Tập thể dục làm mông

Nhiều phụ nữ tập thể dục làm như vậy với mục tiêu có một mảnh đằng sau hoặc mảnh hơn. Nâng, giảm béo và làm săn chắc cơ ngực cũng trở thành tâm điểm của nhiều người đàn ông. Nếu mục tiêu của bạn là có một cái móng hơn, vững chắc hơn, có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Video trong ngày

Sự tiến triển của Hip-Lift

Sự phát triển của hông không chỉ là giai điệu mông của bạn, nó cũng có thể làm giảm bất kỳ căng thẳng nào bạn có thể có ở lưng dưới của bạn. Đặt một tấm thảm tập thể dục trên sàn nhà và nằm trên lưng. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và phần còn lại cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Nâng hông thẳng lên, giữ vị trí trong một giây trong khi ép dây nịt lưng và lau nhẹ nhàng và sau đó hạ thấp hông của bạn xuống mền. Thực hiện bài tập trong 60 giây. Nếu bạn thấy bài tập này là quá dễ dàng, hãy thử mở rộng chân của bạn khi bạn lên đến đỉnh thang máy.

Dumbbell Step-Up

Bước lên tạ sẽ làm việc mông, đùi và hông của bạn và yêu cầu sử dụng nền tảng hoặc bước tập luyện nâng cao. Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đứng bằng đôi chân của bạn hông rộng ra ngoài. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn đang ở trong và kéo vai xuống và lưng. Đặt chân phải của bạn vững chắc trên nền tảng và đẩy bằng chân trái của bạn để nâng cơ thể của bạn hoàn toàn lên nền tảng. Đặt chân trái của bạn bên cạnh chân phải và đứng thẳng. Từ từ đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên chân phải và bước lùi bằng chân trái của bạn, đặt nó trên sàn nhà ở vị trí ban đầu trong khi cho phép cơ thể của bạn hơi nạc về phía trước. Chuyển trọng lượng của bạn đến chân trên sàn nhà và bước ra với chân phải của bạn. Lặp lại bài tập ở phía đối diện. Thực hiện tổng cộng 10 lần lặp lại mỗi bên.

Cầu Sky đơn

Cầu trên bầu trời đơn làm mông, gân và lưng dưới và cần một chiếc ghế vững chắc. Nằm trên lưng, mở rộng chân và nghỉ ngơi gót trên ghế ghế. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn và đặt bàn tay của bạn xuống trên mặt đất. Cúi chân và nâng chân phải lên hông. Từ từ nâng hông của bạn xuống sàn, tạo thành đường từ vai trái tới gót chân trái của bạn. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đất. Thực hiện 20 lần lặp lại mà không giảm chân, hạ thấp cơ thể xuống sàn, chuyển chân và lặp lại.