Danh sách thực phẩm có hàm lượng carb và chất béo cao
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cá béo không Carb
- Giống như cá béo, dầu thực vật cũng không chứa carb và có hàm lượng chất béo cao. Một thìa cà phê dầu ôliu, rum hoặc đậu nành có 5 gram chất béo. Những loại dầu này cũng chứa đầy chất béo không bão hòa lành mạnh, bao gồm cả đơn bão hòa và không bão hòa đa. Chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol nếu bạn sử dụng chúng thay vì chất béo bão hòa, đó là các chất béo được tìm thấy trong bơ và thịt xông khói. Sử dụng các loại dầu này để xay các loại rau hoặc thịt ít carb. Họ cũng tạo ra một cơ sở tốt cho một nước sốt salad carbê tự chế. Lắc dầu ôliu với giấm rượu vang đỏ, tỏi, húng quế, muối và hạt tiêu để tạo ra một bộ đồ ăn không carb.
Hạn chế lượng carbs trong chế độ ăn ít carbohydrate có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều mỡ hơn. Mặc dù thịt xông khói và bơ có ít chất carbo và chất béo cao nhưng chúng không luôn luôn có những lựa chọn lành mạnh nhất đối với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào, kể cả carb. Có một danh sách các thực phẩm lành mạnh carb thấp, chất béo cao có thể giúp bạn giảm cân và nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần cho sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Video trong ngày
>Cá béo không Carb
Ăn nhiều chất béo trong chế độ ăn uống của bạn mà không có carbs với cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá mòi. Một phần 3-ounce của cá ngừ hoặc cá hồi nấu chín có 5-7 gram chất béo, và một hộp nhỏ của cá mòi có 11 gram chất béo. Những con cá này giàu chất béo cần thiết omega-3. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn hai khẩu phần của cá hai lần một tuần để kiểm tra sức khoẻ của tim. Omega-3 làm giảm viêm và tăng lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và viêm khớp. Các loại cá béo không carb khác bao gồm cá thu, cá trích và halibut. Đừng giới hạn những bữa ăn trưa hoặc bữa tối. Thêm chúng vào frittata crustless hoặc omelet của bạn hoặc phục vụ chúng với rau carb thấp cho một bữa ăn sáng carb thấp độc đáo và lành mạnh.
Giống như cá béo, dầu thực vật cũng không chứa carb và có hàm lượng chất béo cao. Một thìa cà phê dầu ôliu, rum hoặc đậu nành có 5 gram chất béo. Những loại dầu này cũng chứa đầy chất béo không bão hòa lành mạnh, bao gồm cả đơn bão hòa và không bão hòa đa. Chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol nếu bạn sử dụng chúng thay vì chất béo bão hòa, đó là các chất béo được tìm thấy trong bơ và thịt xông khói. Sử dụng các loại dầu này để xay các loại rau hoặc thịt ít carb. Họ cũng tạo ra một cơ sở tốt cho một nước sốt salad carbê tự chế. Lắc dầu ôliu với giấm rượu vang đỏ, tỏi, húng quế, muối và hạt tiêu để tạo ra một bộ đồ ăn không carb.
Các thực phẩm khác giàu chất béo bão hòa trong khi các loại carbs thấp bao gồm thịt đỏ mỡ, thịt gà và da gà tây, và pho mát. Ăn nhiều thực phẩm carb có hàm lượng chất béo lành mạnh để giảm cân và giữ cho trái tim của bạn có sức khoẻ tốt.
