Để Tăng cường các cơ dưới dưới

Phần bên dưới cánh tay của bạn là cơ tricep của bạn. Nó được gọi là cơ tricep bởi vì có ba "đầu" vào cơ. Cơ này liên quan đến việc mở rộng khuỷu tay của bạn, do đó đẩy mình lên và tránh xa cánh tay của ghế mà bạn đang ngồi trên các cơ bắp tricep của bạn. Nhiều bài tập tăng cường cơ bắp của bạn, nhưng bắt đầu với những điều cơ bản.

Video trong ngày

Tricep Push-Down

Tricep Push-Down là một bài tập được thực hiện trên một hệ thống cáp rulô có sẵn tại hầu hết các phòng tập thể dục. Sẽ có một thanh nhỏ hoặc dây thừng mà bạn có thể gắn vào dây cáp. Nâng cáp lên để thanh nối của thanh hoặc dây thừng và dây cáp ở mức độ mắt. Vị trí bắt đầu của bàn tay của bạn sẽ ở khoảng đầu ngực của bạn. Đối mặt với dây cáp và kéo thanh hoặc dây thừng xuống trong khi vẫn giữ khuỷu tay gần với cạnh của thân mình, để mở rộng khuỷu tay. Quay trở lên cho đến khi điểm tập tin đính kèm là về mức độ mắt một lần nữa.

Dips

Nhỏ chủ yếu nhắm vào các cơ triceps và phần nào cơ ngực của bạn. Bạn sẽ cần hai thanh song song có cùng chiều cao cho bài tập này. Nhiều phòng tập thể dục có nơi để nhâm nhi và một số máy nhúng có hỗ trợ. Xoay xung quanh thanh để khớp nối của bạn phải đối mặt, và mở rộng khuỷu tay. Sau đó, đưa chân của bạn xuống khỏi mặt đất. Bạn đang trong một khóa cấu trúc hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn nếu sử dụng một máy không được trợ giúp. Bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn - không bung ra ngoài - để hạ thấp bản thân. Hạ thấp mình cho đến khi khớp khuỷu tay ở góc 90 độ, sau đó nhấn lên trên. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể bạn suốt.

Sets, Repetitions and Rest Tối ưu cho Huấn luyện Sức mạnh

Theo Hiệp hội Sức mạnh Quốc gia và Điều kiện, có một số bộ reps bạn nên hoàn thành để đạt được kết quả sức mạnh tối ưu. Khoảng thời gian nghỉ ngơi được đề nghị giữa các buổi tập huấn sức mạnh phúc lợi. Bạn nên cố gắng hoàn thành từ 2 đến 6 bộ từ 6 đến 10 người để huấn luyện sức mạnh.Có một sự sụt giảm lợi ích đáng kể được thực hiện sau khi hoàn thành ba bộ tập thể dục, vì vậy 2 đến 3 bộ là tốt nhất. Thời gian nghỉ ngơi để luyện tập thể lực nên ở khoảng cách 2 đến 5 phút giữa các bộ.