Bạn có thể Xây dựng Hệ thống miễn dịch của Bạn Với hỗn hợp Trộn Smoothie?

Làm smoothie của bạn là một cách chắc chắn để có được chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch, đặc biệt là khi bạn làm cho chúng với các thành phần tươi. Mặt khác, nội dung các hỗn hợp trộn cà chua chuẩn bị thương mại có thể khác nhiều so với bạn có thể nhận ra, với một số gần như không có chất dinh dưỡng. Kiểm tra nhãn vì một số hỗn hợp smoothie chứa các vitamin làm tăng hệ miễn dịch, chẳng hạn như vitamin A và C. Tuy nhiên, hãy thận trọng với đường bổ sung trong hỗn hợp trộn, mặc dù đường dư thừa có thể làm giảm hệ miễn dịch.

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng này, hệ thống miễn dịch sẽ bị ức chế và bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn, theo một báo cáo trong Annals of Nutrition and Metabolism vào tháng 8 năm 2007.

Vitamin C hỗ trợ hệ thống miễn dịch như một chất chống oxy hoá, nhưng nó cũng có vai trò trực tiếp hơn. Nó kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu tấn công vi khuẩn và nó cũng làm tăng lượng kháng thể, xác định và tiêu diệt các mầm bệnh ngoại lai.

Trong các con chuột thí nghiệm, vitamin C tham gia vào đáp ứng miễn dịch giúp tiêu diệt virus cúm, theo một nghiên cứu trên mạng lưới miễn dịch vào tháng 4 năm 2013.

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng phổ biến nhất được tìm thấy trong hỗn hợp smoothie. Làm cho smoothie của bạn với quả mọng, cam, kiwi, guava và đu đủ để có được nhiều vitamin C. Vitamin A và D Tăng cường hệ thống Da và đường hô hấp của bạn là dòng đầu tiên của quốc phòng vì chúng ngăn chặn vi khuẩn nhận được bên trong cơ thể bạn. Da khỏe mạnh và tế bào niêm mạc phụ thuộc vào vitamin A. Vitamin A cũng đảm bảo rằng các tế bào chết tự nhiên của hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường.

Những người có mức vitamin D thấp có nguy cơ cao bị nhiễm trùng, ghi nhận một nghiên cứu tháng 8 năm 2012 trên Tạp chí Y học Điều tra. Vitamin D giúp điều hòa sự phát triển của các tế bào hệ miễn dịch, bao gồm các protein trực tiếp tiêu diệt vi khuẩn.

Cách tốt nhất để có được cả hai loại vitamin là pha trộn hỗn hợp của bạn với sữa chua với sữa ít chất béo hoặc sữa chua.Các loại trái cây như mơ, đào và xoài cũng là những lựa chọn tốt cho vitamin A. Nếu bạn thích xì dầu xanh, lá xanh cũng cung cấp vitamin A

Vitamin B sản sinh Protein

Folate và Vitamin B-6 giúp tạo ra protein vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, chẳng hạn như kháng thể và protein mang tín hiệu giữa các tế bào hệ miễn dịch. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Proteome Research tháng 4 năm 2010 báo cáo rằng folate thấp có liên quan với các mức protein thấp hơn điều chỉnh hoạt động miễn dịch.

Bạn không thể tìm thấy nhiều hỗn hợp smoothie thương mại chứa nhiều folate hoặc vitamin B6, nhưng bạn có thể chăm sóc nó bằng cách sử dụng các chất giàu folate và trái cây nhiệt đới, cũng như chuối cho vitamin B6. Nếu bạn muốn ăn thêm nhiều dầu thơm hơn, bơ và rau bina thì tốt cho cả folate và vitamin B6.

Thêm Probiotics vào Trộn

Probiotics là những vi khuẩn hữu ích có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức khoẻ tổng thể của bạn khi được tiêu thụ với số lượng thích hợp. Sau khi probiotics đạt đến ruột già, chúng sẽ giúp kích thích sản xuất kháng thể và các loại tế bào khác đảm bảo một hệ miễn dịch mạnh. Các nền văn hoá probiotic cũng giữ cho bức tường của ruột khỏe mạnh, điều này rất quan trọng vì nó tạo thành rào cản ngăn chặn các chất không mong muốn đi qua mạch máu của bạn.

Để được hỗ trợ miễn dịch tối ưu, hãy thường xuyên tiêu thụ probiotic, đề xuất Viện Linus Pauling. Probiotics được tìm thấy trong sữa chua với các nền văn hoá sống và sữa kefir. Một số hỗn hợp smoothie được làm bằng các thành phần này, nhưng cũng dễ dàng để thêm vào smoothie của bạn vì hương vị của họ làm việc tốt với hỗn hợp smoothie.