh pullup bằng kẹp tay, tay tách ra hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Đứng trên ghế hoặc hộp tập thể dục nếu bạn không thể đến quầy bar. Trượt vai của bạn lưỡi xuống lưng và bám vào cơ bụng. Giữ lưng và xương chậu để cơ thể bạn ổn định và cứng nhắc trong suốt bài tập.

Bước 6

Kéo cằm của bạn lên trên thanh như khuỷu tay của bạn uốn cong và hướng về phía sàn nhà. Mục tiêu để cằm của bạn rõ ràng thanh.

Bước 7

Giảm dần cơ thể, kéo thẳng tay để trở về vị trí bắt đầu. Sử dụng đà của ban nhạc để ngay lập tức thực hiện các lần lặp lại tiếp theo. Mục tiêu để hoàn thành từ năm đến tám nhân viên.

Những thứ bạn cần

• Ghế
• Bàn tập thể dục

Mẹo

• Thu hút lõi để ổn định cơ thể trong suốt bài tập.

Cảnh báo

• Đảm bảo giữa chân của bạn được đặt an toàn vào đáy của dải để tránh trượt. Mang giày thể thao; chiếc lốp có thể giúp nắm chặt ban nhạc. Tránh tập thể dục dưới chân trần. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình thể dục mới hoặc mở rộng chương trình thể dục hiện có. Tránh thực hiện pullups nếu bạn có bất kỳ trở lại, vai hoặc cánh tay thương tích.