Làm thế nào để giảm xuống dưới cơ thể của bạn

Không có bí mật để giảm cân - phải cam kết thực hiện và ăn uống lành mạnh. Thực hiện tập thể dục tim mạch thường xuyên và tập luyện toàn thân sẽ giúp bạn giảm lượng calo và xây dựng cơ bắp; hạn chế lượng calo của bạn sẽ cho bạn thêm cạnh. Chỉ cần ghi nhớ rằng không có những điều như giảm điểm - khi bạn giảm cân ở cơ thể thấp hơn của bạn, bạn cũng sẽ giảm cân ở cơ thể trên của bạn.

Video trong ngày

Fat Loss 101

Có thể bạn sẽ mất rất nhiều hay ít. Bất kể, công thức cho sự mất mát chất béo là như nhau. Bạn phải duy trì một sự thiếu hụt caloric, có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn mà bạn đốt mỗi ngày. Điều này khiến cơ thể bạn đốt các cửa hàng béo, và bạn giảm đi.

Rất nhiều yếu tố đóng một vai trò như thế nào trong bao nhiêu chất béo bạn sẽ bị mất và làm thế nào nhanh chóng. Thành phần di truyền của bạn là một yếu tố, và kiểu cơ thể của bạn cũng vậy. Nếu bạn tự nhiên "hình quả lê" - bạn mang thêm trọng lượng ở hông, mông và đùi của bạn - sẽ khó khăn hơn để đổ chất béo từ những khu vực đó. Nếu bạn vẫn cam kết, mặc dù, nó sẽ xảy ra.

Ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn - đó là tất cả những gì bạn thực sự cần để đốt cháy nhiều chất béo hơn từ cơ thể thấp hơn của bạn. Tìm ra chính xác bạn ăn và tập thể dục như thế nào để đạt được thâm hụt đúng cho mục tiêu của bạn là phức tạp. Nếu bạn thực sự nghiêm túc, hãy đầu tư vào một cuộc họp với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và có thể cung cấp cho bạn những con số chính xác. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp đỡ.

Cardio, Cardio, Cardio

Nếu bạn muốn giảm phần dưới cơ thể, bạn sẽ phải làm một số bài tập tim mạch. Nâng cao nhịp tim của bạn trong một thời gian kéo dài gây ra cơ thể của bạn để đốt cháy calo với một tỷ lệ cao hơn. Tùy thuộc vào loại hoạt động bạn chọn và trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể đốt cháy 100 đến 600 calo trong 30 phút.

Chạy, đi xe đạp và bơi là một trong những hoạt động tốt nhất để đốt cháy calo. Chạy và đi xe đạp làm việc trên cơ thể thấp hơn, tăng cường và làm căng cơ bắp chân. Bạn cũng có thể chơi quần vợt hoặc bóng đá, leo núi, leo lên hoặc thậm chí khiêu vũ. Chỉ cần di chuyển!

Mục tiêu cho 30 phút luyện tập tim mạch cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần.

Cách đọc tốt nhất:

Cách tốt nhất để giảm cân trong một tháng

Khoảng cách giữa tim và tim mạch Một loại tập thể dục tim mạch được gọi là tập luyện cường độ cao, hay HIIT, là một cách hiệu quả để tăng lượng calo và khả năng đốt cháy chất béo với mỗi đợt tim mạch. Nghiên cứu cho thấy HIIT vận động các tế bào mỡ cho quá trình oxy hóa tốt hơn tim mạch ổn định. Bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi HIIT trong thời gian ít hơn, và tiếp tục đốt cháy calo trong 24 giờ sau khi tập luyện.

Một khi bạn đã phát triển một cơ sở vững chắc của thể dục, bạn đã sẵn sàng để bao gồm một hoặc hai của workouts mỗi tuần. Họ dễ dàng làm. Chỉ cần chọn một bài tập mà bạn thích, ấm lên, sau đó đá tốc độ của bạn vào gear cao. Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, điều này có nghĩa là đột nhập vào một cuộc chạy nước rút. Sprint cứng như bạn có thể trong 30 giây đến 2 phút, sau đó làm chậm để chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Hãy để nhịp tim giảm xuống một chút trong thời gian hồi phục kéo dài đến khi bạn chạy nước rút, sau đó tiếp tục tốc độ chạy nhanh của bạn. Lặp lại khoảng thời gian cho tổng thời gian tập luyện khoảng 20 phút.

Xây dựng cơ bắp để mỏng xuống

Nhiều người lầm tưởng rằng việc đào tạo sức mạnh làm cho bạn lớn hơn và cồng kềnh. Đối với hầu hết mọi người, huấn luyện sức đề kháng vừa phải giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và làm cho chân tay nhìn rõ hơn và nạc hơn.

Hai bài tập thể dục dưới thấp tốt nhất là ngồi xổm và ngậm đà. Đây là những bài tập phức hợp kích hoạt tất cả các cơ của phần dưới trong một chuyển động. Sử dụng trọng lượng thấp để bắt đầu và bộ đại diện cao hơn cho giai điệu và xác định.

Các bài tập thể dục thể thấp khác có hiệu quả khác bao gồm bước nhảy lên, phổi và phần mở rộng hông. Chọn ba đến năm bài tập dưới thân và thực hiện chúng trong một mạch không nghỉ ngơi chút nào giữa các bộ. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với thực hiện các tập thể dục cùng với nghỉ ngơi nghỉ giữa.

Mặc dù mục tiêu chính của bạn là để mỏng cơ thể thấp hơn của bạn, không bỏ qua các bài tập trên cơ thể. Xây dựng khối cơ bắp trên cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Theo dõi những gì bạn ăn

Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc làm giảm cơ thể dưới của bạn. Trong khi cắt giảm lượng calo là tốt, ăn các thực phẩm dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể của bạn cùng một lúc thậm chí còn tốt hơn. Thực hiện theo các nguyên tắc này để giảm thành công:

Ăn nhiều trái cây và rau tươi.

Chúng giàu chất xơ, nước và chất dinh dưỡng và lượng calo thấp.

Chọn hạt ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên chất có nhiều chất dinh dưỡng hơn và chúng tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn cảm thấy tràn ngập hơn.

Ăn loại protein nạc. Tránh các chất béo bão hòa trong thịt, lựa chọn chất béo lành mạnh trong cá. Các lựa chọn khác bao gồm thịt gà nạc, đậu phụ và đậu.

Ăn sữa ít béo. Hạn chế phô mai và chọn sữa tách kem và sữa chua. Thay thế tùy chọn thực vật như sữa hạnh nhân và cây gai dầu nếu có thể.

Bỏ qua đồ ngọt và đồ uống có đường. Đường cao và thiếu chất dinh dưỡng, món tráng miệng, kẹo và đồ uống ngọt có thể làm hỏng kế hoạch của bạn. Lưu món tráng miệng hoặc nước ngọt thường xuyên cho một bữa tiệc đặc biệt, nhưng hãy cắt bỏ lượng thức ăn thường xuyên của bạn.

Đọc thêm: 10 thực phẩm tốt nhất để giảm cân