Làm thế nào Nhiều calo Tôi nên ăn mỗi ngày cho mỗi Pound?

Có một lượng calo cần thiết để hỗ trợ hoạt động trao đổi chất trong một ngày. Cũng có một lượng calo cần thiết cho mỗi pound để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.

Video của Ngày

Tìm Số lượng Calo Tối thiểu

Có một công thức để tìm lượng calo cần thiết cho trọng lượng cơ thể để hỗ trợ hoạt động trao đổi chất trong ngày, theo Đại học Arizona. Lấy trọng lượng cơ thể của bạn bằng kg và nhân lên 10. Kết quả là lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Ví dụ, một người 190 pound cần khoảng 1, 900 calo để duy trì hoạt động và trọng lượng chuyển hóa. Bạn tiêu thụ 10 calo mỗi pound một ngày.

Protein đề xuất, lượng carb và chất béo

Có gram đề xuất cho khẩu phần dinh dưỡng. Protein nên ở mức 0,36 đến 0,68 g / pound đối với nonathletes. Carbohydrate nên là 50 phần trăm đến 60 phần trăm khẩu phần ăn uống của bạn cho nonathletes. Chất béo nên ít hơn 25 phần trăm. Nếu bạn là vận động viên, tiêu thụ lượng protein và carbohydrate cao hơn. Cũng có một công thức để tìm lượng calo thấp nhất trên mỗi pound đối với protein và carbs. Đối với protein: 0. 36 x cân cơ thể cân nặng x 4 calo. Đối với carbohydrate: trọng lượng cơ thể bằng kg x 10 x 0. 5 x 4 calo.