Cá ngừ là thức ăn ngon để xây dựng cơ bắp?

Những người xây dựng cơ bắp và những người cố gắng để bổ sung cơ bắp đôi khi còn bao gồm cá ngừ đóng hộp làm lương thực chính của họ. Nguồn protein rẻ tiền này là một cách thuận tiện để tăng lượng protein trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ, nhưng nó không phải là thức ăn thần thông xây dựng cơ và không phải là nguồn protein duy nhất của bạn. Chỉ cần thêm cá ngừ vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không làm tăng khối lượng cơ; bạn cũng cần phải thực hiện các bài tập xây dựng sức mạnh.

Video của ngày

Loại cá ngừ

Cá ngừ đóng hộp có thể đóng gói trong nước là cách tốt nhất nếu bạn muốn tăng lượng protein trong khi giảm thiểu chất béo và lượng calo. Mỗi bữa ăn 3 ounces có 16,5 gram protein, 0. 8 gram chất béo và 73 calo. Chọn cá ngừ đóng hộp trong dầu và bạn sẽ nhận được 24. 8 gram protein mỗi khẩu phần, nhưng lượng calo tăng lên 168 và chất béo tăng lên 7 gram. Cá ngừ trắng đóng hộp trong nước có 20 1 gram protein, 2. 5 gram chất béo và 109 calo / 3 ounce.

Các cân nhắc về thủy ngân

Ăn quá nhiều cá ngừ có thể dẫn đến các vấn đề ô nhiễm thuỷ ngân. Hội đồng bảo vệ tài nguyên thiên nhiên khuyến cáo mọi người cân nặng 150 pound hoặc nhiều hơn để ăn tối đa một hộp cá ngừ ánh sáng mỗi ba ngày hoặc một hộp cá ngừ albacore trắng mỗi 9 ngày. Người nhỏ hơn nên ăn cá ngừ thường xuyên hơn. Bạn sẽ muốn đa dạng hóa các nguồn protein của bạn khi cố gắng xây dựng cơ bắp. Các lựa chọn tốt khác bao gồm thịt gà không xương không xương, với 27 gram protein mỗi lần cho ăn 3 ounces, phó mát pho mát ít chất béo, với 14 gam protein mỗi nửa cốc phục vụ, và trứng, với 6 gram protein mỗi quả trứng lớn.