Tập thể dục cho phụ nữ cỡ quần thể

Nếu bạn là một phụ nữ có quy mô lớn, rất có thể bạn sẽ không bị kích động bởi ý tưởng đặt trên một bộ trang phục bụng và nhảy với phụ nữ trông giống như họ vẫn đang ở lớp năm. Đừng tuyệt vọng, vì có rất nhiều bài tập mà bạn có thể làm mà không cảm thấy không thích hợp hoặc gây căng thẳng quá mức trên bàn chân và khớp của bạn.

Video trong ngày

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập gây hưng phấn nhất cho các cá nhân có kích cỡ cộng với. Bạn không cần phải có bất kỳ quần áo đặc biệt - tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái. Bạn có thể bắt đầu một chương trình đi bộ theo tốc độ của riêng bạn. Nếu bạn bị thừa cân và ngoài tình trạng, hãy đi bộ 5 phút một lần, từ từ làm theo cách của bạn lên đến nhiều thời gian hơn khi bạn có được điều kiện và sức mạnh. Thêm tốc độ khi bạn trở nên quen với việc tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu đi bộ 2 dặm một giờ trong năm phút và cuối cùng đi bộ 4 dặm một giờ trong một giờ. Làm việc đến mức này, và bạn sẽ đốt khoảng 400 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đi bộ chỉ trong 20 phút, nó chắc chắn sẽ có tác động tích cực đến sức khoẻ của bạn.

Nếu bạn có kích thước chung, bạn có thể gặp lần khi bàn chân và đầu gối của bạn bị tổn thương khi mang thêm trọng lượng. Tập thể dục nhịp điệu và nước là một giải pháp lý tưởng cho vấn đề này. Bạn cũng sẽ đốt rất nhiều calo. Theo trang web của Health Discovery, một người sẽ đốt gần 400 calo một giờ để tập thể dục nhịp điệu nước và gần 600 calo một giờ bơi. Trong nước, bạn cảm thấy vô số, nhưng bạn vẫn có thể có được một tập luyện hiệu quả. Nước aerobics sử dụng nước để xây dựng cơ bắp và hiệu quả tim. Nếu bạn chọn bơi, bạn sẽ thấy rằng cũng như đi bộ, bạn có thể dễ dàng tăng tốc độ và thời gian khi bạn tiếp tục chương trình tập thể dục.

Đi xe đạp là một cách khác để cảm thấy nhẹ nhàng và giảm áp lực lên khớp trong khi bạn tập thể dục. Đi xe đạp ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, hoặc mua một con đường hoặc xe đạp leo núi để đi xe trong cộng đồng của bạn. Bắt đầu ra chậm - bạn có thể sẽ bị đau nếu bạn quyết định đi xe 10 dặm lần đầu tiên bạn nhận được trên chiếc xe đạp. Đặt xe đạp ở vị trí thấp cho một chuyến đi dễ dàng hơn, và đặt chiếc xe đạp lên cao hơn sau khi bạn đã xây dựng được một chút cơ ở chân. Nếu bạn là cha mẹ, hãy khuyến khích trẻ đi xe đạp với bạn. Họ sẽ tận hưởng nó, và bạn sẽ thấy rằng họ sẽ khuyến khích bạn để có được ra khỏi đó và đi xe ngay cả trong những ngày mà bạn không cảm thấy đặc biệt có động cơ. Khi bạn nhận được điều kiện, tăng tốc độ, khoảng cách và thời gian của bạn. Đi xe đạp trong một giờ ở mức 12 dặm một giờ, và bạn có thể sẽ đốt cháy hơn 350 calo.

Dancing

Dancing là một bài tập dễ dàng để làm ở bất kỳ trọng lượng nào, bởi vì nó là thú vị và không có bất kỳ kỹ năng cụ thể.Bạn có thể chỉ cần quấy rối âm nhạc và làm cho cơ thể của bạn di chuyển bất cứ lúc nào trong ngày. Làm điều này trong một giờ, và bạn sẽ đốt hàng trăm calo. Nếu bạn quan tâm đến việc học một điệu nhảy cụ thể, hãy đăng ký tham gia các lớp học hoặc mua một đĩa DVD để làm việc tại nhà. Điệu múa bụng là một bài tập tuyệt vời dành cho phụ nữ có kích cỡ bằng cách di chuyển nhẹ nhàng và cô lập cơ bắp trong khi không gây áp lực lên bàn chân và khớp.