Yoga cho độ dẻo của chân

Căng thẳng như yoga cung cấp có thể cải thiện tính linh hoạt ở chân của bạn. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, trong một đợt tĩnh như bạn trải nghiệm trong yoga, bạn sẽ cảm thấy một cơn đau nhỏ mà không có đau đớn trong khi căng thẳng. Giữ nó trong 15 đến 30 giây, lặp đi lặp lại ba đến năm lần cho mỗi bên. Để nâng cao tính linh hoạt ở chân của bạn, bạn nên thực hiện đi chân mỗi ngày, trong khi một khi bạn hơi linh hoạt hơn, bạn có thể làm hai lần một tuần. Làm việc với một giáo viên yoga được chứng nhận để tìm hiểu cách thực hiện các bài tập yoga đúng cách.

Video trong ngày

Balance Poses

Chó hướng xuống phải là một tư thế cân bằng kéo giãn gân và bê. Bắt đầu trong một bàn tay và đầu gối. Sau đó, xoay ngón chân dưới và thở ra khi bạn nâng hông khỏi mặt đất và kéo dài chân và lưng. Nhấn gót chân của bạn về phía sàn để kéo căng chân của bạn. Cân bằng khác đặt ra rằng có thể căng chân của bạn bao gồm đặt ra Dolphin và đặt Plain Dolphin.

Đứng Đứng

Warrior II là một trong những kiểu đứng đứng kéo dài hông, bắp đùi và mắt cá chân. Bắt đầu bằng Núi bằng cách đứng thẳng và cao. Sau đó, bước chân phải trở lại để gót chân phải của bạn ở phía sau chân trái của bạn. Chân phải của bạn phải ở góc 45 đến 90 độ. Bend chân trái của bạn để đầu gối của bạn là thẳng qua mắt cá chân của bạn, không vượt quá, và xoay hông của bạn ở bên phải. Mang hai cánh tay lên thẳng với chân và song song với sàn nhà, và hướng về phía trước. Giữ tư thế và sau đó chuyển sang bên. Các chân đứng khác bao gồm Triangle, High Lunge và Stretch Stretch.

Ghế ngồi

Nhân viên đặt ra trải dài trên bê, gân và đùi. Ngồi trên sàn nhà và mở rộng chân ra ngay trước mặt bạn. Cởi đôi chân của bạn bằng cách chạm vào ngón chân của bạn về phía cơ thể. Giữ thân mình và lưng thẳng và cao và đặt hai tay lên hai bên sàn nhà. Nếu gân của bạn bị kín, xương chậu của bạn có thể nghiêng trở lại và làm căng lưng dưới của bạn. Ngồi trên chăn và tập trung đưa xương chậu về phía trước để cải thiện hình thức của bạn. Các tùy chọn ngồi bổ sung bao gồm Chuyển tiếp Đầu gối và Đầu gối.

Ngủ thái dương

Ngả ngón chân Toe là một tư thế nằm ngửa, là một cách mà bạn thực hiện bằng cách nằm trên lưng, sẽ làm căng cơ bụng, hông, hông và đùi của bạn. Để thực hiện nó, nằm xuống và thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải của bạn và kéo nó vào ngực. Sau đó, gấp lại một đường dây yoga và đặt phần cong xung quanh bàn chân của bạn. Giữ phần cuối của dây đeo trong tay khi bạn mở rộng chân lên thẳng, sử dụng dây đeo để giữ và kéo căng chân. Bạn cũng có thể thực hiện việc này mà không cần dây đeo bằng cách giữ tay đùi sau lưng.Một số bài tập nằm ngửa khác để căng chân là Tập Làm Góc Ngang và Tạo dáng Anh hùng.