Bị kéo dài cho các cơ bắp thịt

Các cơ bắp đùi hông bao gồm gluteus medius, gluteus tối thiểu, sartorius và tensor fascia latae (TFL) của bắp và đùi ngoài. Những cơ này di chuyển hông ra khỏi bạn theo một hướng đi ngang, được gọi là bắt cóc hông. Khi những cơ này bị chặt chẽ, nó sẽ giới hạn sự di chuyển hông của bạn. Kéo dài những người bắt cóc vài ngày một tuần hoặc nhiều hơn sẽ làm tăng tính linh hoạt.

Video của ngày

Chân kéo đứng> Đoạn người bắt chước đứng là một cách dễ dàng để nhắm mục tiêu người bắt cóc của bạn. Đứng lên cao, vượt qua chân phải của bạn phía sau trái và uốn cong từ thắt lưng về phía chân phía sau kia. Mục tiêu này nhắm vào những người bắt cóc hông ở bên trái cơ thể của bạn. Giữ trên ghế hoặc đặt tay vào tường cho phép bạn dễ dàng duy trì sự cân bằng của mình. Theo Viện The Stretching, 20 giây là khoảng thời gian thích hợp để giữ khoảng cách này. Các cơ ở phía bên phải của cơ thể kéo dài theo cùng một cách với bàn chân của bạn ở các vị trí đối diện.

Chân ghế dựa Hip kéo

Chân vịt háng ngồi yên tĩnh giúp bạn kéo căng những người bắt cóc trong khi ngồi để bạn không phải lo lắng về sự cân bằng. Nó đòi hỏi một sự phối hợp nhỏ hơn, và dễ bị sụt vai hơn khi đứng lên. Để thực hiện việc kéo dài cho hông trái, ngồi trên sàn với chân phải của bạn thẳng và chân trái của bạn uốn cong với chân trái của bạn trên sàn nhà để bên ngoài của đầu gối phải. Xoay thân của bạn sang phải và đặt triceps phải của bạn vào bên ngoài đùi trái của bạn để đẩy mình vào căng. Giãn hông phải theo cùng cách với vị trí đối diện của chân. Giữ khoảng 20 giây cho cơ bắp của bạn thời gian thư giãn và kéo dài.

Các hoạt động được hưởng lợi từ việc nâng đỡ hông

Các hoạt động thể dục thể thao được an toàn hơn và nâng cao khả năng của bạn trong các hoạt động thể dục thể thao khác nhau như đi bộ đường dài, leo núi, bóng đá, bóng đá, đi xe đạp, võ thuật, trượt tuyết, trượt băng và chạy bộ.