Máy Elliptical Cung cấp các Lợi ích giống như Chạy?

Hoạt động thể dục nhịp tim khiến trái tim bạn đập nhanh hơn, thở nhanh hơn và sâu hơn, và cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần để giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tăng hoạt động hiếu khí bằng cách chạy hoặc đi bộ, đi xe đạp, chạy, tham gia một lớp aerobic, bơi lội hoặc sử dụng một huấn luyện hình elip. Chạy và làm việc trên máy hình elip cung cấp cho cơ thể bạn một bài tập aerobic tốt, nhưng các máy elliptical có thể có nhiều lợi ích hơn cho những người bị đau khớp.

Video của ngày

Chức năng

Máy Elliptical được thiết kế để hỗ trợ bạn luyện tập aerobic bằng cách đưa ra những điều chỉnh có thể nghiêng và chống lại mọi mức độ thể thao. Máy chạy bộ cũng cung cấp khả năng điều chỉnh nghiêng và tốc độ để cho phép bạn có tiềm năng để thách thức bản thân trong tập luyện của bạn. Chạy ngoài trời là một chút hạn chế bởi vì bạn không phải để giữ một tốc độ nhất định và bạn được giới hạn ở địa hình nơi bạn sinh sống. Nếu bạn ở trong một khu vực bằng phẳng, bạn không có cơ hội để chạy trên các ngọn đồi hoặc các đường dốc khác. Chạy và làm việc trên một máy hình elip tăng hoạt động hiếu khí của bạn, có thể làm tăng sức chịu đựng và giảm cân, giảm nguy cơ sức khỏe và bệnh tật, tăng cường trái tim của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn.

Các loại

Chạy có thể được thực hiện ngoài trời trên các bài hát, đường nhỏ hoặc vỉa hè. Bạn nên chạy trên một đường cao su hoặc mặt đất nhạt hơn là vỉa hè bởi vì bề mặt mềm mại sẽ hấp thụ sốc tốt hơn, giảm tác động lên đầu gối của bạn. Chạy cũng có thể diễn ra trên đường đua trong nhà hoặc trên máy chạy bộ. Elliptical trainers được thiết kế để sử dụng trong nhà, nhưng có nhiều loại khác nhau. Một số máy elliptical cung cấp tay nắm di động mà bắt chước trượt tuyết xuyên quốc gia.

Những cân nhắc

Mua giày chạy phù hợp với bạn. Mặc những đôi giày chạy không vừa vặn hoặc lựa chọn các thiết bị tập thể dục không vừa với cơ thể bạn có thể dẫn đến kết quả không chính xác và có thể gây thương tích. Kiểm tra độ dài bước nhảy của máy hình elip bạn đang sử dụng.Điều quan trọng là bước nhảy dài đủ để đáp ứng bước tiến của bạn và không quá ngắn. Một số máy hình elip có chiều dài bước điều chỉnh. Máy elliptical cũng nên phù hợp với cơ thể bạn và không nên cản trở chuyển động tự nhiên của bạn. Không sử dụng máy elliptical cho phép đầu gối của bạn chạm vào bàn điều khiển hoặc một trong những nơi mà các chỗ trên bàn chân của bạn quá nhỏ. Nếu bạn chọn một máy hình elip hoặc giày chạy mà không phù hợp với bạn đúng cách, bạn có nguy cơ không nhận được một bài tập aerobic thích hợp. Những người bị đau khớp hoặc viêm khớp nên lựa chọn sử dụng một máy elliptical cho tập luyện hiếu khí của họ vì nó gây áp lực ít hơn các khớp hơn là chạy.

Cảnh báo

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một tình trạng mãn tính hoặc nếu bạn đang hồi phục sau thương tích cơ xương. Bắt đầu tập aerobic của bạn từ từ nếu bạn không làm việc trong một khoảng thời gian. Mục tiêu để đi bộ 10 phút một ngày và dần dần xây dựng lên đến 30 phút mỗi ngày. Sau đó là thoải mái, tốt nghiệp để chạy hoặc sử dụng các máy elliptical. Ngừng làm việc ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đầu nhẹ, hoặc nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau sắc nét trong cơ thể của bạn. Tránh chạy nếu bạn thấy nó làm trầm trọng khớp của bạn.