Các thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ để duy trì nạc

Khi chế độ ăn uống của phụ nữ, họ thường ăn vặt để tiết kiệm calo. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giữ nạc, việc loại bỏ thực phẩm hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm có thể bị trả lại. Ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm là cách tốt nhất để giữ nạc. Nó không chỉ đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho dinh dưỡng đầy đủ, nó cũng có thể ngăn bạn khỏi rơi ra khỏi wagon ăn khỏe mạnh. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để giúp bạn thiết kế một kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn giữ được nạc.

Video trong ngày

Đẩy mạnh năng lượng với các loại carbs: trái cây, rau củ và ngũ cốc

Carbohydrate không tồi; không phải tất cả carbs, tuy nhiên, cung cấp cùng một giá trị dinh dưỡng. Để cảm thấy energised cho workout của bạn và các hoạt động hàng ngày trong cơ thể nạc của bạn, bỏ qua thực phẩm carbs chẳng hạn như soda, bánh quy và cookies. Thay vào đó, điền vào chế độ ăn uống của bạn với các carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng khuyên phụ nữ nên ăn sáu phần của ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày. Các lựa chọn tốt bao gồm bánh mỳ bột mì, ngũ cốc cắt xát, quinoa, lúa mạch, mì ống bột mì và gạo nâu.

Giữ Lean Với Protein Lành Mạnh

Không bỏ qua phần protein trong bữa ăn của bạn để tiết kiệm cho các thực phẩm khác. Protein không chỉ giúp bạn duy trì khối lượng cơ của bạn để giữ cho bạn trông nạc, nó cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn. Phụ nữ không tập thể dục nên lấy 0,35 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể - ví dụ 46 gram protein cho một phụ nữ nặng 130 pound. Phụ nữ tập thể dục cần 0,5 đến 0,8 gram hoặc 65 đến 104 gram cho phụ nữ nặng 130 pound. Một phần 3-ounce thịt gà, cá hoặc nạc thịt đọc có khoảng 21 gram protein. Trứng cũng là một nguồn protein tốt, với 7 gram trong mỗi quả trứng. Thêm sữa, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein của bạn.

Phụ nữ được hưởng lợi từ việc ăn sữa chua

Không chỉ sữa chua là nguồn cung cấp canxi tốt - mà bạn cần cho xương của bạn - nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nghiên cứu NEJM năm 2011 cho thấy sữa chua có thể giúp ngăn ngừa sự tăng cân ở phụ nữ. Một nghiên cứu vào năm 2015 công bố trong tạp chí Food Science and Nutrition cho thấy việc tiêu thụ sữa chua non-fat giúp phụ nữ giảm cân và duy trì khối lượng cơ thể nạc trong khi tiếp tục chế độ ăn ít chất calo với 20% lượng calo từ protein và 3 phần sữa non mỗi ngày.Chọn các loại sữa chua không béo trong chế độ ăn uống của bạn, để có được tất cả sự tốt lành mà không có thêm calo. Có sữa chua đồng bằng và thêm các thành phần của bạn, chẳng hạn như trái cây tươi, hạt và hạt, để hạn chế lượng đường không cần thiết.

Nuts Giúp Giữ Bạn Nắng, Quá

Vâng, quả hạch là một nguồn năng lượng tập trung. Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition, như những người ăn trái cây, rau cải và sữa chua, những người ăn hạt thường xuyên có khuynh hướng gầy hơn những người không ăn hạt. Nấu các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn thường không chỉ tốt cho hình dáng của bạn, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và sự phát triển của sỏi mật. Giữ lượng calo dưới sự kiểm soát bằng cách hạn chế lượng hạt của bạn đến một ounce mỗi ngày, tương đương với 24 hạnh nhân, 18 hạt điều, 35 đậu phộng hoặc 14 quả óc chó.