Tôi có phải ăn một lô để tăng lượng cơ bắp?

Thật may là người ta mất cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể, điều này có thể là mối quan tâm, ghi nhận MayoClinic. com. Xây dựng cơ bắp có thể tăng sức mạnh và cải thiện sức khoẻ tổng thể và sức chịu đựng, nhưng nhồi nhét quá nhiều thức ăn trong bữa ăn không phải là phương pháp hiệu quả nhất hoặc lành mạnh để làm như vậy. Thay vào đó, hãy thử chế độ tập luyện sức mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng với lượng calo vừa phải.

Video trong ngày

Lợi ích

Có một số lợi thế đáng chú ý để đạt được khối cơ. Tập luyện sức mạnh, mà làm việc để xây dựng và tăng cường cơ bắp, cũng có thể cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự ổn định. Nó cũng giúp để chống lại giảm khối lượng cơ mà mọi người kinh nghiệm khi họ tuổi tác. Mayo Clinic duy trì việc xây dựng cơ bắp làm vững chắc xương, giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân, giảm nguy cơ thương tật, tăng sức chịu đựng và làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh trạng mãn tính.

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với những người muốn xây dựng cơ vì protein hoạt động để bảo vệ và phát triển da, xương và mô cơ. Hầu hết mọi người đều có đủ chất đạm trong chế độ ăn kiêng thông thường, nhưng có thể chuyển sang các loại protein có ít chất béo hơn như sữa chua non-fats, sữa không béo, pho mát ít béo, đậu, đậu lăng, thịt nướng và thịt nạc. Phòng khám Mayo khuyên nên dùng 10 đến 35% lượng calo hàng ngày từ protein, hoặc khoảng 50 đến 175g trong chế độ ăn 2,000 calo.

Bài tập

Tập thể dục có thể là thành phần quan trọng nhất trong kế hoạch xây dựng cơ. Theo ACEFitness, trong ba loại tập thể dục chính - thể dục nhịp điệu, tập luyện sức mạnh và đào tạo sức mạnh linh hoạt là sự lựa chọn hiệu quả nhất để hoàn thành nó. org. Hãy thử các buổi tập thể dục thể dục thường xuyên, tập thể dục cân nặng, cử tạ, tập thể dục sức đề kháng hoặc luyện tập với các máy cân. Để cơ bắp nghỉ ngơi một ngày giữa các buổi học, và luôn luôn tìm hiểu kỹ thuật phù hợp trước khi thử một phong trào mới. Lưu ý rằng đào tạo sức mạnh không phải là một thay thế đầy đủ cho một kế hoạch tập thể dục hoàn chỉnh, bao gồm cả aerobics và kéo dài.

Thực phẩm

Ăn nhiều calo mỗi ngày để tăng cơ có thể là một cuộc đấu tranh cho một số người, và thông tin mâu thuẫn về những gì ăn không giúp ích gì.Vì cơ thể đốt cháy phần lớn carbohydrate trong khi làm việc, theo Fitness. gov, mỗi ngày có thể bổ sung thêm vài khẩu phần carbs phức tạp. Việc bổ sung lòng trắng trứng, cá, thịt gà, phô mai cottage ít chất béo hoặc bột protein vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, CNN thành công. com lưu ý.