Yoga cho viêm tiểu hông Hip
Mục lục:
Với một chút đau đớn mỗi khi bạn bước đi, viêm khớp hông có thể phụ cận gần như bất cứ ai. Bursae, là những túi nhỏ, thạch, nằm trên khắp cơ thể, và có nghĩa là giảm ma sát giữa xương và mô mềm. Bursa trên đầu xương hông, xương sống lớn hơn, có thể trở nên hưng thịnh và bị kích thích vì một số lý do, bao gồm các thương tích quá mức - thường gặp ở người chạy bộ hoặc người đi xe đạp - chấn thương hông do ngã hoặc thừa cân.
Video trong Ngày
Mặc dù bạn nên có một bác sĩ kiểm tra hông của bạn và cung cấp cho bạn một kế hoạch điều trị, yoga poses đơn giản có thể giúp kéo dài và mở hông của bạn. Chúng cũng giúp tăng cường các cơ hông bao quanh khớp có chứa các bursae bị viêm, điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Đọc thêm: Các bài tập kéo dài cho viêm đa xoang hông
Cầu Pose
Bằng cách hãm hớt gân, hông, gân và quadriceps, các đường hông sẽ tăng cường tất cả các cơ xung quanh khớp hông của bạn.
Bước 1
Nằm trên lưng bạn với đôi chân cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, gần gân của bạn.
Bước 2
Đẩy gót xuống và nâng hông của bạn, vì vậy chúng tạo ra một đường từ đầu gối đến vai.
Bước 3
Giữ cho từ 4 đến 5 lần thở, rồi từ từ thả xuống đất.
Pigeon Pose
Mở rộng một hông và củng cố cơ thể khác cùng lúc với tư thế ngồi này.
Bước 1
Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn và mang đầu gối phải về phía trước, đặt nó sát cạnh cổ tay phải của bạn càng tốt.
Bước 2
Trượt chân trái trở lại, thẳng đầu gối và trỏ ngón chân sau lưng bạn. Giữ cho mình đứng lên trên lòng bàn tay của bạn ở phía trước của bạn.
Bước 3
Hạ hông phải của bạn xuống trong khi mở chân để đầu gối của bạn hướng về phía bức tường. Giữ chân trái của bạn thẳng phía sau bạn và mức hông của bạn, sử dụng một khối bên dưới má má phải của bạn, nếu cần.
Bước 4
Bạn có thể ở lại vị trí này, hoặc, nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy đi về phía trước và uốn cong thân mình để nó dựa vào chân trước của bạn.
Bước 5
Mỗi lần thở ra, giải phóng căng thẳng ở hông phải của bạn.
Bước 6
Rời khỏi mặt bằng cách đẩy tay lên, nâng hông và đưa tay và đầu gối của bạn trở lại bốn chân. Lặp lại ở bên trái.
Góc mặt ngửa
Căng cả hai phần đùi bên trong và các cơ hông bằng hình dáng Mặt nghiêng.
Bước 1
Đặt chân từ 4 đến 5 feet ra, và xoay chân phải và đầu gối sang phải.
Bước 2
Bend đầu gối phải đến góc 90 độ và đặt cánh tay phải lên đùi phải của bạn. Đứng lên trần nhà bằng tay trái. Giữ chân trái của bạn thẳng.
Bước 3
Giữ bốn đến năm lần thở, và lặp lại ở phía đối diện.
Nửa vị Chúa của cá Định vị
Cảm nhận sự căng của cơ hông và xương sống của bạn khi đang thực hiện hành động Half Lord of the Fishes.
Bước 1
Ngồi xuống má và đi qua chân phải qua đùi trái, đặt nó lên sàn bên cạnh hông bên trái. Đầu gối phải được uốn cong, và chân trái của bạn thẳng.
Bước 2
Rẽ cơ thể của bạn sang phải và đặt tay phải lên sàn nhà phía sau bạn, xoắn ngực của bạn. Sử dụng cánh tay trái của bạn để ôm cái đầu gối phải của bạn để cung cấp đòn bẩy. Cảm thấy căng ở lưng và hông phải của bạn, và giữ cho từ bốn đến năm lần thở.
Đọc thêm : Tập thể dục kéo dài cho Hip Pain
