Nén bụng Giảm cân

Cho dù bạn vừa mới sinh, đang hồi phục từ phẫu thuật bụng hay chỉ là cố gắng tạo ra một thời gian dài tập luyện tĩnh tại, nhẹ nhàng và hiệu quả để giảm bớt đi tập thể dục. Các bài tập nén các cơ bụng sẽ không làm bạn giảm cân; tuy nhiên, họ có thể giúp nhúng trong thắt lưng của bạn trong khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và một thói quen tập thể dục được làm tròn.

Video của Ngày

Mẹo

• Có thể bạn đã từng thấy quảng cáo cho các loại băng tải bụng khác nhau tuyên bố tăng số lượng calo mà bạn đốt khi tập thể dục - hoặc đặc biệt làm bạn mất mơ bụng. Tuy nhiên, tốt hơn là để tiết kiệm tiền của bạn cho một đôi giày chạy bộ mới. Có rất ít nghiên cứu khoa học về hiện tượng thắt lưng buộc bụng để giảm cân. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ rõ ràng trong việc tuyên bố rằng không có những điều như "giảm điểm. "[Consumer Reports,] (// www. Consumerreports. Org / video / view / health-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-đặt-to-the-test /) đã làm tuy nhiên, thử nghiệm" As Seen trên TV "Belly Burner và nhận thấy rằng nó không ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt trong khi tập thể dục.

Chất béo trọng lượng

" Nếu bạn có bụng to và David Knox, tác giả của Body School: Một hướng dẫn mới cho phong trào cải tiến trong cuộc sống hàng ngày. "Thậm chí có thể làm được có sáu gói abs nhưng không thể nhìn thấy chúng bởi vì chúng được bao phủ trong một lớp chất béo "

Nếu giảm cân là mối quan tâm chính của bạn, chế độ ăn uống sẽ phải dẫn đường.Để mất một cân chất béo, bạn sẽ cần phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ.Trong khi khó khăn để rack lên rằng loại thiếu hụt caloric với tập thể dục một mình, làm việc ra sẽ turbocharge những nỗ lực ăn kiêng của bạn.Độ mạnh đào tạo tăng đốt cháy calorie vì bỏng cơ nhiều calo hơn mô mỡ - không phải đề cập đến thực tế là bạn đốt cháy rất nhiều calo xây dựng cơ bắp. Khi bạn cho khối cơ, tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn tăng lên, làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn thậm chí không làm gì cả.

Họng bụng

Nằm xuống với đầu gối ở góc 80 độ và bàn chân trên sàn nhà, từ từ kéo rốn sâu vào cột sống dưới.Duy trì sự co lại trong vài giây trong khi tiếp tục hít thở nhẹ. Giữ xương chậu và ngực tĩnh trong khi tập thể dục, cũng có thể được thực hiện đứng lên hoặc ngồi. Cũng được gọi là Vẽ-In Maneuver hoặc Dạ dày Máy hút, tập thể dục này đã được hiển thị trong một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Vật lý để tăng độ dày của abdominis ngang và bên trong và bên ngoài obliques.

Hầm bụng

Nếu bạn đã thực hiện tấm ván tập yoga, bạn đã thực hiện giằng bụng. Làm chặt cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị cho một cú đấm trong ruột - đó là giằng co. Nó cũng có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Vật lý, tháng 2 năm 2014, vết nứt ở bụng đã được chứng minh là tăng cường rectus abdominis, cả hai bên trong obliques, và cả hai obliques bên ngoài.