Làm thế nào để đo đạc trọng lượng cho kích thước của tôi

Các dây đai trọng lượng cung cấp hỗ trợ cho phần lưng dưới và giảm căng thẳng sau khi nén các cơ bụng. Chúng đặc biệt hữu ích khi thực hiện những chiếc xe lượn sóng hoặc những chiếc thang máy treo trên cao. Trọng lượng thắt lưng giúp người vận động viên duy trì hình dạng phù hợp trong khi nâng và ngăn ngừa sự xáo trộn của lưng dưới trong các thang máy trên cao. Đeo một dây đai trọng lượng cũng giúp bạn nhận thức rõ hơn về tư thế khi bạn nâng. Lựa chọn đúng kích cỡ cân đai là quan trọng cho sự thoải mái và an toàn. Một dây đai trọng lượng cần phải được đeo chặt chẽ để tối đa hóa hiệu suất. Các dây đai trọng lượng chỉ nên đeo trong một khoảng thời gian ngắn và trong các thang máy tối đa hoặc dưới tối thiểu, như trong các chỗ ngồi xổm hoặc các thang máy chết.

Video của Ngày

Bước 1

Chạy băng xung quanh giữa, đi qua rốn của bạn. Breathe bình thường; không giữ dạ dày của bạn và không nén dạ dày của bạn bằng cách kéo quá chặt băng. Điều này sẽ cho phép bạn đo vòng eo chính xác nhất và giúp bạn chọn đúng cỡ cân đai.

Bước 2

Mặc quần áo tập thể dục của bạn khi mua dây đai. Đây sẽ là những gì bạn sẽ mặc khi bạn sử dụng vành đai trọng lượng và sẽ cung cấp cho bạn phù hợp nhất chính xác.

Bước 3

Tìm vành đai phù hợp với đo vòng eo của bạn. Chiều rộng dây đai khoảng từ 4 đến 6 inch. Người cao nên sử dụng chiều rộng 6-inch; những người ngắn hơn cần một chiều rộng 4 inch. Chọn chiều rộng tương ứng với chiều cao của bạn.

Bước 4

Chọn một dây nylon hoặc đai để da. Da là nặng hơn và có hỗ trợ mà là rắn hơn. Nylon là nhẹ hơn và có một số cho trong vải. Thắt lưng nylon sẽ gây ít áp lực lên hông của bạn.

Bước 5

Thử băng đai cân, đảm bảo nó để nó vừa vặn. Đây là cách nó nên được mang khi nâng. Vành đai phải được làm êm và hỗ trợ phần lưng dưới. Thực hành một cử tạ di chuyển mà bạn sẽ làm trong khi đeo vành đai. Một vành đai trọng lượng phù hợp sẽ không được cắt vào xương sườn của bạn.