Trang Chủ Đời sống Làm thế nào Nhiều calo trong một bơ đậu phộng và Jam Sandwich?

Làm thế nào Nhiều calo trong một bơ đậu phộng và Jam Sandwich?

Mục lục:

Anonim

Số lượng chính xác lượng calo trong bơ đậu phộng của bạn và bánh sandwich mứt có thể thay đổi theo từng ngày. Trừ khi bạn đo được chính xác lượng bơ đậu phộng và mứt trước khi đưa chúng vào bánh mì, bạn không thể biết chính xác có bao nhiêu calo mà bạn ăn. Các calorie cũng khác nhau tùy thuộc vào loại bánh mì, bơ đậu phộng và mứt bạn chọn cho bánh sandwich của bạn. Một chiếc bánh sandwich được làm bằng 2 lát bánh mì nguyên hạt, 2 muỗng canh bơ đậu phộng và 1 muỗng canh mứt khoảng 385 calo.

Video của Ngày

Lựa chọn Bánh

Loại bánh mà bạn sử dụng ảnh hưởng đến lượng calo trong bánh sandwich của bạn. Hầu hết các loại bánh mì mua bán, bánh mì đều có khoảng 70 calo mỗi lát, có nghĩa là nó đóng góp 140 calo cho bánh sandwich. Một miếng bánh mì làm bánh mì tự chế có khoảng 120 calo mỗi lát, đóng góp 240 calo vào bánh sandwich của bạn. Bánh mì trắng cũng đóng góp khoảng 70 calo cho mỗi lát. Một số bánh mì với hạt và hạt có thể có hàm lượng calo cao hơn so với lúa mì hoặc bánh mì trắng. Vì vậy, tùy thuộc vào lựa chọn của bạn, bánh mì đóng góp bất cứ đâu từ 140 đến 240 calo cho bánh sandwich của bạn.

Bơ đậu phộng Xem xét

Loại và lượng bơ đậu phộng mà bạn dùng cũng ảnh hưởng đến lượng calo trong bánh sandwich của bạn. Hai muỗng canh bơ đậu phộng có mịn hoặc mịn màng có khoảng 190 calo. Một số bơ đậu phộng giảm bớt có ít calo hơn cho mỗi khẩu phần. Nếu bạn không đo lượng bơ đậu phộng trước khi bôi nó lên bánh mì thì bạn sẽ không biết chính xác có bao nhiêu calo nó đóng góp vào bánh sandwich. Bạn có thể thử để ước lượng kích cỡ phục vụ bằng cách sử dụng so sánh rằng một quả bóng golf là khoảng 2 muỗng canh.

Các vấn đề về mứt

Sự lựa chọn mứt hoặc mứt của bạn ảnh hưởng đến lượng calo trong bánh sandwich bơ và phô mai. Một muỗng canh jam and jelly nhất cung cấp khoảng 55 calo. Nó có thể là bất kỳ hương vị, chẳng hạn như nho, dâu tây hoặc bất kỳ quả berry khác. Lựa chọn các loại đường không có đường hoặc ít đường thường giảm lượng calo cho mỗi khẩu phần. Cũng như bơ đậu phộng, bạn phải đo lượng thức ăn để biết thực sự biết bao nhiêu calo mà bạn ăn.

Các lựa chọn lành mạnh nhất

Ngoài các biến động về calorie, giá trị dinh dưỡng của bánh sandwich thay đổi tùy thuộc vào sự lựa chọn thành phần của bạn. Chọn bánh mì nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì nguyên chất, thay vì bánh mì trắng được làm từ bột chế biến cao, tăng chất dinh dưỡng trong bánh sandwich của bạn. Thực phẩm ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin B và chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế. Chọn bơ đậu phộng tự nhiên và mứt thay vì các chất thay thế bổ sung. Nhiều miếng đậu phộng chính và mứt có chứa các thành phần nhân tạo, chẳng hạn như xi rô ngô, màu thực phẩm và dầu ôxy hóa.Trung tâm Khoa học vì lợi ích Công cộng ghi nhận rằng ăn những thành phần này với số lượng lớn có thể không an toàn và có thể dẫn tới tình trạng dinh dưỡng kém.