Bàn chân Các bài tập gân

Các gân dây kéo là các gân chạy trên đầu bàn chân và gắn vào các ngón chân. Những gân này có chức năng kéo chân lên và làm việc với sức đề kháng của gân Achilles, cũng như các cơ bắp giúp đẩy chân xuống dưới. Tập thể gân dây chằng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thắt chặt quá mức, có thể dẫn đến viêm gân dây chằng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.

Video trong ngày

Toe Flexion

The SportsInjuryClinic. net đề nghị các bài tập uốn cong cho các dây chằng căng. Để thực hiện các bài tập ngón chân tĩnh, đứng bằng đôi chân của bạn được trồng trên sàn nhà và các ngón chân của bạn ấn xuống sàn. Tránh uốn cong ngón chân hoặc di chuyển mắt cá chân. Giữ ngón chân của bạn vững chắc được trồng trong lòng đất trong ba giây và lặp lại bài tập này cho 10 lần lặp lại. Để có kết quả tốt nhất, hãy hoàn thành bài tập này ba lần một ngày.

Chạy trước

Chạy báo trước có thể giúp tăng cường gân. Đứng với nửa chân sau dựa vào một quyển dày khoảng 1 đến 2 inch. Mặt bàn chân của bạn nên được nghỉ ngơi trên một quy mô - thường là một quy mô phòng tắm. Nhấn ngón tay cái của bạn lên quy mô để xem có bao nhiêu lực bạn có thể tạo ra. Lặp lại bài tập này, hoàn thành 10 lần lặp lại cho mỗi chân. Khi sức căng trong đường gân của bạn tăng lên, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng lượng lực mà bạn có thể đặt trên thang đo.

Pencil Lifting

Bạn sẽ cần một chiếc bút chì cho bài tập này do SportsInjuryClinic đề xuất. mạng lưới. Quẹt ngón tay của bạn xung quanh bút chì và nhặt nó lên. Một khi bạn đã chọn bút chì, hãy cố giữ nó bằng ngón chân của bạn trong sáu giây. Hoàn thành bài tập này với 10 lần lặp đi lặp lại mỗi bước chân.

Toe Walking

Để tăng cường gân, đi bộ trên ngón chân của bạn. Các môn thể thao khác net khuyến cáo rằng bạn không đeo giày khi hoàn thành bài tập này. Cố gắng đi bộ trên ngón chân của bạn trong 15 đến 20 giây. Với khoảng thời gian nghỉ ngơi 30 giây ngắn ở giữa, hãy hoàn thành 8 bộ bài tập này. Mục đích để hoàn thành bài tập này hai lần mỗi ngày. Khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn có thể tăng thời gian đi bộ trên ngón chân của bạn.