Lượng hấp thụ caloric cho cầu thủ bóng đá

Bóng đá là một trong những môn thể thao đòi hỏi về thể chất nhất trên thế giới, và người chơi cần cơ thể của mình để cho cơ thể của mình hoạt động tốt nhất. Chế độ ăn kiêng với lượng calo gấp đôi bình quân của người bình thường không phải là hiếm gặp trong giai đoạn tập luyện căng thẳng nhất. Số lượng calo chính xác mà người chơi cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu cân nặng. Tuy nhiên, người chơi bóng đá thường cần ăn nhiều calo hơn người bình thường.

Video trong ngày

tương đương về thể tích

Các chất chuyển hóa tương đương là lượng đo lượng oxy cần thiết để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể trong suốt một hoạt động. Các hoạt động có lượng trao đổi chất cao đòi hỏi năng lượng nhiều hơn, và do đó nhiều calo hơn. Bóng đá là một môn thể thao cực kỳ thể lực, đặt một nhu cầu cao trên cơ thể để cung cấp năng lượng, sửa chữa mô và thay thế các cửa hàng glycogen cạn kiệt. Bóng đá có tỷ lệ trao đổi chất là 6 0, làm cho nó gấp sáu lần khi đòi hỏi phải nghỉ ngơi hoàn toàn.

Các yêu cầu về năng lượng của người chơi chịu ảnh hưởng bởi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc lượng năng lượng cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản như hô hấp và chức năng tim. Tuổi, giới tính, cân nặng, hoạt động thể chất và di truyền học đều ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nhìn chung, cầu thủ bóng đá trẻ tuổi có tỷ lệ cao hơn so với tuổi già; nam giới có tỷ lệ cao hơn phụ nữ; và những cầu thủ lớn hơn như những người lính tấn công có tỷ lệ cao hơn các cầu thủ nhỏ như quarterbacks hoặc back back.

Carbohydrate Calo

Người lớn khỏe mạnh cần khoảng 50 đến 100 gram carbohydrate mỗi ngày, và khoảng 45 đến 65 phần trăm lượng calo cần phải có từ carbohydrate. Các cầu thủ bóng đá, tuy nhiên, đang có nhu cầu tăng lên về carbohydrate do cần phải tiếp nhiên liệu cho glycogen cơ. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia, khoảng 5 đến 6 gram carbohydrate mỗi 2. 2 cân Anh cân nặng là cần thiết cho bóng đá.

Fat Calories

Khoảng 20 đến 35 phần trăm chế độ ăn nên đến từ các nguồn chất béo, theo American College of Sports Medicine. Chất béo là một nguồn năng lượng, và các chế độ ăn nhiều chất béo khoảng 35% tổng lượng calo đã được cho thấy để cải thiện hiệu suất và tăng mức năng lượng.Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia (National Strength and Conditioning Association), trong khi chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo rất cao có thể liên quan đến bệnh tim mạch, các cầu thủ bóng đá sẽ tiêu tốn rất nhiều calo mà điều này không phải là một mối lo ngại.

Protein Calo

Những người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 8 gram protein mỗi 2. 2 pound trọng lượng cơ thể, theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia. Các cầu thủ bóng đá cần khoảng hai lần lượng protein này để giúp sửa chữa các mô bị hỏng và thúc đẩy sự phát triển của mô mới. Các cầu thủ bóng đá nên tiêu thụ khoảng từ 5 đến 2. 0 gram protein mỗi 2. 2 pound trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, protein nên bao gồm ít nhất 10 đến 15 phần trăm tổng lượng calo.