Bạn có thể tập thể dục để tạo âm thanh đầu gối bên trong?

Tăng cường cơ bắp trong giúp ngăn chấn thương gối và cũng giúp tạo ra một bộ xương khỏe khoắn. Điểm yếu của Valsal medialis obliquus, đặc biệt là VMO, có thể dẫn đến sự chấn thương sỏi và hội chứng đau khớp chậu có thể gây ra đau đầu gối và sự suy giảm hoạt động thể chất sau đó. Bắt đầu luyện tập tập luyện đầu gối trong hai đến ba lần mỗi tuần như một phần của chương trình tăng cường cơ thể thấp hơn. Precede tất cả các workouts với một khởi động như đi bộ hoặc đi xe đạp nhẹ để tránh kéo cơ bắp hoặc căng thẳng.

Video trong Ngày

Xoay ngón chân

Chân thẳng tạo nên tiếng tứ chi và cơ hông. Bạn có thể nhắm mục tiêu các cơ bắp trong với bài tập này cũng bằng cách xoay một chút chân của bạn ra bên. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm thẳng lưng với hai chân. Bend lên một đầu gối để hỗ trợ thấp hơn của bạn trở lại nếu điều này là thoải mái hơn. Xoay chân ra bên cạnh ở góc 45 độ khi bạn nhấc chân đối diện lên không trung. Giữ từ năm đến 10 giây trước khi hạ xuống để bắt đầu vị trí. Lặp lại 10 đến 12 lần cho tổng cộng ba bộ.

Squatting Sumo Style

Những chiếc gậy kiếm tiền kiểu Sumo nhắm mục tiêu vào các đầu đùi bên trong và cơ bắp gối. Thực hiện bài tập này bằng cách đứng cao với bàn chân rộng hơn khoảng cách hông và ngón chân chỉ ra. Hợp đồng bụng dưới của bạn khi bạn hạ thấp xuống trong một squat đến tối đa là 90 độ hoặc sao cho đùi song song với sàn nhà. Tránh uốn cong sâu đầu gối nếu bạn bị đau đầu gối. Đầu gối của bạn không nên kéo dài qua ngón chân của bạn. Tăng trở lại để bắt đầu vị trí và lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi cho hai bộ trong tổng số.

Hợp đồng tĩnh

Cô lập cơ VMO đầu gối bên trong với các cơn co thắt tĩnh mạch quadrice. Tập thể dục này bằng cách ngồi một nửa trên giường hoặc sàn để chân được mở rộng ở phía trước của bạn. Đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ bên dưới đầu gối trái của bạn để gót chân trái của bạn vẫn giữ liên lạc với sàn nhà. Hợp cơ quadriceps trái để sao cho đầu gối của bạn đẩy vào khăn. Giữ cho năm giây và lặp lại 10 lần cho tổng cộng ba bộ. Lặp lại ở bên phải.

Xoong viền trên tường

Chiếm bằng cách sử dụng quả bóng ổn định với một bức tường tăng âm ở cơ đùi và cơ đầu gối bên trong. Làm bài tập này bằng cách đặt một quả bóng ổn định đằng sau lưng thấp của bạn ép vào tường. Đi bộ ra khỏi chân của bạn để khi bạn hạ thấp vào một ngồi xổm, đầu gối của bạn sẽ không vượt quá ngón chân của bạn. Chầm chậm ngồi xổm xuống vì uốn đầu gối của bạn, giữ một lưng thẳng. Bend đến khoảng 90 độ nếu bạn không có đau đầu gối, tạm dừng và trở lại để bắt đầu. Lặp lại 10 đến 12 lần cho tổng cộng ba bộ.