Làm thế nào để phụ nữ thoát khỏi chất béo Rolls & Scar Tissue?
Mục lục:
Chất béo cuộn và mô sẹo là hai điều mà phụ nữ không muốn trên cơ thể họ. Cả hai điều kiện đều có thể gây đau đớn, khó coi và gây lúng túng. Chất béo cuộn không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ, nhưng theo MayoClinic. com, chất béo sâu hơn bên trong vùng bụng có liên quan đến các vấn đề về sức khoẻ bao gồm bệnh tim mạch và đái tháo đường. Các mô sẹo thường là kết quả của việc lành vết thương không lành mạnh và có thể dẫn đến một chu kỳ tái phát đau đớn. Cả chất béo cuộn và mô sẹo có thể được loại bỏ bằng cách thực hiện một số thay đổi và áp dụng các kỹ thuật đào tạo mới.
Video trong ngày
Làm thế nào để thoát khỏi chứng béo phì
Bước 1
Tập thể dục ít nhất ba đến bốn lần mỗi tuần. MayoClinic. com khuyên bạn thảo luận về một chương trình tập luyện với bác sĩ trước khi bắt đầu. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu chậm, nhưng bạn nên nhắm tới 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần - đi bộ ít nhất vừa phải.
Bước 2
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với chất béo thấp và giảm kích cỡ theo khẩu phần, giúp bạn giảm cân và béo. Thay thế chất béo no với chất béo chưa bão hòa và tăng lượng trái cây và rau cải.
Ung thư. org cho biết một cách tốt để thiết lập kích thước phần là so sánh các kích cỡ thích hợp với các vật thường thấy hàng ngày. Phần thịt nên có từ 3 đến 4 oz. và phải là về kích thước của một boong của thẻ hoặc một thanh xà phòng. Các phần thích hợp cho phô mai nên có kích thước bằng 4 con xúc xắc, khoai tây có kích thước bằng một con chuột máy tính và mì ống nên có kích thước bằng quả bóng tennis.
Bước 3
Ăn ít calo hơn. Mayo Clinic. com lưu ý rằng 3, 500 calo bằng 1 lb; do đó, để mất £ 1, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo dưới đây những gì cơ thể bạn cần để tiêu thụ chính trọng lượng hiện tại của bạn. Mayo Clinic. com khuyên giảm 1 đến 2 lbs. mỗi tuần; giảm cân nhanh hơn không tốt cho cơ thể.
Để giảm từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần bạn cần phải bỏ ra khoảng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Con số này phải đi kèm với giá trị calo hàng ngày của bạn; Ví dụ, nếu lượng calorie hàng ngày lý tưởng của bạn là 2 000 calo, bạn phải giảm lượng calo xuống 500 hoặc đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày để giảm 1 lb mỗi tuần.
Bước 4
Bắt đầu một chế độ tập luyện sức mạnh. Người mới bắt đầu nên tập trung vào các bài tập nhẹ và lặp đi lặp lại cao để cải thiện cơ bắp và độ bền và để đốt cháy chất béo. Huấn luyện vi mạch là một cách tuyệt vời để làm như vậy, và bằng cách nghỉ ngơi ngắn giữa các bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Làm thế nào để thoát khỏi mô sẹo
Bước 1
Sử dụng phương pháp R. I. C. E. trong 72 giờ đầu sau khi bị thương tích. Điều này, theo Viện Kéo căng, có nghĩa là để nghỉ ngơi chấn thương, áp dụng băng để chấn thương, nén hoặc quấn chấn thương và nâng cao chấn thương.Các vết thương ở mô mềm có thể lành lại thành mô sẹo, do đó ngăn chặn chúng sớm sẽ giúp ngăn ngừa các mô sẹo hình thành.
Bước 2
Xoa bóp mô bị thương sau khi mô sẹo hình thành. Viện Stretching nói rằng sử dụng các nét sâu, chắc và di chuyển theo hướng các sợi cơ.
Bước 3
Uống nhiều chất lỏng đặc biệt là nước trong khi bạn đang phục hồi vết thương. Chất lỏng bổ sung giúp đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.
Bước 4
Căng thẳng và tăng cường vùng chấn thương. Khu vực bị thương sẽ dần dần được xây dựng bằng cách kéo dài và tăng cường bài tập cho đến khi bạn trở lại với mức độ chấn thương trước. Viện Stretching cho biết bắt đầu chậm chạp với nhiều chuyển động và giãn nở ánh sáng và cuối cùng tiến tới việc nâng cân và kéo dài bình thường.
