Làm thế nào để Lose Mười Pounds tại Fifty Years Old

Theo MayoClinic. com, nhu cầu calo hàng ngày của bạn giảm dần khi bạn lớn lên. Nhiều người thấy rằng khi họ đến tuổi 50, đã có thêm cân nặng. Thường thì điều này là do bạn không thể điều chỉnh lượng thức ăn hàng ngày xuống dưới khi bạn già đi - nếu đúng như vậy, lượng calo dư thừa vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn có thể được lưu giữ dưới dạng mỡ cơ thể. Tuy nhiên, để mất 10 lbs. không mất nhiều thời gian hay công sức - với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể mất cân nặng trong vài tuần.

Video trong Ngày

Bước 1

Tìm hiểu xem có bao nhiêu calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Calo bạn cần phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hiện tại và giới tính của bạn. Một ước tính cá nhân về nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn có thể được tính bằng MayoClinic. com máy tính. Với mục đích của kế hoạch này, hãy tính toán nhu cầu calo hàng ngày "không hoạt động" hoặc "không hoạt động" của bạn - điều này sẽ thiết lập số lượng calo bạn nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân thông qua sự thiếu hụt calorie. Đối với một người đàn ông 50 tuổi cân nặng 170 lbs. và đứng cao 6 feet, nhu cầu hàng ngày sẽ là 2, 050 calo. Đối với một phụ nữ 50 tuổi với trọng lượng 160 lbs. và chiều cao 5 feet 6 inch, yêu cầu hàng ngày sẽ là 1, 700 calo.

Bước 2

Tạo kế hoạch bữa ăn hàng ngày hoặc hàng tuần cung cấp số lượng calo bạn đã tính trong bước trước. Đảm bảo rằng kế hoạch bữa ăn của bạn cung cấp đủ lượng hàng ngày protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Canxi là chất khoáng quan trọng để tiêu thụ ở tuổi 50, đặc biệt đối với phụ nữ. Một báo cáo trên tạp chí "Y học Thể thao" tháng 6 năm 1998 báo cáo rằng phụ nữ lớn tuổi sẽ có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn.

Bước 3

Thực hiện một kế hoạch luyện tập sẽ đốt cháy từ 1, 750 và 3, 500 calo mỗi tuần. Năng lượng bị đốt cháy bởi các hình thức tập thể dục khác nhau sẽ phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn - bạn càng nặng, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn làm một bài tập so với người nhẹ hơn. Đi bộ hoặc chạy bộ thường tiêu hao khoảng 100 calo / dặm; lượng xe đạp vừa phải bỏ ra khoảng 500 calo mỗi giờ. Nếu bạn đốt cháy 1, 750 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục - trong khi vẫn giữ kế hoạch ăn - bạn nên giảm 0,4 lbs mỗi tuần và sẽ mất 10 lbs. trong khoảng thời gian 20 tuần. Nếu bạn tăng tuần tập thể dục để đốt cháy 3, 500 calo mỗi tuần, bạn sẽ mất một pound mỗi tuần và có thể mất 10 lb trong 10 tuần.