ĂN gì mỗi ngày để giảm cân?

Điều gì bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn cũng như cân nặng của bạn, cho dù bạn có thể giảm cân hay không và bạn có thể giữ trọng lượng đó theo thời gian hay không. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thậm chí theo những cách nhỏ, có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bắt đầu bằng cách thực hiện các điều chỉnh dần dần mà bạn có thể theo kịp qua thời gian, và tiếp tục tạo ra một chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm nguyên chất, tự nhiên.

Video của Ngày

Lợi ích

Việc chọn thực phẩm lành mạnh và bỏ lại thực phẩm có ít giá trị dinh dưỡng có thể làm nhiều hơn là chỉ giúp giảm cân. Theo MyPyramid, những món ăn có hàm lượng calo thấp như trái cây và rau cải giảm nguy cơ thừa cân và béo phì cũng như nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim, sỏi thận, đột qu, mất xương và cholesterol cao. Họ cũng cung cấp các vitamin cần thiết, khoáng chất và chất dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn đối với thực phẩm không có sức chứa chứa nhiều calo, chất béo và đường.

Thực phẩm

Trái cây và rau quả thuộc bất kỳ loại nào là loại thức ăn tốt nhất để ăn giảm cân bởi vì chúng có lượng calo thấp và có thể làm đầy cơ thể bạn nhanh chóng. Tuy nhiên, nó cũng quan trọng để bao gồm các bữa ăn hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt, phi sữa bò và các protein nạc để làm tròn ra và cân bằng một chế độ ăn uống. Viện Y tế Quốc gia cho thấy gạo nâu, bột mỳ, yến mạch và các sản phẩm ngũ cốc; pho mát ít chất béo, sữa chua không béo hoặc sữa non; và các loại đậu, đậu, hạt, hạt, cá, đậu phụ và thịt nạc, tất cả đều có lợi ích dinh dưỡng nhưng ít calo.

Dinh dưỡng

Cân bằng dinh dưỡng là một phần quan trọng khác của việc giảm cân. Mayo Clinic khuyên nên chia lượng calo hàng ngày giữa các carbohydrate phức tạp, chất béo chưa no và protein nạc và cho thấy mỗi lần khoảng 55%, 25% và 20% lượng calo hàng ngày. Quan trọng hơn có thể tránh được thực phẩm chế biến, các món chế biến sẵn, các bữa ăn trong nhà hàng và các món tráng miệng giàu chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị, đường, cholesterol và natri, tất cả có thể khuyến khích tăng cân và thêm calo mà không cần sự thèm ăn.

Khung thời gian

Giảm lượng calo từ chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn bằng cách chuyển sang thực phẩm toàn bộ, thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể dẫn đến việc giảm cân dần dần, nhưng bạn không thể thấy kết quả trong vài tuần hoặc nhiều hơn sau khi thực hiện thay đổi. Phải mất 3, 500 calo để mất một pound đơn, do đó cắt 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống bình thường của bạn sẽ làm giảm khoảng 1 lb trọng lượng mỗi tuần, điều này rất khó để nhận ra lúc đầu. Ngoài việc đo các con số trên thang máy, hãy chú ý tới mức năng lượng và tâm trạng của bạn cũng như độ rộng thắt lưng, đùi, cánh tay, và các phép đo cơ thể khác, tất cả đều có thể cho biết những thay đổi thể chất và tiến trình giảm cân.

Những cân nhắc

Ăn kiêng với lượng calo thấp và theo kế hoạch ăn kiêng bổ dưỡng là những phần then chốt trong việc giảm cân thành công, nhưng chúng không phải là những thành phần duy nhất. Hầu hết kế hoạch thành công liên quan đến hai phần: chế độ ăn uống và tập thể dục. Tập thể dục đốt cháy calo để tăng tốc độ giảm cân và kích thích những thay đổi thể chất tích cực. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên luyện tập sức mạnh, thể dục nhịp điệu và kéo dài để có kết quả tốt nhất. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng, tập luyện hoặc giảm cân nào mới, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chi tiết.