Có bao nhiêu Miles để Đi xe đạp để Giảm cân?

Nếu chi tiêu giờ trong một lớp thể dục nhịp điệu hoặc tại phòng tập thể dục có vẻ như một cách để giảm cân, bạn có thể trở lại thiên nhiên và đạp xe theo cách của bạn để thể dục thể chất bằng cách đi xe đạp quanh cộng đồng của bạn. Không có "quyền" số dặm để chu kỳ. Thay vào đó, việc giảm cân của bạn phụ thuộc vào tần suất chu kỳ, cường độ đi xe đạp, trọng lượng bắt đầu và chế độ ăn uống của bạn. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất cứ phác đồ tập thể dục nào.

Video trong Ngày

Đáp ứng Mục tiêu Giảm cân của bạn

Không một buổi đạp xe nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Thay vào đó, nó là đi xe đạp theo thời gian mà vấn đề. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, vì vậy nếu bạn không ăn kiêng, bạn sẽ phải đốt cháy 3, 500 calo một tuần để mất một pound. Kết hợp đi xe đạp với các loại tập thể dục khác và tăng mức độ hoạt động nói chung của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

>

Năng lượng Bạn sẽ Burn

Những người nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể của họ, có nghĩa là họ thường đốt cháy nhiều calo hơn. Theo ấn phẩm Sức khỏe Harvard, một 125 pound người đi xe đạp ở 12 đến 13. 9 dặm một giờ sẽ đốt cháy khoảng 240 calo mỗi 30 phút, trong khi một người 185 pound sẽ đốt cháy 355 calo. Nếu bạn tăng tốc độ của bạn để 14 đến 15. 9 dặm mỗi giờ, bạn có thể ghi 300 calo ở mức 125 bảng Anh và 444 calo nếu bạn nặng 185 pounds.

Mục tiêu hàng ngày đi xe đạp

Nếu bạn chu kỳ trong nửa giờ năm ngày một tuần, bạn có thể mong đợi để đốt cháy 1, 500 calo nếu bạn nặng 125 pound và chu kỳ ở mức 15 dặm một giờ. Nếu bạn không thể chu kỳ này một cách nhanh chóng, bạn sẽ đốt cháy 1, 200 calo một đi xe đạp tuần ở mức 12 dặm một giờ. Bạn có thể phải xây dựng vững chắc đến mức độ hoạt động này, và cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn dành ít thời gian đi xe đạp mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc kiệt sức, giảm mức độ hoạt động của bạn, và luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu thường xuyên đi xe đạp.

Vai trò của chế độ ăn kiêng

Thậm chí một thói quen đi xe đạp cường độ cao có thể không đủ để bạn có thể mất một pound một tuần nếu đó là tất cả những gì bạn đang làm. Thay vào đó, bạn sẽ cần phải tập trung cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Ăn vài bữa nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Tập trung vào các thực phẩm lành mạnh, làm đầy như ốc, trái cây, rau và thịt nạc, và tránh các loại thực phẩm có lượng calo cao mà không có giá trị dinh dưỡng như đồ uống có soda và nước ngọt và đồ ăn nhẹ có đường.